你是否曾經(jīng)覺(jué)得自己像個(gè)冒名頂替者或冒牌貨？不只是你一個(gè)人有這樣的感覺(jué)。尤其是在專(zhuān)業(yè)場(chǎng)合，人們可能會(huì )有這種感覺(jué)，但卻無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)描述。
這被稱(chēng)為冒名頂替綜合癥，意思是由于自我懷疑和缺乏自信而感覺(jué)自己像個(gè)冒牌貨。因為低自尊，我們害怕別人會(huì )發(fā)現我們能力不夠，或者認為我們根本就是無(wú)能。
我們相信自己真的是一個(gè)“冒名頂替者”，只是在欺騙每個(gè)人。在親密的關(guān)系中，我們害怕愛(ài)人最終會(huì )發(fā)現我們原來(lái)只是個(gè)冒牌貨,所以我們自己先選擇了離開(kāi)。
其結果是，即使我們出類(lèi)拔萃，即使我們能獲得高分、成就、加薪、升職或贊美，我們仍然覺(jué)得自己不值得擁有這一切，因為我們深感羞恥，而這些成就并不能讓我們改變對自己的看法。
我們會(huì )找借口或貶低我們的成功。在簡(jiǎn)歷或工作面試中夸大或強調我們的優(yōu)勢是很正常的。然而，與其他候選人相比，“冒名頂替者”確實(shí)覺(jué)得自己不夠格——既想要這個(gè)職位，同時(shí)又非常害怕得到它。
我們對自己和他人都有高期望，當和高期待相比時(shí)，深層的羞恥感會(huì )激發(fā)我們吹毛求疵的想法。我們也會(huì )把自己和那些似乎擁有一切的人做負面的比較。當別人犯錯時(shí)，我們可能會(huì )原諒別人，因為我們有雙重標準，對自己的評價(jià)比別人更嚴厲。
當我們感覺(jué)自己像個(gè)“冒名頂替者”時(shí)，我們總是生活在對被揭發(fā)的恐懼之中——新老板或新戀人最終會(huì )意識到他或她做了錯誤的選擇。在每一項工作或任務(wù)中，關(guān)于我們是否能圓滿(mǎn)完成任務(wù)的不安也在增加。每次我們必須表現的時(shí)候，我們都覺(jué)得我們的工作、事業(yè)、家庭安全——所有的一切——都岌岌可危。一個(gè)錯誤，我們“裝出來(lái)的門(mén)面”就會(huì )崩潰，就像一個(gè)不牢靠的“紙牌屋”。
當好事發(fā)生的時(shí)候，那一定是弄錯了，走狗屎運，又或者是很快就要倒霉了的警告。事實(shí)上，我們獲得的成功越多，或者我們與新伴侶的關(guān)系越親密，我們的焦慮就越大。
如果有人熱情地肯定我們，我們會(huì )覺(jué)得自己并不值得這種肯定，并且認為對方在操縱假造、說(shuō)謊、判斷力差，或者根本不了解我們的真實(shí)情況。
如果有人向我們提供善意或升職機會(huì )，我們會(huì )非常驚訝。我們想知道他們?yōu)槭裁匆@么做？
如果我們獲得榮譽(yù)，我們會(huì )覺(jué)得這是個(gè)誤解。我們對此不予理睬，會(huì )覺(jué)得這是例行公事，非常簡(jiǎn)單，低標準，或沒(méi)有競爭。
另外，當我們做得很好，我們會(huì )害怕現在這樣是提高了別人對我們的期望，而將來(lái)其實(shí)我們可能會(huì )失敗。與其去冒會(huì )被批評、判斷或拒絕的風(fēng)險，不如保持低調。
盡管別人可能喜歡我們，但我們內心卻感覺(jué)自己有缺陷的、沒(méi)能力的、一團糟的、令人失望的人。我們想象著(zhù)別人因為某事在評判我們，而實(shí)際上他們甚至沒(méi)有注意到這些事，或者他們早就忘記這些事情。
