說(shuō)到憤怒，我們可能會(huì )想到這些情緒：怒火沖天和惱火，自憐自哀和退縮、嫉妒和怨恨、復仇和暴力。我們的憤怒可能會(huì )讓整個(gè)房間變得壓抑，或者掩藏在焦慮與逃避之下。
那些將憤怒藏在心里的人，可能會(huì )懷疑他們是否有權生氣，所以避免直接對抗。他們會(huì )把憤怒隱藏起來(lái)，以避免冒犯別人、不受歡迎或失控。
那些將憤怒歸諸外因的人，他們會(huì )指責、羞辱和挑釁別人，甚至攻擊別人。他們剛開(kāi)始是想要控制別人，接著(zhù)又想要樹(shù)立自己的權威形象，最后還想回避表達真實(shí)的情感。
憤怒至少有兩個(gè)維度，一個(gè)是情緒表現形式，包括我們在情緒激動(dòng)時(shí)會(huì )產(chǎn)生生理反應還是保持生理上的平靜；另一個(gè)是我們應對憤怒對象的方式，包括直接的方式還是間接的方式。
如果一個(gè)人的憤怒是外顯的，那么他可能會(huì )被貼上“暴躁”的標簽。他可能會(huì )在言語(yǔ)上甚至是身體上具有爆發(fā)性，并且在面對憤怒的對象時(shí)既激動(dòng)又直接。
在沖突中，爆炸型憤怒有幾個(gè)方面讓人無(wú)法忍受：
馬上氣沖沖地頂回去，摔門(mén)，提高聲音，用手指著(zhù)對方，打斷別人的話(huà)，不同意別人的意見(jiàn)，控制別人。這些過(guò)度反應會(huì )導致別人害怕和你爭吵，你也無(wú)法有效地處理困難的問(wèn)題。任何有意義的事情都會(huì )被怨恨蒙上陰影，你可能會(huì )對自己的生活保持一種錯誤的掌控感。
有些人變得很焦慮，但卻用間接的、不一致的方式來(lái)表達他們的沮喪：他們的行為和他們說(shuō)的話(huà)不一致，讓人不知道怎么回應他。
如果你的生氣是被動(dòng)攻擊型，你可能會(huì )用以下方式增加你的痛苦：
間接地攻擊讓你憤怒的對象，表現得好像你不生氣一樣，但又帶著(zhù)微笑來(lái)個(gè)冷嘲熱諷。模棱兩可實(shí)際上會(huì )讓別人對你感到困惑和惱怒，而你潛在憤怒的根源也將得不到解決。長(cháng)期下去你會(huì )有一種習得性無(wú)助的感覺(jué)，因為你一直阻止任何有意義的結果發(fā)生。
還有一些人有一種相反的表現，把憤怒轉向內部，然后到了一定程度會(huì )情緒爆發(fā)。他們有時(shí)被認為是逃避和冷漠的，因為他們會(huì )抑制復雜的情緒。
回避型憤怒的人，用以下幾種方法來(lái)回避沖突：
為了避免與別人對質(zhì)，回避型憤怒的人會(huì )壓抑自己復雜的想法和感受。你的本意是好的，但當事情變得棘手時(shí)，你就會(huì )把感受和想法隱藏起來(lái)。其他人會(huì )感覺(jué)到一種情感上的隔離，并且想讓你敞開(kāi)心扉，或者干脆避開(kāi)你。要知道，你的回避并不是爆發(fā)性反應的對立面；是憤怒轉向了內心。這樣下去你可能會(huì )得抑郁癥甚至更糟糕。
我認為理想的憤怒是一種為人處世的方式。在面對沖突和令人難過(guò)的情況時(shí)，情商高的人既直率又冷靜，別人會(huì )認為他是克制、自信、靈活、反應靈敏、富有建設性的。
社交型憤怒的人，會(huì )用以下幾種方式表達憤怒：
坦率的承認憤怒，并保持尊重的態(tài)度來(lái)與對方進(jìn)行討論。對方會(huì )尊重你，即使他們無(wú)法控制自己。在交流困難的時(shí)候，緩慢的語(yǔ)氣和尊重的態(tài)度會(huì )很有幫助。當氣消了的時(shí)候，你隨和的樣子會(huì )讓人銘記在心。
有一張海報提供了一個(gè)不一樣的視角：值得信賴(lài)的綠巨人。我笑了，因為我跟它一樣。上面寫(xiě)著(zhù)：“你不會(huì )喜歡我生氣的時(shí)候，因為我總是用事實(shí)和證據來(lái)支持我的憤怒?！蔽曳Q(chēng)這位值得信賴(lài)的綠巨人為“暴躁的社交型憤怒”，因為他是恰到好處的直接，但看得出來(lái)他又很焦慮不安。
這些憤怒的風(fēng)格可能會(huì )混合在一起，形成許多不同的組合。所以當你生氣的時(shí)候你會(huì )怎么做呢?你認為你的憤怒類(lèi)型是什么?
無(wú)論你的憤怒風(fēng)格是什么，對憤怒的研究表明，當你的汗毛豎起來(lái)的時(shí)候，你應該避免犯這些錯誤：全都憋在心里、全部發(fā)泄出來(lái)、實(shí)施報復或變得具有攻擊性。
在二世紀初，希臘哲學(xué)家Epictetu寫(xiě)道：“你之所以覺(jué)得痛苦，是因為你想要掌控無(wú)法掌控的東西，或者你忽視了自己已經(jīng)擁有的能力?！?/p>
你可以用更多的洞察力、更大的勇氣和技巧來(lái)回應對方。
放慢你的反應速度，傾聽(tīng)你自己內心的聲音，找出沒(méi)必要的憤怒和自尋煩惱的想法；用更冷靜、更理性的想法代替憤怒；在一個(gè)安全的環(huán)境中表達你的感受；分析繼續生氣的所要付出的代價(jià)和好處；在生氣時(shí)，努力培養自己的共情能力。
社交型憤怒的人會(huì )既堅定又自信的，而不是咄咄逼人或回避沖突；是靈活的，而不是死板的；最終他們對關(guān)系是具有建設性的，而不是具有破壞性的。社交型憤怒避免指責或指名道姓，而是在我們說(shuō)話(huà)之前，了解自己的感受，也明白我們對他人的需要。
當其他方法都不起作用時(shí)，我們往往有必要放下憤怒。這需要我們了解自己的極限，需要我們意識到我們無(wú)法改變或掌控一切。然而，你可能會(huì )發(fā)現這很難做到。
當憤怒頻繁出現的時(shí)候，你會(huì )變得虛弱，你的思維、情感、行為或人際關(guān)系會(huì )遭到持續破壞，這時(shí)候你可以考慮找一個(gè)心理治療師來(lái)幫助你。
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