10分鐘就能洗好的碗，我能放那兒10天。
洗碗，不只累人，還油膩膩的看著(zhù)惡心，而且，就算現在洗了它們，我獲得的獎賞僅僅是——以后可以直接用這些碗。對于死宅單身狗來(lái)說(shuō)，做家務(wù)又沒(méi)有deadline（截止日期），當然是能拖就拖。但平時(shí)看到它們又覺(jué)得煩，直到有一天我終于受不了了，才把它們收拾了一頓。
其實(shí)，“每個(gè)人都會(huì )拖延，但是，并不是每個(gè)人都是拖延者，” 美國德保羅大學(xué)的心理學(xué)教授約瑟夫·費拉里（Joseph Ferrari）說(shuō)。費拉里認為拖延的人可分為兩類(lèi)：任務(wù)推遲者（task delayers）、以及慢性拖延者（chronic procrastinators）。兩者的區別，歸根到底在于拖延的“廣泛性”【1】。任務(wù)拖延者在做具體的個(gè)別任務(wù)時(shí)會(huì )拖延，而慢性拖延者的拖延則會(huì )彌漫到生活中的所有層面。
相對而言，任務(wù)推遲者更加普遍。費拉里教授認為拖延是因為人類(lèi)并不擅長(cháng)做長(cháng)遠考慮，容易只顧當下，而這是人類(lèi)的一個(gè)基本問(wèn)題。還有一部分原因在于，“做那些任務(wù)需要一些自控，但是，如果那天你已經(jīng)做了很多選擇，那之后的自控就變得更難，” 社會(huì )心理學(xué)家、佛羅里達州立大學(xué)的教授羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）說(shuō)。這也被稱(chēng)為“決策疲勞”（decision fatigue）。【1】想象一下，當我們筋疲力盡地回到家，就算真想收拾亂糟糟的房間，也很難控制自己起身去做家務(wù)。
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如果你僅僅是拖著(zhù)不做家務(wù)，那可以放心，因為這還不足以說(shuō)明你就是一個(gè)慢性拖延者。
慢性拖延者的拖延魔爪會(huì )伸到生活的方方面面，并且會(huì )對個(gè)人的健康與人際關(guān)系施加消極的影響。慢性拖延的特點(diǎn)是自我調節困難、表現為有目的的拖延，它是日常生活一個(gè)不可或缺的部分。【2】此時(shí)，拖延是一種“逃避的生活方式”。
如果一個(gè)慢性拖延者不做家務(wù),那事情可不只是晚點(diǎn)再做家務(wù)這么簡(jiǎn)單，家務(wù)帶來(lái)的精神負擔會(huì )讓做家務(wù)這樣的小事變得更加困難。慢性拖延者會(huì )不停地想著(zhù)：如果現在收拾了書(shū)桌，就會(huì )開(kāi)始認真復習；如果現在洗好了鍋碗，就會(huì )做一頓健康又省錢(qián)的飯；如果現在整理了衣柜，明天找衣服就能省很多時(shí)間……一旦拖延者開(kāi)始將自己逃避家務(wù)的想法內化為更大的道德缺失，內疚、羞愧就會(huì )成為拖延的主要部分。
研究發(fā)現，慢性拖延者會(huì )反芻過(guò)去的失敗、遺憾地回憶自己過(guò)去未能完成的事情。【3】“人們擁有的一個(gè)嚴重問(wèn)題在于，他們攻擊的是自己，而不是他們的行為”，費拉里解釋道。
那不妨給自己強加一個(gè)Deadline？
洗碗這樣的家務(wù)事，拖一拖似乎并不會(huì )造成什么嚴重后果。但是，有些事情對我們的未來(lái)卻至關(guān)重要，此時(shí)的拖延，不僅會(huì )讓人陷入深深的焦慮，還可能影響我們的生活與工作表現。
那么，給自己強加一個(gè)Deadline，把自己與責任捆到一起，我們是不是就能減少拖延、表現得更好？
