網(wǎng)絡(luò )綜藝節目《奇葩說(shuō)》 火了，節目中每一季的奇葩王及其背后的故事，更是成為人們津津樂(lè )道的話(huà)題。特別是第一季冠軍女辯手馬薇薇，言辭犀利、金句頻出、實(shí)力擔當，俘獲了一粉絲。然而這位被許多人賦予“華語(yǔ)圈第一攻辯手”的女子，在和辯手黃執中開(kāi)杠的一個(gè)環(huán)節，卻哭的一塌糊涂，馬東在節目中爆料說(shuō)，馬薇薇原是一名嚴重的抑郁癥患者，曾幾何時(shí)，生活的重擔將她壓垮，讓她變成一個(gè)束手束腳無(wú)法發(fā)泄的人。許多觀(guān)眾不解，這樣一個(gè)擁有最強大腦的女人，怎么可能會(huì )抑郁？
抑郁癥是種常見(jiàn)的情感性精神障礙，它把人帶入一個(gè)悲傷、冷漠、疲勞的旋渦，嚴重者甚至會(huì )使人走上不歸路。我們熟知的香港全能藝人張國榮、臺灣特立獨行的女作家三毛、大陸影壇星秀喬任梁，都是因為抑郁自殺。讓人百思不解的是，放著(zhù)大好前程不要，卻選擇自殺，難道他們腦子壞了嗎？還真被您說(shuō)中了，抑郁癥患者的腦子真的出現了問(wèn)題。
如同強壯的身體也會(huì )生病，大腦也會(huì )生病。抑郁的根源就是大腦神經(jīng)回路出現了問(wèn)題，抑郁癥患者不只是感到悲傷，更多是覺(jué)得麻木，就像是一塊情感荒地一樣，絕望和無(wú)助。如何借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁癥的困擾，《重塑大腦回路》這本書(shū)為我們提供了切實(shí)可行的方法。
本書(shū)作者亞歷克斯·科布，也曾遭受到抑郁的困擾，但他最終走了出來(lái)。作為一名康復了的抑郁癥患者，一名神經(jīng)科學(xué)研究的專(zhuān)家，通過(guò)長(cháng)期的科學(xué)研究，以大腦神經(jīng)學(xué)的視角來(lái)解讀抑郁，并給出一些行之有效的辦法，顯得尤為難能可貴。在這個(gè)充滿(mǎn)競爭和挑戰的時(shí)代，壓力始終伴隨著(zhù)我們，通過(guò)學(xué)習本書(shū)，不僅針對抑郁癥患者具有一定的指導意義，對我們良好習慣的養成和積極心態(tài)的培養也很有幫助。
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抑郁癥屬精神類(lèi)疾病，與大腦密切相關(guān)。
大腦充滿(mǎn)了復雜的神經(jīng)環(huán)路，包括擔憂(yōu)環(huán)路和習慣環(huán)路，決策環(huán)路和疼痛環(huán)路，還有睡眠、記憶、情緒、計劃、享受等各種各樣的環(huán)路，神經(jīng)環(huán)路就如同物理學(xué)中講到的電流回路一樣，每一個(gè)部位的零件各司其職，各個(gè)回路間相互關(guān)聯(lián)、彼此交流。
神經(jīng)元又稱(chēng)神經(jīng)細胞，如同電視需要天線(xiàn)的調諧來(lái)正常接收節目，大腦神經(jīng)環(huán)路也需要通過(guò)神經(jīng)元的調諧來(lái)收發(fā)信息，一旦神經(jīng)元交互作用出現偏差，抑郁就會(huì )隨之而來(lái)，換言之，抑郁是大腦神經(jīng)元交互作用的不良產(chǎn)物。
神經(jīng)環(huán)路，是構成神經(jīng)系統結構和功能的基本單位。人腦由數十億微小的神經(jīng)元組成，神經(jīng)元有組織地排列在各自不大的區域，每個(gè)腦區的神經(jīng)元以及不同腦區的神經(jīng)元相互交流組成的網(wǎng)絡(luò )，稱(chēng)作神經(jīng)環(huán)路。大腦中眾多不同的神經(jīng)環(huán)路如同一個(gè)個(gè)管家，控制著(zhù)我們生活的方方面面，影響著(zhù)我們日常的喜怒哀樂(lè )。
