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12月可以分為兩個(gè)部分，以第三次去精神衛生中心為分水嶺。
進(jìn)了12月，我先是按照書(shū)中的方法加大運動(dòng)量，同時(shí)我也聽(tīng)從我媳婦的建議多出去走走，我于是選擇了去郊外爬山。爬山之前，我對著(zhù)鏡子說(shuō)，你是個(gè)懦夫，有什么可怕的，有什么可擔心的。說(shuō)完之后我拿起旁邊的抹布重重的摔在了地上。
我清晰的記得，我說(shuō)完和摔完之后我覺(jué)得我立馬好了，我神情緊繃，但是沒(méi)有持續多久。在郊外爬山我跑的特別快，心跳十分劇烈，這個(gè)時(shí)候我媳婦突然坐在了地上，因為她瘦弱，跟不上我的節奏，她摸著(zhù)自己的心臟說(shuō)“老公，我不行了，感覺(jué)心臟要爆炸了”。
這句話(huà)再正常不過(guò)了，但是我聽(tīng)了之后立馬覺(jué)得自己心臟異樣，隨后驚恐發(fā)作。
我記得我下山的時(shí)候馬上就要暈過(guò)去了，而且滿(mǎn)腦子都是去醫院的念頭?；氐郊抑?，我徹底打消了我鍛煉和出去走走的念頭。我依然睡不好，我在單位的時(shí)候極度擔心這個(gè)問(wèn)題，于是我繼續百度，想去找一個(gè)方法解決失眠和早醒。這一次百度給我造成了更大的恐慌，百度上寫(xiě)到“失眠和早醒是重度抑郁癥的判斷標準之一”。
好吧，抑郁癥，這個(gè)詞在這個(gè)時(shí)候纏上了我。
而且我還每天中午強迫自己午睡，但是自從驚恐發(fā)作之后，我腦海中會(huì )出現一系列恐懼的念頭，尤其在早上起床時(shí)候和午睡的時(shí)候，這些恐懼念頭有固化的，有泛化的，泛化的是各種各樣災難性后果的疾病，比如高血壓、心臟病、腦溢血，因為我在恐懼中睡醒之后頭部總有異樣感，頭皮會(huì )發(fā)緊。我只能一次次的讓我媳婦去幫我分析和排除。
固話(huà)的主要是驚恐發(fā)作。
有一天我早上去衛生間，我害怕我自己在單位上班的時(shí)候在衛生間驚恐發(fā)作，單位的衛生間是一個(gè)封閉的環(huán)境，我覺(jué)得我會(huì )死在那里。于是我那時(shí)起害怕去上班，每天各種理由拖延著(zhù)不去公司，那個(gè)月我的考勤一塌糊涂，被扣了不少的錢(qián)。
而午睡的時(shí)候則腦海中會(huì )有各種恐懼的幻想，比如各種意外，主角可能是我的親人也可能是我，我試著(zhù)強行不去想他們，我去想別的事情，但是最終結果都會(huì )是恐怖的。午睡失敗會(huì )讓我更加沮喪。
我不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我早上起床之后即使陽(yáng)光明媚，即使屋子里燈都打開(kāi)，我看一切都是灰蒙蒙的，我產(chǎn)生了強烈的失真感，我覺(jué)得這個(gè)家十分的不熟悉，我也覺(jué)得我對我身邊的一切都不感興趣。那段日子真的不堪回首。
感悟：
還是雷達效應，其實(shí)那次爬山我媳婦做的一切都很正常，但是對于一個(gè)焦慮的人來(lái)說(shuō)，再正常的事情也會(huì )被放大。
