2019-03-30 09:05 閱讀:小于3000
人的一生有1/3時(shí)間處于睡眠中，睡眠是人類(lèi)不可或缺的生理需要。相關(guān)流行病學(xué)調查顯示，我國睡眠障礙疾病發(fā)生率很高，有各類(lèi)睡眠障礙者約占總人口的38％，高于世界27％的比例，其癥狀包括睡不著(zhù)、睡不醒和睡不好三大類(lèi)90余種睡眠疾病，這些都影響著(zhù)人們的健康水平、生活質(zhì)量以及生產(chǎn)安全。
睡眠多與少都有害
睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復、促進(jìn)生長(cháng)、增強免疫功能、保護中樞神經(jīng)系統等?！叭鄙偎吆腿臻g思睡，都會(huì )對人體帶來(lái)傷害?！鄙虾ｉL(cháng)征醫院神經(jīng)內科教授趙忠新為“世界睡眠日”中國主題解讀時(shí)這樣表示。
趙忠新說(shuō)，睡眠時(shí)間縮短會(huì )對人的記憶有所損害：睡眠時(shí)間每天大于7至8小時(shí)，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒(méi)有沉積；睡眠時(shí)間每天介于6至7小時(shí)之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，癡呆相關(guān)蛋白則會(huì )成倍增長(cháng)。
趙忠新說(shuō)，睡眠過(guò)多同樣會(huì )引起記憶損傷。對35項內容的不同研究、近萬(wàn)人數據分析發(fā)現，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人容易出現記憶衰退現象。日間思睡導致注意力不集中、記憶力下降等，還是引起各種事故的重要因素。一項老化研究證實(shí)：日間思睡量表評分高的70歲以上者，其腦內癡呆相關(guān)蛋白（Aβ）顯著(zhù)增多。提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。睡眠時(shí)間過(guò)短或阻塞性睡眠、呼吸暫停等睡眠異常，會(huì )導致認知功能障礙。
睡眠呼吸障礙會(huì )造成記憶損傷：阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者，其大腦血液流量降低或缺氧；慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥，會(huì )損害腦細胞功能；睡眠呈淺睡眠或碎片化，則表明缺乏深度睡眠；大腦缺氧會(huì )影響脂肪代謝，導致動(dòng)脈粥樣硬化增加、血管內膜斑塊形成，心腦血管疾病風(fēng)險增加。
睡眠環(huán)境有標準
在今年的“世界睡眠日中國主題發(fā)布會(huì )”上，首部《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標準》發(fā)布。該標準屬于中國睡眠研究會(huì )團體標準，涉及建筑格局、睡眠環(huán)境因素、寢具、照明等多方面內容。中國睡眠研究會(huì )副理事長(cháng)、北京大學(xué)醫學(xué)部睡眠醫學(xué)中心副主任、北大口腔醫院睡眠呼吸障礙診療中心副主任高雪梅教授，在對該標準做解讀時(shí)表示，夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產(chǎn)生的各種“垃圾”，對于認知功能具有重要的保護作用。
《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標準》調研樣本量38117人，5個(gè)板塊的參與人次合計為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲憊者占44.94%，反映出大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài)。睡眠商的認知分析板塊，旨在調研人群中對于睡眠的認知程度和自覺(jué)采納的舉措。調查結果：有8.86%的人群采取了比較具針對性的高科技產(chǎn)品來(lái)了解自身睡眠狀況；17.8%的人使用過(guò)訂制的睡眠產(chǎn)品；更多的人在臥室光線(xiàn)、噪音、溫濕度、臥具等方面加以關(guān)注。
中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)、北京大學(xué)醫學(xué)部睡眠醫學(xué)中心主任韓芳表示，根據發(fā)達國家的衛生經(jīng)濟學(xué)研究統計，睡眠疾病導致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等，帶來(lái)的直接經(jīng)濟損失，每年高達數千億元。睡眠調控在軍事領(lǐng)域、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義。近年來(lái)，以睡眠疾病為研究對象的睡眠醫學(xué)作為一門(mén)新興交叉學(xué)科，日益受到人們的重視，涉及呼吸、心腦血管、生物節律、基礎研究、藥物學(xué)、心理學(xué)、中醫中藥學(xué)、環(huán)境科學(xué)等各相關(guān)領(lǐng)域?？茖W(xué)研究發(fā)現，睡眠不足會(huì )出現記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營(yíng)養不良、萎縮乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生有直接相關(guān)。
