有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。 —— 蕭伯納
我們都渴望自信，可現實(shí)中，卻有那么多的不自信：
“同齡人都買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)了，可我……”
“Ta那么好，肯定看不上我”
“好的公司標準高，肯定進(jìn)不了的”
“我的觀(guān)點(diǎn)是不是太淺薄不成熟”
“大家看起來(lái)都那么優(yōu)秀，我好像是最差的”
“如果拒絕，他會(huì )不會(huì )內心對我有看法，不喜歡我了”
……
深陷不自信的我們，就這樣活在不斷自我否定的魔咒中，離一切好的東西越來(lái)越遠。
英國的心理學(xué)者哈德菲爾德說(shuō)：“人在自信的情況下，可以把自己的潛力發(fā)揮到500%以上，而沒(méi)有自信且自卑的人，只能發(fā)揮自己能力的30%。”
所以，自信是一個(gè)人最大的潛能，它能帶給我們無(wú)窮的力量與可能性，讓我們不害怕困難與挑戰，讓我們內心充滿(mǎn)了力量與希望，敢于抓住機會(huì )，敢于表達真實(shí)的自己。
可為什么明明看起來(lái)很不錯的你，卻深陷在“否定懷疑自己——負面預期——事情辦砸——負面預期實(shí)現——否定懷疑自己”的枷鎖中，寸步難行？
為什么那么渴望自信，卻又無(wú)能為力，常常上一秒充滿(mǎn)信心，就算困難再大也能克服，下一秒卻因為一次微不足道的失誤，確信自己仍是一無(wú)是處？
到底是什么在決定這一切呢？
其實(shí)我們常說(shuō)的“不自信”，就是心理學(xué)上所說(shuō)的“自尊水平較低”，即在內心深處對自己的品質(zhì)和價(jià)值抱有負面的核心信念，認為自己不夠好、能力不行、配不上美好的人和事物。
正因為它深入內心，根植在思維深處，所以，并不是通過(guò)簡(jiǎn)單的鼓勵打氣，就能改變的。
需要從根源入手，通過(guò)思維和行為的雙重訓練，去重新構建一個(gè)積極的思維模式，并在行動(dòng)上不斷地強化，才能讓自己擁有穩定、持久的自信！
而且這個(gè)改變，越早開(kāi)始越好，一方面能讓我們免于遭受不必要的挫敗感，少走彎路；另一方面，越早察覺(jué)，也更容易實(shí)現改變。更重要的是，一旦掌握這套思維方式，不自信將從源頭被切斷，從此開(kāi)啟自信人生。
為此，壹心理特邀來(lái)自新西蘭的資深心理咨詢(xún)師王亞南老師，將她5000小時(shí)以上的咨詢(xún)經(jīng)驗濃縮成《21天全面提升自信自尊，成為一個(gè)自信的人》。課程選取認知行為療法和理性行為情緒療法的精華，從思維和行為上，雙管齊下，幫你建立核心自信，成為一個(gè)自信的人。
01
深度剖析自信自尊，從根本上解決問(wèn)題
全面深度地剖析自身不自信、低自尊的成因、影響等心理機制，捋清自己的內心問(wèn)題所在，從根源上改變不自信、低自尊狀態(tài)。
02
豐富、專(zhuān)業(yè)的工具和方法，從思想和行為上雙管齊下
每節課都有豐富的案例分析，以及匹配相應的課后練習，比如低自尊圖解填空、自我誤解心理日記、健康自尊記錄工具等，在老師帶領(lǐng)下即學(xué)即用，切實(shí)感受到自己的變化。且方法可在課后練習中重復練習。
03
階梯式課程設計，一步步提高自信自尊水平
老師針對學(xué)員水平進(jìn)行階梯式的課程設計，由淺入深，打破你的不自信、低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自信自尊水平。
▍課程收獲
1. 準確評估自己的自信自尊水平
課前通過(guò)專(zhuān)業(yè)科學(xué)的測量工具，了解自己的自信自尊水平，以及形成的原因，為自己制定合適的改善計劃。
2. 徹底破除不自信、低自尊的負面信念
通過(guò)課程訓練，讓你真正擺脫對自身錯誤的負面評價(jià)，找到自身的優(yōu)點(diǎn)長(cháng)處，走出不快樂(lè )消極的自己。
3. 建立健康的自信自尊水平，真正接納自我
學(xué)會(huì )全然接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)，保持健康的自信自尊水平，既不過(guò)度自卑，也不過(guò)分自戀，獲得真正匹配你的高質(zhì)量的親密關(guān)系、工作和生活
▍講師介紹
王亞南