那一次驚恐發(fā)作給了我很大的打擊，還是覺(jué)察的問(wèn)題，如果當時(shí)媳婦說(shuō)的話(huà)給我帶來(lái)了影響我能覺(jué)察到這是雷達效應，而且我能通過(guò)自體感告訴自己心跳快是運動(dòng)的正常反應，那么那次驚恐發(fā)作我可以避免。我這段時(shí)間還做了大量助長(cháng)焦慮的回避，也就是安全行為。
首先是和媳婦確認不敢去上班，這本身就是一種妄上加妄，那個(gè)時(shí)候的正確做法是不去管那些我的疾病擔心，靜靜的看著(zhù)它會(huì )怎么樣，再擔心我也要按時(shí)去上班，那么用不了幾天，對于疾病和上班的擔心而引發(fā)的焦慮自然而然的會(huì )退去。
其次就是百度，百度上負面的投射讓本來(lái)就對抑郁癥有一絲擔憂(yōu)的我對抑郁癥產(chǎn)生了徹徹底底的擔心。所以，朋友，在沒(méi)有走上康莊大道之前無(wú)論如何也要自律，堅決不要百度。對抑郁癥的擔心其實(shí)是對輕生擔心的一個(gè)投射，我記得我當時(shí)去想抑郁癥，只要我想起來(lái)這個(gè)詞，必定會(huì )出現對輕生的強烈擔憂(yōu)。我最后的強迫癥，在這里開(kāi)始更進(jìn)一步的發(fā)展。
最后就是午睡，可能朋友你覺(jué)得這個(gè)再正常不過(guò)了，但是仔細想想，你午睡的意圖是什么？是補充睡眠，為什么要補充睡眠呢？根本原因還是你覺(jué)得你睡不好是個(gè)問(wèn)題，會(huì )給你帶來(lái)嚴重的后果。這不就是一種變相的抵抗么？至于失真感和灰蒙蒙的視覺(jué)，那是大腦極度疲憊的結果，這個(gè)時(shí)候你的植物神經(jīng)完全紊亂。
但是朋友，請一定相信我，你的大腦是絕對健康的，只是植物神經(jīng)紊亂而已，醫學(xué)上我們這些癥狀統稱(chēng)為“神經(jīng)癥”，它的學(xué)名正是“植物神經(jīng)紊亂綜合癥”。這是再正常不過(guò)的了，就算一個(gè)健壯如牛的長(cháng)跑冠軍，他如果想我們這樣讓大腦告訴運轉，長(cháng)時(shí)間的處在緊張和恐懼之中，他的植物神經(jīng)依然會(huì )紊亂。
有一天我讀到了鍛煉是釋放情緒最好的方法，我突然回憶起百度上有人說(shuō)鍛煉是治療抑郁癥的有效方法之一，緊接著(zhù)我又回憶起第一次看的精神科醫生讓我多鍛煉。
于是我鼓起勇氣繼續鍛煉，我對自己說(shuō)“瀕死感就瀕死感，如果我死了，那么就是我的命”，我擦拭了劃船機上的塵土，每天堅持拉15-30分鐘劃船機，一邊拉一邊喊著(zhù)我一定會(huì )好起來(lái)的口號，每天堅持在樓下跑兩圈。不得不說(shuō)，每一次鍛煉完我的失真感會(huì )減輕好多，這給了我很大的鼓勵。
同時(shí)，我在《走出焦慮風(fēng)暴》中讀到了幾個(gè)問(wèn)題：你在害怕失去什么？你已經(jīng)失去了什么？我仔細的思考之后發(fā)現我害怕失去的是正常的生活，而我已經(jīng)失去的恰恰就是正常的生活，這和森田療法不謀而合。
我開(kāi)始遵循著(zhù)《走出焦慮風(fēng)暴》和森田療法的精神，行為結構化的生活，我練琴、練字、打電腦游戲。
按理說(shuō)這樣是好的，但是媳婦的一句話(huà)讓我徹徹底底的崩潰了。她說(shuō)：“老公，你這樣做都沒(méi)有用，你看看你拉劃船機的時(shí)候都喊些什么？你抱著(zhù)消除的目的去做這些，能有用么？”我聽(tīng)完這句話(huà)立馬坐在了地上，我覺(jué)得這個(gè)方法都沒(méi)有用，我就沒(méi)有方法了，接著(zhù)我哭了，把這些天所有的壓力都哭了出來(lái)，我記得我媳婦抱著(zhù)我，我的眼淚把她肩膀打濕了很大一片?？捱^(guò)之后，我反而冷靜了下來(lái)，我不知道該怎么做，產(chǎn)生了一種徹底放棄自己的感覺(jué)，那一夜我反而睡的很好。