盡管大腦被劃分為非常多的腦區，引起抑郁的神經(jīng)環(huán)路所依賴(lài)的腦區只有兩部分，一部分負責大腦思考，一部分負責感覺(jué)。抑郁時(shí)，腦區間相互作用產(chǎn)生分歧，交流方式發(fā)生偏離。負責思考的神經(jīng)元系統，本該幫助調節負責感覺(jué)的邊緣系統，但它卻沒(méi)盡責，導致大腦神經(jīng)元交互作用的失衡。
抑郁常常伴隨沖動(dòng)、應對能力差、成癮以及拖延等壞習慣，同時(shí)還常出現疲勞感和積極性降低等表現，且反復無(wú)常。最新研究發(fā)現，抑郁不僅嚴重損害身體健康，還會(huì )導致大腦變化，影響大腦神經(jīng)元健康生長(cháng)。
抑郁癥患者通常在回憶過(guò)去快樂(lè )時(shí)光方面存在障礙，但在回憶悲傷往事上卻沒(méi)問(wèn)題。這種記憶的偏向性日積月累，便形成了帶有負面消極情緒的旋渦，在腦中如影隨形、揮之不去。
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我們可以借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁
《重塑大腦回路》這本書(shū)，多維度介紹了抑郁癥是危害人類(lèi)身心健康的常見(jiàn)精神疾病,是人人都可能得的疾病。不代表心胸狹窄，也不代表意志薄弱，是與感冒沒(méi)有任何區別的一種精神疾病，可防治。
如同交通信號燈瞬息改變，就能導致或逆轉一場(chǎng)交通癱瘓，復雜的大腦系統，大腦環(huán)路的輕微調整或許就能逆轉整個(gè)抑郁進(jìn)程?？茖W(xué)家們經(jīng)過(guò)十多年對神經(jīng)科學(xué)的探索，得出結論，我們可以借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁。通過(guò)改變不同的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，促進(jìn)大腦神經(jīng)新細胞的產(chǎn)生，去調整不同的神經(jīng)環(huán)路，從而改善大腦的狀況，扭轉抑郁的發(fā)展趨勢。
從書(shū)中知會(huì )，抑郁是大腦進(jìn)化的產(chǎn)物，抑郁癥最主要的兩大癥狀和誘因分別是擔憂(yōu)和焦慮，因此，當感覺(jué)到自己有太多焦慮或者擔憂(yōu)的時(shí)候，完全沒(méi)必要生氣。
任何事情具有兩面性，比如法拉利跑車(chē)強大的引擎，一方面給它的擁有者帶來(lái)巨大的駕駛樂(lè )趣，另一方面它以驚人的耗油量，玩命地消耗著(zhù)主人的人民幣。同樣幫人們制訂計劃、解決問(wèn)題并做出決策的神經(jīng)環(huán)路，剛好也是導致?lián)鷳n(yōu)的環(huán)路，而讓人遠離危險的環(huán)路也同樣令人產(chǎn)生焦慮。人們的焦慮和擔憂(yōu)情緒，往往是由不確定性引起的。
大腦一方面很脆弱，另一方面卻有著(zhù)極強的可塑性，走進(jìn)大腦神經(jīng)學(xué)，走出抑郁并非毫無(wú)轉機，大腦并非一成不變，生活的改變可以引起大腦神經(jīng)元回路的改變。
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正確駕馭大腦回路，重拾快樂(lè )健康
神經(jīng)科學(xué)家亞歷克斯·科布書(shū)中說(shuō)，其實(shí)每個(gè)人都存在不同程度的抑郁傾向，這取決于大腦的連接方式。幸運的是，大多數人都擁有自我康復的能力，從而避免陷入抑郁的泥沼中。而對于沒(méi)有這種能力的人來(lái)說(shuō)，也并非完全沒(méi)有希望，作者所說(shuō)的希望，就是通過(guò)改善大腦活性和化學(xué)平衡的方法可以有效控制抑郁，那么應該如何去做呢？