其實(shí)是我們對自己的某些事情無(wú)法釋?xiě)?，甚至我們?huì )因為自己無(wú)法控制的事情來(lái)評判自己，例如電腦失靈導致事情無(wú)法按時(shí)完成，我們也會(huì )認為是自己的錯。
低自尊是我們評估和思考自己的方式。我們生活中的許多人，在內心深處有一個(gè)苛刻的內在裁判員、內在批評家。它看到了別人沒(méi)有注意到更不會(huì )在意的缺點(diǎn)，它對我們指指點(diǎn)點(diǎn)，包括我們的外表，我們的行為，我們不應該這樣做，或者我們應該那樣做但沒(méi)有做到。
當我們自我批評時(shí)，我們的自尊很低，我們對自己的能力失去信心。我們的批評家也讓我們對批評很敏感，因為它反映了我們對自己和自己行為的懷疑。
此外，我們想象其他人會(huì )像我們的批評家那樣思考。換句話(huà)說(shuō)，我們把自己的批評投射到別人身上。即便被質(zhì)疑，即便別人否認我們的假想，我們可能也不會(huì )相信他們的話(huà)。
健康的人際關(guān)系取決于自尊。這種冒名頂替者的恐懼會(huì )導致我們挑起爭論，并假設我們正在被評判或拒絕，而實(shí)際上我們并沒(méi)有被這樣對待。
我們可能會(huì )把那些想要親近我們或愛(ài)我們的人推開(kāi)，因為我們害怕被評判或被揭發(fā)。這使得建立一段忠誠、親密的關(guān)系變得困難。我們可能會(huì )勉強自己去接受那些需要我們、依賴(lài)我們，虐待我們的人，或者是接受那些我們其實(shí)暗暗看不起的人。至少，我們相信這樣的人不會(huì )離開(kāi)我們。
羞恥和自卑會(huì )導致認知扭曲。我們的想法常常反映出一些以羞恥為基礎(“各種應該”和自我批評)、死板、黑白分明和消極預測的思想。還有其他會(huì )混淆主要目標的認知扭曲，包括以偏概全，災難性思維，過(guò)度關(guān)注細節。
我們的羞恥感會(huì )過(guò)濾現實(shí)，扭曲我們的認知。一個(gè)典型的模式是投射消極的東西，忽略值得肯定的地方。我們過(guò)濾現實(shí)以排除積極因素，同時(shí)放大消極因素和我們的恐懼。我們把事情個(gè)人化，把一件小事過(guò)度概括，以此來(lái)譴責自己和自己的潛力。我們用黑白分明、全有或全無(wú)的思維來(lái)把中間立場(chǎng)和其他可能性和選項排除在外。
我們相信自己必須完美，必須讓每個(gè)人都滿(mǎn)意(實(shí)際上不可能)，否則自己就是一個(gè)失敗者，就一無(wú)是處。這些思維習慣扭曲現實(shí)，降低我們的自尊，并可能導致焦慮和抑郁。
很多有冒名頂替綜合癥的人都是完美主義者。他們?yōu)樽约涸O定不切實(shí)際、要求苛刻的目標，認為任何未能實(shí)現這些目標的失敗都是不可接受的，是個(gè)人毫無(wú)價(jià)值的表現。完美是一種幻覺(jué)，而完美主義是由羞恥驅動(dòng)的，并會(huì )加劇羞恥。對失敗或犯錯的恐懼會(huì )讓人癱瘓。這會(huì )導致回避、放棄和拖延。
我們內心的批判會(huì )干擾我們冒險、如愿以?xún)?、?chuàng )造和學(xué)習的嘗試?，F實(shí)和我們的期望之間的差距產(chǎn)生了內在的沖突，自我懷疑，以及對錯誤的恐懼，這些都會(huì )導致痛苦和嚴重的癥狀。
我們可以通過(guò)改變我們的想法和行為，治愈我們的創(chuàng )傷，發(fā)展自我同情來(lái)克服羞恥、自卑和完美主義。
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