感悟：
朋友，一定要堅持鍛煉，不管用什么方法，哪怕搬箱子，也要讓自己出汗。真的很有效果。而且這個(gè)時(shí)期我做的一切我都希望你們能做到，一定要讓自己每小時(shí)都有事情做。這也正是我現在依然在做的。而且我的建議是做可以提升自己能力的事情，這不正是焦慮的饋贈么？
我們剛開(kāi)始做的時(shí)候難免會(huì )有懈怠，但是一定要堅持。我媳婦說(shuō)的很對，一定不要抱著(zhù)消除癥狀的思想去做這些事，我知道這很難，但是隨著(zhù)你成功的次數增加，你會(huì )越來(lái)越把握住這種感覺(jué)。
我到現在也有時(shí)候會(huì )抱著(zhù)這個(gè)想法，去干我該干的事情。但是，我可以覺(jué)察到我想消除它，這就是很大的進(jìn)步了。仔細再讀一遍這句話(huà)：“你在害怕失去什么？你已經(jīng)失去了什么？”
我相信每一個(gè)焦慮強迫的人都慢慢的丟掉了自己原本的生活，整天的在想著(zhù)怎么回歸以前，很簡(jiǎn)的，只要你肯動(dòng)起來(lái)，那么你就已經(jīng)回歸了。
我們不提康復，我們就提生活，康莊大道不是想出來(lái)的，而是做出來(lái)的。至于我哭過(guò)之后為什么會(huì )睡的那么香。你們肯定會(huì )覺(jué)得是哭釋放了壓力，但是我想說(shuō)的是哭了釋放壓力只是小小的一塊，最大的原因是因為我“放棄”了我自己。
聽(tīng)起來(lái)很可笑不是么？
但是的確是這樣，朋友，我們放棄了自己并不是不想康復，而是放棄了和癥狀去斗爭。
后來(lái)對我影響很大的韓非老師說(shuō)過(guò)一句話(huà)：“有很多人問(wèn)我他能不能康復，我從來(lái)不去回答這個(gè)問(wèn)題，因為一切都是無(wú)中生有，我們只是放大了正常人都有的情感，何談康復？況且焦慮沒(méi)有退路，我們只能康復。當一個(gè)人真的能做到他不想康復了，那么他反而好了?！?/strong>
朋友，看到這里你們肯定會(huì )用大腦分析，但千萬(wàn)不要被自己的思想帶著(zhù)走，我說(shuō)的不想康復，是指自己放棄了消除癥狀的念頭，也就是放下了抵抗它的思想。而不是放棄自己，任由自己被大腦牽著(zhù)走。
從那天之后，我加大了我看書(shū)的類(lèi)型和頻率，我讀了《認知與CBT》、《榮格心理學(xué)概論》、弗洛伊德《夢(mèng)的解析》、《ACT就這么簡(jiǎn)單》、《創(chuàng )傷治療PTSD及EMDR》。這些心理學(xué)的書(shū)籍每一個(gè)字我都認真的看了一遍。同時(shí)，我還讀了一些成功學(xué)和情緒管理學(xué)的書(shū)籍，在那個(gè)狀況下，我一度認為成功學(xué)是我的解脫之路。這些書(shū)籍包括《心理暗示力》、《人性的優(yōu)點(diǎn)》、《壞情緒再也不來(lái)糾纏你》、《理性情緒》、《活出樂(lè )觀(guān)的自己》。這些書(shū)籍中給我提供了大量的方法，每一種方法我都嘗試過(guò)，毋庸置疑的是，每一種方法在嘗試前我都信心滿(mǎn)滿(mǎn)，嘗試的時(shí)候也的確讓我舒服了很多。我清晰的記得《人性的優(yōu)點(diǎn)》中提到的一句話(huà)“戰勝自己內心的人比攻下一座城池的士兵更勇敢”，我那時(shí)候下班，帶著(zhù)耳機聽(tīng)著(zhù)勵志的歌曲，一邊用自己所有的力量不去想那些消極的、擔憂(yōu)的想法，一邊步行好幾公里回家。