國際機構BACB認證的行為矯正師
MNCP英國心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì )注冊會(huì )員
SAC新加坡心理咨詢(xún)協(xié)會(huì )注冊會(huì )員
澳大利亞莫納什大學(xué)臨床咨詢(xún)碩士
王亞南老師在臨床方面深耕，咨詢(xún)時(shí)長(cháng)5000小時(shí)以上，對認知行為療法及理性行為情緒療法有著(zhù)系統性地認知與實(shí)踐。
我們的想法會(huì )影響我們的態(tài)度，我們的態(tài)度會(huì )影響我們的動(dòng)機，而我們動(dòng)機會(huì )指導我們的行為，重復性的行為就會(huì )形成習慣，固執的習慣就會(huì )逐漸深入到自己的價(jià)值體系當中去，并最終影響我們的命運。
低自尊是一種思維慣性，想要改變低自尊的狀態(tài)，看似復雜，卻也簡(jiǎn)單。歸根結底，是要用新的思維習慣去取代低自尊的認知怪圈，在這個(gè)過(guò)程中，心理學(xué)可以為想要改變的大家提供非常有效的方法指導和思維工具。
希望通過(guò)這次課程，能用我的經(jīng)驗幫助大家走出低自尊。
▍課程大綱
第一部分 | 全面分析：為什么我們總是擺脫不了低自尊？
第1課：你沒(méi)意識到的低自尊的影響
第2課 ：你的過(guò)去是如何讓你不自信的？
第3課：為什么我們總是做出不自信的行為？
第4課：你為什么擺脫不了低自尊？
第5課： 徹底看清低自尊到底是怎么回事
第6課：答疑
第二部分 | 深度改變：如何徹底走出低自尊？
第7課：【破】你其實(shí)不是真的那么差
第8課：【破】如何擺脫對自己的錯誤看法？
第9課：【破】如何擺脫對自己的負面評價(jià)？
第10課：【破】如何找到并接納好的自己，不再自我否定？
第11課：【破】和習慣性不快樂(lè )說(shuō)再見(jiàn)， 徹底走出低自尊
第12課：答疑
第三部分 | 鞏固升華：如何建立客觀(guān)合理的健康自尊？
第13課：【立】讓規則為自己服務(wù)，我的人生我做主
第14課：【立】識別那些阻礙你人生的外部因素
第15課：【立】重設積極習慣，讓自尊更穩固
第16課：【立】找到低自尊的源頭：頑固的核心負面自我認知
第17課：【立】如何調整核心負面自我認知，建立積極自我？
第18課：【立】檢測站：健康的自尊
第19課：【立】如何維持健康的自尊水平？
第20課：【立】遇到反復怎么辦？
第21課：答疑
▍適合誰(shuí)聽(tīng)
充滿(mǎn)消極情緒，常常否定懷疑自我，為之感到非常痛苦的人
被不自信所困擾，無(wú)法抓住好的機會(huì )，事后又責備自己的人
低自尊者的家人或朋友，想要幫助他們走出自我設限的怪圈
希望強化自信自尊的人
▍大咖推薦
朱志慧
北京大學(xué)精神衛生學(xué)博士，安瀾智慧心理健康服務(wù)創(chuàng )始人
亞南這十年來(lái)在多個(gè)國家生活、學(xué)習、和幫助他人的經(jīng)歷，讓我認為，正是因為她相信自己足夠好，所以，才會(huì )有和陌生環(huán)境、陌生人打交道的勇氣和從容。
咨詢(xún)師走多遠，才能把來(lái)訪(fǎng)者帶到多遠，我相信，大家可以在王亞南老師的帶領(lǐng)下，走出低自尊。
史蒂芬·劉
新加坡積極心理學(xué)院（TSPP）的創(chuàng )始人兼總裁
亞南總是積極地思考，并且具有創(chuàng )新精神。在工作和學(xué)習中，即便遇到困難，她也秉持著(zhù)解決困難的毅力去堅持自己，并且總是積極帶動(dòng)并影響她身邊的人。
我非常高興可以通過(guò)為亞南老師的課程做推薦的機會(huì )，來(lái)向她表達我對她的肯定和支持。希望大家都可以從課程中受益！
葉奇
阿聯(lián)酋你好語(yǔ)言學(xué)校的創(chuàng )辦者兼校長(cháng)
亞南善于洞察女性?xún)刃纳钐幍恼嬲枰?，捕捉?wèn)題出現的源。鼓勵我更加自信，告訴我我是多么好的一位女性，每次和亞南聊完，心里又跟打了滿(mǎn)罐雞血一樣繼續積極面對工作上、生活上的挑戰，正確整理好心情，接納自己。
亞南還能從成熟的商業(yè)模式理念結合女性的正確價(jià)值觀(guān)引導我忙碌著(zhù)走向幸福。所以推薦亞南老師的走出低自尊課程給大家。
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