為此，心理學(xué)及行為經(jīng)濟學(xué)教授丹·艾瑞里（Dan Ariely）和歐洲工商管理學(xué)院的教授克勞斯·韋坦布洛克（Klaus Wertenbroch）做了一個(gè)實(shí)驗。他們請來(lái)了60個(gè)學(xué)生，讓這些學(xué)生完成一項非常無(wú)聊的任務(wù)——在三周的時(shí)間內，校對完三篇文章。學(xué)生被分成了三組，第一組，把文章按時(shí)間平均分配，也就是每周交一篇；第二組，在實(shí)驗的最后時(shí)刻，將三篇文章一起上交；第三組，學(xué)生自己為每篇文章制定一個(gè)截止日期。實(shí)驗規定，如果學(xué)生找出文章的錯誤，就能得到獎勵，但是，遲交一天，就會(huì )被罰款一美元。
實(shí)驗結果如上圖所示。第一組，也就是平均每周交一篇文章的學(xué)生表現最好，他們發(fā)現的錯誤最多、交作業(yè)的時(shí)間最及時(shí)、獲得的獎勵也最多；而那些三篇文章截止日期都在實(shí)驗最后時(shí)刻的，則表現最差。【4】
有趣的是自己制定截止日期的那一組。這組學(xué)生的總體表現雖然處于中等水平，但是，他們中有的學(xué)生給自己定了和第一組一樣的截止日期，而他們的表現其實(shí)也和第一組同樣出色。然而，這組仍然有很多人并不會(huì )給自己設置最優(yōu)的deadline。
人們的自控有問(wèn)題，也承認自己有這一問(wèn)題，但是，卻還是會(huì )給自己強加高代價(jià)的（如實(shí)驗中，拖延一天就罰錢(qián)）截止期限、試圖控制自己。這些死線(xiàn)在一定程度上能抑制我們的拖延，不過(guò)，總體而言，我們自己定的截止日期，有時(shí)并不會(huì )像來(lái)自外部的截止日期那樣有效。
實(shí)驗結束后，研究人員得以回答他們最初提出的三個(gè)問(wèn)題：
（1）為了克服拖延，人們會(huì )給自己強加有意義的（哪怕要付出高代價(jià)）截止期限嗎？——會(huì )。
（2）給自己強加了一個(gè)截止期限，會(huì )改善工作表現嗎？——會(huì )。
（3）給自己強加截至期限時(shí)，人們會(huì )為了最大限度地增強工作表現而設置一個(gè)最優(yōu)的截止期限嗎？——并不會(huì )。
研究人員總結認為，給自己強加deadline的意圖是好的，但是，我們并不會(huì )總給自己制定一個(gè)最優(yōu)的deadline。換句話(huà)說(shuō)，就算明知拖延會(huì )受罰，我們還是會(huì )策略性地拖延……
既然都要拖延，那有沒(méi)有什么辦法讓拖延不那么令人絕望?有些心理學(xué)家認為，有的人拖延但是成功，因為他們通常會(huì )有一些應急計劃。
“比如說(shuō)，我這周要去一個(gè)地方，而且我知道我會(huì )拖到周三才訂酒店，因為周三訂酒店會(huì )更劃算，”路易斯安那州門(mén)羅大學(xué)的治療師、心理學(xué)研究員比爾·麥考恩（Bill McCown）說(shuō)道。一個(gè)不幸的拖延者則會(huì )完全依賴(lài)于這個(gè)計劃，如果周三那天訂不到酒店了，TA就覺(jué)得一切都完了。然而，一個(gè)成功的拖延者則會(huì )想著(zhù)萬(wàn)一訂不到酒店，還可以去朋友家的沙發(fā)住一晚，或者，人家早就去短租平臺看房子了。
所以，遲遲不想做家務(wù)，其實(shí)還可以請保潔……
不過(guò)，對于一些人來(lái)說(shuō)，拖延可能并不是一個(gè)壞習慣，而是一個(gè)嚴重的潛在健康問(wèn)題。如果你因為拖延而焦慮、抑郁，應該向專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助。（編輯：Ent）
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