但是那種舒服的感覺(jué)最長(cháng)也就斷斷續續的維持了一天。第二天我更加的迷茫和失落。我還將書(shū)中的一些句子摘抄下來(lái)，貼到了家里每一個(gè)我可以看見(jiàn)的地方。那個(gè)時(shí)候我嘗試了“接受”，但是我理解的接受有些片面，我的做法是坐在沙發(fā)上閉上眼睛，然后仔細的體會(huì )煩躁感，告訴自己真舒服，其實(shí)沒(méi)什么大不了的。
很有效果，強烈的煩躁感不會(huì )再有了，但是我依然特別的難受，而且是說(shuō)不出的難受，就是胸口有異樣感，還有強烈的失真感。我依稀記得我又哭了一回，是因為某一天我在和我媳婦聊天的時(shí)候她突然發(fā)現了一撇真相，她認為我從最初就沒(méi)“病”，而一切都是我想出來(lái)和臆造出來(lái)的，所以藥物對我沒(méi)用。她發(fā)現這一切都是我自己想啊，想想出來(lái)的。藥物沒(méi)用作為一個(gè)“強有力的證據”，真的讓我感到心安，但就心安了一夜。
第二天我繼續難受。我媳婦問(wèn)我到底哪難受，我說(shuō)不出來(lái)，然后她說(shuō)我都從那么強烈的難受中走了出來(lái)，為什么現在這么一點(diǎn)點(diǎn)你接受不了呢？這句話(huà)又讓我崩潰了。
感悟：
朋友，我讀的這些書(shū)對我來(lái)說(shuō)非常的有用，對我今后的人生都是無(wú)比大的財富和饋贈。但是在當時(shí)的情況下，這些書(shū)籍對我來(lái)說(shuō)完全都是讓我更加焦慮的源頭。
為什么呢？
因為我把他們當成一個(gè)工具，我把他們當成抵抗和消除自己不適感的武器。這是大大的錯誤呀。如果我當時(shí)內心中放下抵抗，用覺(jué)察看清事實(shí)，徹徹底底的接受我當時(shí)的狀態(tài)，允許一切念頭和想法從腦海中產(chǎn)生。那么，跟隨書(shū)中的道理的方法，我會(huì )好起來(lái)。但是我當時(shí)并沒(méi)有看到這一點(diǎn)，心理學(xué)所倡導的理性分析和成功學(xué)及情緒管理學(xué)倡導的“心想事成”，都沒(méi)有點(diǎn)醒我，反而讓我更加的焦慮，我在實(shí)際操作中使用了大量的自己的意志力，這從我每天鼓起勇氣步行回家中就能看出來(lái)。但是，意志力會(huì )給我的焦慮提供更大的動(dòng)力，導致再一步的惡化。
朋友，我希望你讀讀這些書(shū)，但是我希望你真真正正的報著(zhù)你接受一切的思想去讀這些書(shū)，不要對自己的癥狀有任何的抵抗心，這些書(shū)真的對你裨益很大。
我對付煩躁感的方法其實(shí)是接受的一種，但是真的很片面，因為我壓根從思想上沒(méi)接受它，但是，朋友，我只是一點(diǎn)點(diǎn)片面的接受，就讓煩躁感大大的減弱，這不正是一個(gè)正面典型么？
至于我媳婦的分析，其實(shí)作為一個(gè)旁觀(guān)者，她真的看到了真相，只不過(guò)她看到的并不全面。我的認知當時(shí)已經(jīng)產(chǎn)生了問(wèn)題，在我的認知中，我認為只要不想它、放心了，那么它就會(huì )走。
