2.3億80后的父母體檢平臺12-25 10:59
你還以為坐著(zhù)是一種的休息？
錯！
世界衛生組織預計到 2020 年，70% 的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。
如果你已經(jīng)超過(guò) 30min 沒(méi)有挪過(guò)屁股，就算是正經(jīng)的久坐了。
真的是坐以待病嗎？
1）擺脫不了的脖子疼
上至 60 后，下至 00 后，都有這個(gè)問(wèn)題。伏案工作久了肩膀僵僵僵，脖子疼疼疼。胳膊稍微一動(dòng)就嘎吱嘎吱響，像一輛壞掉老舊的自行車(chē)。
主要發(fā)病機制是頸肩部肌肉的勞損。將過(guò)勞病代入肩膀，就叫做過(guò)度勞損。
當上肢反復做較為單一的動(dòng)作時(shí)，如白領(lǐng)久坐辦公、低頭玩手機、打游戲。
柔嫩的肌肉和韌帶過(guò)早出現勞損和松弛，從而導致頸椎動(dòng)力系統失去平衡，肌肉出現防御性痙攣，局部出現結節或條索帶，肌肉代謝異常，頸肩部產(chǎn)生慢性疼痛酸脹等不適，表現出功能減弱，甚至頭暈、惡心嘔吐。
2）讓你變得更丑
一直坐坐坐，圓肩、駝背、探頸都可能會(huì )找上你。
俗話(huà)說(shuō)：背厚一公分，人顯老3歲。
久坐、長(cháng)期伏案工作的人胸椎總是處于含胸駝背屈曲的狀態(tài)，使人體的正常生理彎曲被破壞，不僅失去體態(tài)美感，還會(huì )出現弓背或骨質(zhì)增生。
而身體的結構牽一發(fā)動(dòng)全身，胸椎曲度的變化自然衍生了各種連鎖的結構性偏差。
3）減壽
有人曾說(shuō)：你現在消耗所身體欠下的債，未來(lái)都會(huì )一筆一筆，甚至2倍、3倍的去還。
很多研究都指出，久坐會(huì )「坐」出人命！
有研究指出，久坐 1 小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽 22 分鐘。每天坐 8 小時(shí)，那每 8 年壽命就減壽約 1 年！還有研究指出，連續十到二十年每天坐 6 小時(shí)，你可能損失多達 7 年的有質(zhì)量壽命，即沒(méi)有病痛和死亡的日子
久坐對女性的傷害更大？
早在 2010 年，阿爾法·佩特爾領(lǐng)導美國癌癥學(xué)會(huì )的一個(gè)團隊，分析了 123000名中年人 14 年來(lái)的健康數據。
比較了每天久坐 ＜6h 的人和每天久坐 ＜3h 人的死亡率，并綜合考慮了飲食等因素的影響，最后得出了一個(gè)驚人的結論：久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高 17％。
久坐易引起婦科疾病
婦科疾病源自：久坐導致氣血循環(huán)障礙。久坐的女性，痛經(jīng)的程度會(huì )增加。
久坐導致氣滯血瘀。造成盆腔內氣血循環(huán)不暢，加重女性原有的某些婦科炎癥；還可能引起慢性附件炎，比較容易發(fā)生感染，導致宮頸炎、宮頸肥大、宮頸息肉等。長(cháng)期炎癥刺激，可能引起卵巢癌。
久坐也會(huì )影響女性生育能力。
久坐不動(dòng)導致「卵巢缺氧」，使受上半身重壓的下腹腔（包括盆腔）血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，進(jìn)而影響生育。
如何緩解？
1）坐姿要對，直立最不費力
通過(guò)對電腦使用者的坐姿進(jìn)行研究發(fā)現，坐姿與頸肩部上半身的肌肉疼痛明顯相關(guān)，尤其是低頭姿勢，當低頭角度增加 1 度，疼痛分數將相應增加 0.22 分。
把垂頭工作姿勢的時(shí)間降至最低程度，這是預防頸椎曲度變直的關(guān)鍵。
如果你實(shí)在要久坐，最好采取下面的姿勢：
tip1：可以加個(gè)靠枕，頂在我們的腰背部，江湖人稱(chēng)「久坐神器」。
tip2：購置支架給自己的電腦、手機墊個(gè)高度，使它能夠與你的視線(xiàn)平齊。
2）離開(kāi)下你的椅子
如果你工作的話(huà)，每過(guò) 30 － 40 分鐘，起身活動(dòng) 2 分鐘左右。在辦公室簡(jiǎn)單運動(dòng)，或倒杯水，上個(gè)廁所。
如果你在家玩手機的話(huà)，想想是不是水槽里的碗還沒(méi)洗呢，建議把做家務(wù)的工作穿插進(jìn)去。
3）老生常談的多運動(dòng)
你坐得越久，身體其實(shí)越不安。
比如說(shuō)頸肩痛，運動(dòng)量就與其的發(fā)生率呈反比例；多參加運動(dòng)，尤其是對頸肩部肌肉有鍛煉作用的運動(dòng)將有助于增強自身頸椎力量。
實(shí)際上最好的辦法就是：少坐，多運動(dòng)！
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