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編者按：運動(dòng)越來(lái)越受到人們的重視，運動(dòng)不僅能讓人們保持身體健康，還能讓我們保持快樂(lè )、提高認知能力?？茖W(xué)界一直在研究運動(dòng)對大腦產(chǎn)生作用的機制，運動(dòng)不僅僅與釋放內啡肽有關(guān)，運動(dòng)還可以促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子（BDNF）的釋放，而B(niǎo)DNF 是運動(dòng)改善大腦功能過(guò)程中最重要的生物分子之一，它對大腦中與學(xué)習和記憶相關(guān)的所有基本過(guò)程都非常重要。本文譯自Medium原標題為" This Is What Exercise Does to Your Brain"的文章，希望對您有所啟發(fā)。
如果說(shuō)運動(dòng)是一種藥的話(huà)，那這種藥簡(jiǎn)直可以稱(chēng)為靈丹妙藥。運動(dòng)不僅能讓我們保持健康、延長(cháng)壽命，而且能讓我們變得更加聰明、更加快樂(lè )。它能增強人們的記憶力，提高反應速度，提高注意力，并能緩解抑郁癥狀，它甚至可能延緩阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥等神經(jīng)退行性疾病。
它是如何做到這一切的呢？
在過(guò)去十年間，科學(xué)家就已經(jīng)開(kāi)始著(zhù)手研究運動(dòng)對大腦的影響了。結果發(fā)現，運動(dòng)會(huì )提高一些重要激素和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，這些激素和化學(xué)物質(zhì)有助于促進(jìn)腦細胞之間建立新的聯(lián)系，而且還會(huì )促進(jìn)大腦海馬區神經(jīng)元的生長(cháng)，而海馬區是大腦的情緒和記憶中樞。
加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）綜合生物學(xué)和生理學(xué)教授費爾南多·戈麥斯-皮尼拉（Fernando Gomez-Pinilla）表示：“運動(dòng)幾乎對大腦和身體的所有功能都有好處?！?/p>
每次鍛煉的時(shí)候，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟都會(huì )向血液中釋放一些生物分子到血液中。其中一些生物分子經(jīng)過(guò)體內循環(huán)后到達頭部，再通過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦，之后便會(huì )引起一系列有益的生理變化，讓你感覺(jué)更敏銳、更快樂(lè )。
其中最關(guān)鍵的一個(gè)變化是運動(dòng)促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子（BDNF）的釋放。說(shuō)到運動(dòng)對大腦的積極影響，BDNF可是起到了非常重要的作用。
“運動(dòng)幾乎對大腦和身體的所有功能都有好處?！?/p>
戈麥斯-皮尼拉說(shuō)到：BDNF 是運動(dòng)改善大腦功能過(guò)程中最重要的生物分子之一，它對大腦中與學(xué)習和記憶相關(guān)的所有基本過(guò)程都非常重要?！?/p>
BDNF分布在中樞神經(jīng)系統、周?chē)窠?jīng)系統、內分泌系統、骨和軟骨組織等廣泛區域內，但主要是在中樞神經(jīng)系統內表達，其中海馬和皮質(zhì)的含量最高。
BDNF 可以促進(jìn)大腦在神經(jīng)元之間建立新的連接或突觸——這一過(guò)程被稱(chēng)為突觸可塑性，也被認為是人類(lèi)學(xué)習的基礎。細胞通過(guò)建立連接在大腦內部和跨區域進(jìn)行信息交流。例如，BDNF 能促進(jìn)海馬體中的神經(jīng)元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸，而前額葉皮層是另一個(gè)從運動(dòng)中獲益良多的區域，它負責我們許多高級認知功能的運轉，如決策能力和注意力，這些過(guò)程也會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)而改善。