關(guān)鍵就是在于我想讓它走，以及我覺(jué)得我只要方放心了就沒(méi)事了，我沒(méi)有認識到存在即合理，沒(méi)有認識到我錯誤的神經(jīng)回路已經(jīng)形成，要改變的話(huà)已經(jīng)完全不可能一朝一夕了，我不知道給一點(diǎn)時(shí)間這么淺顯的道理。
所以，朋友，千萬(wàn)不要著(zhù)急，不用自己的意志力，也就是不要有“我一定要”的思想，一定要遵循自己的腳步慢慢來(lái)，只要慢下來(lái)，心沉下來(lái)，思想端正過(guò)來(lái)，行為矯正過(guò)來(lái)，你所謂的康復，只是時(shí)間問(wèn)題。
我當時(shí)意識不到為什么強烈的煩躁感莫名其妙的的消失，我也意識不到新的癥狀產(chǎn)生了。我后來(lái)讀的那些書(shū)籍中有很多讓我緊張的東西，讓我雷達效應偵測到的東西。
比如說(shuō)自殺和自殘行為的干預，
比如說(shuō)情緒管理和成功學(xué)中動(dòng)不動(dòng)就提到有一個(gè)人憂(yōu)慮的想要自殺，
再比如說(shuō)潛意識管理中有一個(gè)人因為一個(gè)巫師預言他3天后必死而死亡。
我的腦海中不知道從什么時(shí)候開(kāi)始起一直在回想這些事情，一直蹦出來(lái)輕生的幻想，比如說(shuō)我跑步，看到一個(gè)路燈，我會(huì )有一個(gè)我吊死在路燈的幻想，比如說(shuō)我刷浴缸，會(huì )有一個(gè)我在浴缸里淹死的幻想。
我很恐慌，于是我在一遍一遍的問(wèn)我的媳婦我這是怎么了，我還在腦海里一遍又一遍的去告訴自己，這是假的。再加上我又看了一本關(guān)于正念的書(shū)籍—《穿越抑郁的正念之道》，發(fā)現了一個(gè)叫“反芻思維”的詞匯。我就認為我現在的思想就是反芻思維，而且我確實(shí)很長(cháng)一段時(shí)間對身邊的什么都不感興趣。于是我就認為的抑郁了。我害怕自己會(huì )輕生。于是本身好好的學(xué)習正念的一本書(shū)籍，讓我變成了治愈抑郁癥的一本書(shū)。
感悟：
朋友，你看，我前幾個(gè)月對輕生和抑郁的擔心，將這個(gè)念頭賦予了意義，剛開(kāi)始是偶爾崩出，但是我沒(méi)有覺(jué)察它，沒(méi)有用正念去回應它，現在它經(jīng)過(guò)雷達效應的誘導徹底爆發(fā)了。
朋友你肯定會(huì )問(wèn)，我也對什么都不感興趣，我是不是抑郁癥了呢？
其實(shí)，我后來(lái)回憶，發(fā)現好多書(shū)中都提到過(guò)焦慮和抑郁本身就是相輔相成的，可以互相轉化的。
如果一個(gè)人焦慮一段時(shí)間，那么他必然會(huì )抑郁。而同樣，當一個(gè)人處在抑郁中的時(shí)候，他也會(huì )更容易焦慮。但是我們只能稱(chēng)之為抑郁情緒，而不能稱(chēng)之為抑郁癥。
在我恢復期冷靜的時(shí)候，我想起森田療法中提到的一個(gè)例子，有一個(gè)人跟我的狀態(tài)很像，只不過(guò)他沒(méi)有那么嚴重，他急切的去問(wèn)森田正馬博士，博士說(shuō)“真正想要自殺的人是不會(huì )著(zhù)急的去找方法讓自己不自殺的。更不會(huì )因為有自殺的念頭而產(chǎn)生嚴重的情緒反應?！?/p>