一、學(xué)會(huì )傾訴，與人分享
與別人分享自己的快樂(lè )，就會(huì )得到兩份快樂(lè )；向別人傾訴自己的煩惱，就會(huì )減少一半的煩惱。與其將內心的焦慮不安憋在心里，不如自己說(shuō)出來(lái)，說(shuō)給那些愿意傾聽(tīng)的朋友親人，傾訴的過(guò)程也是梳理內心體驗的過(guò)程，這是一種很好的減壓方法。
抑郁患者為了維護所謂的面子與自尊，為了尋求自認為的心理平衡，往往采取防衛機制來(lái)應對外界反應，是解決不了實(shí)際問(wèn)題的。將自己的真實(shí)感受，如實(shí)具體表達出來(lái)，尋求他人幫助，是明智的選擇。
向能夠幫助的人表述“我很沒(méi)用，我很抑郁”，遠沒(méi)有直接說(shuō)“我最近很焦慮，擔心工作做不好”來(lái)得直接、具體，這會(huì )很快得到對方的回應和指點(diǎn)。重新調整心理建設，查找失敗原因，積極做出決策，從根本上解決問(wèn)題。
抑郁癥患者設定的目標往往含糊其辭。比如我們“這個(gè)月的目標是多看書(shū)”，然而“這個(gè)月的目標爭取把×××這本書(shū)看完”才是更加明確的目標。模糊的目標具有很大的不確定性，如果失敗了容易讓人產(chǎn)生絕望感，而明確的目標實(shí)現起來(lái)相對容易，能夠鼓舞到自己。
二、加強鍛煉，消除焦慮
我們都知道鍛煉對身體有好處，事實(shí)上鍛煉對大腦也有好處，轉移注意力，是一種有效可行的鍛煉方法。焦慮癥患者常常會(huì )坐立不安、胡思亂想，找些有趣的事情去做，比如整理下自己的藏書(shū)，按照菜譜做幾個(gè)自己愛(ài)吃的菜，都可以把焦慮痛苦是事拋于腦后，還鍛煉了身體和大腦。
利用早晨或傍晚時(shí)間慢跑，是消除焦慮的良方。接近大自然，通過(guò)有規律的呼吸，吐故納新，想象吸入大自然的正能量，呼出的是生活中的壓力，堅持每天練習，日積月累，定能幫助我們緩解內心的焦慮?；蛘呒s三五好友打打乒乓球、羽毛球，唱唱卡拉OK，等等，都能為身體和大腦增加許多活力。
總之，先讓自己開(kāi)心耍起來(lái)，享受動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )。相對于抗抑郁藥物，鍛煉是一種更加自然無(wú)副作用的良方，它不僅能達到藥物類(lèi)似的療效，還能針對大腦引發(fā)更多良性刺激，而鍛煉所帶來(lái)的收益，有時(shí)甚至遠遠超過(guò)了藥物的療效。
三、修正習慣，改善睡眠
人一生至少有1/4以上時(shí)間用于睡眠，良好的睡眠有利于健康，失眠、睡眠質(zhì)量低下等睡眠障礙不僅妨礙工作生活，還會(huì )給人帶來(lái)痛苦。
睡眠障礙使人情緒惡化、容易沖動(dòng)，會(huì )增加機體的疼痛敏感性，會(huì )使注意力下降難以集中，從而影響學(xué)習與記憶功能。睡眠障礙會(huì )使血壓升高，壓力加大，免疫力下降，還會(huì )引起肥胖。
失眠和抑郁相互聯(lián)系，失眠癥狀久了一般會(huì )發(fā)展成抑郁，前段時(shí)間剛剛離世的央視名嘴李詠，每次錄節目到很晚，大腦保持高度亢奮很難早早入睡，一天最多睡4小時(shí)，長(cháng)此以往，得了嚴重的失眠癥，導致身體和大腦不堪重負，永遠沉睡不醒。
現代人工作壓力大，作息時(shí)間不規律，晚睡的人不在少數，睡眠質(zhì)量低下對身體造成的危害顯而易見(jiàn)，為了我們的健康，修正習慣，改善睡眠，刻不容緩。