沒(méi)有睡眠健康就不能實(shí)現全民健康，睡眠醫學(xué)事業(yè)的發(fā)展是健康中國戰略的重要組成部分。良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(cháng)，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用，國家腦科學(xué)研究計劃將睡眠研究作為重要內容納入?！叭艘煤?，除內在因素外，還有很重要的環(huán)境因素作用?！表n芳說(shuō)，包括居住空間、室內溫度濕度、光線(xiàn)和氣味等，使用的臥具是否軟硬適度，枕頭是否是個(gè)性化定制等環(huán)境因素，都會(huì )影響人們的睡眠質(zhì)量?？梢哉f(shuō)，外在環(huán)境對睡眠的影響非常關(guān)鍵。
超六成青少年睡眠不足
中國睡眠研究會(huì )聯(lián)合慕思寢具近日共同發(fā)布了《2019中國青少年兒童睡眠白皮書(shū)》。這是目前國內樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調查。旨在進(jìn)一步推廣健康睡眠文化，改善中國社會(huì )睡眠現狀，為青少年兒童的健康成長(cháng)塑造更好的社會(huì )基石，也為實(shí)現中華民族偉大復興營(yíng)造更優(yōu)質(zhì)的社會(huì )環(huán)境。
此次白皮書(shū)的發(fā)布為探討青少年兒童的睡眠狀態(tài)提供了科學(xué)詳盡的數據參考。數據顯示，有62.9%的青少年兒童每天睡眠不足8小時(shí)，13至17歲的青少年每天睡眠時(shí)長(cháng)被各種作業(yè)嚴重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會(huì )接觸電視、手機、電腦等；而睡眠狀況優(yōu)良的孩子中，僅有7.4%的人睡前會(huì )接觸電子產(chǎn)品，有34.2%的人則會(huì )選擇看書(shū)學(xué)習；睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時(shí)間多為2到3小時(shí)，而睡眠狀況較差的孩子，作業(yè)時(shí)長(cháng)則集中在4到6小時(shí)。
專(zhuān)家稱(chēng)，睡眠好的孩子學(xué)習能力強、效率高，作業(yè)用時(shí)少；而睡眠不好的孩子，容易出現注意力不集中、記憶力變差、易沖動(dòng)、發(fā)脾氣等。
“睡眠問(wèn)題會(huì )嚴重影響青少年兒童的健康成長(cháng)?！敝袊哐芯繒?huì )相關(guān)負責人表示，青少年睡眠狀況與身體發(fā)育、智力發(fā)育、認知能力、學(xué)習成績(jì)、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。談及如何改善孩子的睡眠，該負責人表示，未來(lái)將和全國相關(guān)睡眠研究機構聯(lián)手推動(dòng)睡眠科普教育，讓全社會(huì )意識到青少年睡眠的重要性。
增加睡眠動(dòng)力的第三個(gè)方法就是運動(dòng)，尤其是有氧運動(dòng)。運動(dòng)為什么會(huì )增加晚上的睡眠驅動(dòng)呢？這里有多重原因：運動(dòng)時(shí)體溫會(huì )升高，并且會(huì )維持好幾個(gè)小時(shí)，等我們身體涼下來(lái)，體溫下降就會(huì )增加睡眠驅動(dòng)。另外，運動(dòng)時(shí)身體會(huì )分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松。最后，運動(dòng)時(shí)細胞會(huì )產(chǎn)生更多腺苷。腺苷是細胞代謝的一個(gè)副產(chǎn)品，它有一個(gè)大作用，那就是它積累起來(lái)能誘發(fā)大腦困倦。
睡眠動(dòng)力四招
睡眠動(dòng)力也稱(chēng)為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(cháng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。
不補覺(jué)：打破惡性循環(huán)。
不午覺(jué)：習慣成自然。
不賴(lài)床：不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如看手機、看電視等。
適量運動(dòng)：每天有氧運動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等。
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