BDNF 的效果是最顯著(zhù)的，但也是最有爭議的。多年的研究表明，至少在大鼠和小鼠中，運動(dòng)誘導產(chǎn)生的 BDNF 會(huì )觸發(fā)海馬區新腦細胞的生長(cháng)，這一過(guò)程稱(chēng)為神經(jīng)再生。BDNF 通過(guò)增強大腦干細胞的功能來(lái)達到這一效果，最終使海馬區充滿(mǎn)新的健康的細胞，從而增強大腦的認知能力。
那么神經(jīng)再生是否也會(huì )發(fā)生在成年人身上呢？對于這一問(wèn)題，科學(xué)界目前還沒(méi)形成共識，有研究說(shuō)可以，有研究卻說(shuō)不可以。這是因為，沒(méi)有一種明確的方法可以在不切開(kāi)人頭骨的情況下測量新生腦細胞的增長(cháng)數量。
佛羅里達大西洋大學(xué)（Florida Atlantic University）生物醫學(xué)副教授亨麗埃特·范·普拉格（Henriette van Praag）表示：“在有更好的、更精確的科學(xué)手段能夠證明運動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)之前，我們不能做出結論?！?/p>
運動(dòng)還能改變大腦的血管網(wǎng)絡(luò )。當人體處在運動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，身體血流量會(huì )增多，腦的血流量也會(huì )隨之加大，從而導致一種稱(chēng)為血管內皮生長(cháng)因子（VEGF）的血管特異性分子含量增高。這一過(guò)程會(huì )促進(jìn)海馬體內新血管的生成。在嚙齒類(lèi)動(dòng)物的大腦中，神經(jīng)再生和新血管形成是相互聯(lián)系的，潛在原因可能是新的血管給這片腦區帶來(lái)更多的生長(cháng)因子。人類(lèi)也會(huì )發(fā)生類(lèi)似的新血管生成，為研究人類(lèi)的神經(jīng)再生機制提供了另一條線(xiàn)索。
任何一個(gè)感覺(jué)跑步能帶來(lái)快感的人（至少覺(jué)得鍛煉之后感覺(jué)不那么糟糕），體內都經(jīng)歷了由運動(dòng)引起的神經(jīng)遞質(zhì)增多的過(guò)程，這些神經(jīng)遞質(zhì)包括血清素、多巴胺和內源性阿片類(lèi)藥物(也稱(chēng)為內啡肽)。這些物質(zhì)在情緒調節，動(dòng)機和獎勵機制中發(fā)揮重要的作用。研究人員尚不清楚這些神經(jīng)化學(xué)分子物質(zhì)的含量是如何開(kāi)始增高的，但可能與 BDNF 有一定的關(guān)系，也有可能是運動(dòng)引發(fā)的大腦獎勵機制，即任何讓你感覺(jué)良好的東西都會(huì )提高你的多巴胺水平的。例如，如果去一趟SoulCycle 動(dòng)感單車(chē)房能讓你開(kāi)心，你的大腦就會(huì )相應釋放這類(lèi)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
那么，哪種類(lèi)型的運動(dòng)對你的大腦最有益呢？以往的大多數研究重點(diǎn)都放在像慢跑這樣的適度有氧運動(dòng)上，但近年來(lái)的一些研究表明，舉重和高強度間歇訓練對身體也有好處。弗吉尼亞理工大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養、食品和運動(dòng)系的高級研究員朱莉婭·巴索說(shuō)：“在運動(dòng)過(guò)程中收獲最多的人，其認知能力的改善程度也最大，也就是說(shuō)，高強度的鍛煉還能帶來(lái)認知上的提高。然而，無(wú)論運動(dòng)的強度如何，都會(huì )讓人情緒變好?！?/p>
“出去散散步可以讓你心情舒暢，但如果你想要提高認知能力，則需要進(jìn)行更高強度的運動(dòng)?！卑退髡f(shuō)，“高強度的運動(dòng)有利于保持個(gè)人長(cháng)期健康，還能提高長(cháng)期的認知能力?！?/p>
如果你剛開(kāi)始養成運動(dòng)的習慣，或者是因為年齡或受傷的緣故，不能參加一些劇烈運動(dòng)，可以選擇步行鍛煉，這對身體也有好處。最重要的是，你找到你喜歡做并且會(huì )堅持做的事情。
巴索說(shuō)：“事實(shí)上，最好的運動(dòng)應該是你喜歡的，能讓你第二天還想去鍛煉的運動(dòng)?！?/p>
原文鏈接：https://elemental.medium.com/this-is-what-exercise-does-to-your-brain-7068b6a1af81
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