好睡眠來(lái)自好習慣，早上太陽(yáng)升起的時(shí)候，進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，鍛煉的的同時(shí)，多曬曬太陽(yáng)，明媚的陽(yáng)光可以幫助促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的大量合成，可改善褪黑激素的釋放，從而改善情緒，增強意志力。
夜晚保持良好睡眠衛生，做到飲食適度，睡前三小時(shí)不吃大餐，不喝咖啡和茶飲，少喝水，都可改善睡眠質(zhì)量。睡眠的一個(gè)重要功能就是清除大腦里有害的廢物，讓我們天天保證充足的睡眠，天天精神煥發(fā)。
四、學(xué)會(huì )感恩，走出抑郁。
抑郁癥患者面臨的最大一個(gè)問(wèn)題，就是覺(jué)得失去了繼續生活下去的意義，如果不采取措施，任這種想法泛濫成災，下一步肯定就是自殺。面對眼前灰白的世界，他們眼里除了失望已經(jīng)沒(méi)有了希望，此時(shí)，一個(gè)小小的感激就會(huì )讓境遇大為改觀(guān)。
一份來(lái)自英國研究員的調查，對即將開(kāi)始大學(xué)生活的學(xué)生，進(jìn)行一段時(shí)間的調查取證，發(fā)現那些有著(zhù)濃厚感激程度的學(xué)生，他們身上表現出更小的壓力。
雖然剛開(kāi)始的大學(xué)生活意味著(zhù)許多不確定性，但是因為他們心存感激，能得到更多的社會(huì )支持，內心的感覺(jué)會(huì )更好，這種感激+好感覺(jué)的心態(tài)，會(huì )積極地循環(huán)往復下去，趕跑了哪些讓人不安心的不確定因素。
感激除了可以減輕抑郁，減少自殺的想法。還可改善身體健康，增強社會(huì )的支持。心懷感激的人，他的心理是健康的，健康的心理內心篤定、充滿(mǎn)張力，因而更有自信走向健康。
我們無(wú)法改變自己身處何處，但可以改變自己將要去哪里。即便抑郁加身，大腦的神經(jīng)環(huán)路依然有足夠的潛力拯救抑郁。積極的生活改變可引起積極的神經(jīng)改變，包括大腦的電運動(dòng)，它的化學(xué)組成，以及產(chǎn)生新的神經(jīng)元的能力，這些變化都會(huì )影響大腦環(huán)路，相當于重塑了一個(gè)嶄新的大腦，從而帶給我們更多積極生活上的改變。
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世界衛生組織預測，到2020年，抑郁癥將成為全世界疾病負擔的最主要來(lái)源。因此如何積極有效地克服心理障礙，走出抑郁，是這本書(shū)的根本意義之所在。
大腦回路對抑郁的形成有著(zhù)不可推卸的責任，而特定的生活改變，可以改變不同大腦環(huán)路的活性，從而扭轉抑郁的進(jìn)程。面對抑郁，我們要做的是勇敢直面地正視自己，采取積極有效的行動(dòng)改變自己。通過(guò)加強鍛煉來(lái)消除焦慮，通過(guò)修正習慣來(lái)改善睡眠，對生活時(shí)時(shí)保有一顆感恩的心，感謝生命中帶給我們的感動(dòng)，正確駕馭大腦回路，借助神經(jīng)科學(xué)，可以帶我們走出抑郁，重新找回健康快樂(lè )和自信。
投之以桃報之以李，用感恩的心，感激生活，感激那些曾經(jīng)帶給你快樂(lè )與夢(mèng)想的人和事，不論現在的你處于人生的什么階段，回首往事，心里總懷有一些溫暖的記憶，你的幸福指數就會(huì )大大提升。
每一個(gè)不曾起舞的日子,都是對生命的辜負?！镀孑庹f(shuō)》讓我們學(xué)會(huì )了接受與包容， 《重塑大腦回路》讓我們學(xué)會(huì )了接受和感恩，感激授予我們身體發(fā)膚的父母，感激一起學(xué)習成長(cháng)的老師和同學(xué)，感激現在的自己，請相信，念念不忘，必有回響。
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