多么顯而易見(jiàn)的道理啊，我的媳婦也多次提醒過(guò)我，但是，以焦慮的腦回路是不會(huì )信的，因為自殺是一個(gè)風(fēng)險，是未來(lái)不可承擔的后果，這本身就是死亡焦慮的一種投射，能一下子信了那么所有的焦慮都好解決了，不是么？
在這里著(zhù)重提一下《穿越抑郁的正念之道》這本書(shū)，書(shū)中是以幾個(gè)主人公為線(xiàn)索，主要分三部分，
第一部分是講解那幾個(gè)主人公抑郁癥多么的痛苦。
第二部分部分是正念是多么的有效和強大，并說(shuō)明了幾個(gè)主人公是如何開(kāi)始正念練習的，并且很詳細的講解了正念練習的要領(lǐng)，計劃，并配備了音頻讓你更好的學(xué)習。
最后一個(gè)部分是他們練習的成果和對你的鞭策。我們雖然不是抑郁癥，但是我們必須輔助正念來(lái)讓自己更好的覺(jué)知。
我的建議是你不要看第一部分，因為你可能會(huì )被書(shū)中的章節引發(fā)雷達效應。而是找你固定的傾聽(tīng)者，讓她將正念的部分篩選出來(lái)，這本書(shū)方法都是單獨的章節，很容易找的，講那一部分給你復制或者摘抄出來(lái)。一定要有耐心，按著(zhù)它的方法做，我按照計劃甚至體驗了正念瑜伽，你能想象到一個(gè)大男人做瑜伽么？
但是，我的體驗是，正念是一個(gè)積累的過(guò)程，誰(shuí)都不能一下子掌握正念，而你掌握了哪怕20%，那么對你的康復都是十分有益、立竿見(jiàn)影的。朋友，請相信我。
對抑郁癥的擔憂(yōu)讓我馬上開(kāi)始了對號入座，我開(kāi)始瘋狂的去查抑郁癥的資料，基本每一個(gè)癥狀我都要和自己對比一下，對比之后我馬上就會(huì )相信我是抑郁癥，我對我的輕生的想法恐慌不已。
在一個(gè)周六，我起床之后對我的媳婦說(shuō)我要繼續喝藥，因為賽樂(lè )特上面寫(xiě)著(zhù)主治就是抑郁癥，我當時(shí)的認知是，如果我是，那么正好對癥治療，如果我不是，它也對我來(lái)說(shuō)是有用的。我還記得我一上午的時(shí)間拉開(kāi)了至少10次放藥物的抽屜，糾結到底喝不喝它，最后我還是選擇了喝藥。媳婦特別生氣，一整天都沒(méi)有理我。
下午，媳婦安排了一場(chǎng)打麻將，我真的好感謝她，在那段日子里，她總是不斷的給我安排各種活動(dòng)，不管是有意的還是無(wú)意的，至少讓我沒(méi)有一直去用我的大腦思考，從而強化我的焦慮，讓我的大腦能得以休息。打麻將的期間，我突然想到了一個(gè)事情，這個(gè)事情讓我內心有一陣狂喜，我突然感到我“好了”，那個(gè)事情就是——我現在的狀態(tài)跟剛開(kāi)始是一樣的，從始至終我都是疑病癥，我剛開(kāi)始懷疑我是心臟病，于是我心臟立刻不舒服，我后來(lái)又覺(jué)得我是焦慮癥，所以我立刻焦慮了，現在我又覺(jué)得我是抑郁癥，所以我抑郁癥的癥狀全來(lái)了。
我覺(jué)得我一切都解釋通了，我的媳婦也認可了我的推論，那一夜我又睡的特別的香甜，也停了只喝了一天的藥。
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焦慮丨發(fā)展：我是如何一步步發(fā)病的（四）
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