朝九晚五的上班，下班之后精疲力竭地回到家還要面對活蹦亂跳的孩子，接送他們去各種培訓班，給心力交瘁的你帶來(lái)希望的是周末。周末，可以約上好友出門(mén)浪，可以準時(shí)看到?jīng)]品笑話(huà)，更重要的是在周末可以睡到自！然！醒！充足的睡眠對我們的健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。最近的一項研究表明，在周末多睡一會(huì )甚至可以讓你活得更長(cháng)。

斯德哥爾摩大學(xué)壓力研究所教授Orbojorn Akerstedt表示研究人員著(zhù)手研究在休息日多睡一會(huì )兒能帶來(lái)怎么樣的變化。為了進(jìn)行這項研究，研究人員調查了近44000名瑞典人的睡眠習慣，并且在13年后對他們進(jìn)行了回訪(fǎng)。他們發(fā)現，與經(jīng)常睡7小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)的人死亡率更高，而且，睡眠過(guò)多也會(huì )增加死亡率。

現在，研究人員在調查那些周內睡眠時(shí)間較短，而周末會(huì )補上一個(gè)好覺(jué)的人。他們發(fā)現死亡率幾乎和每天睡7小時(shí)的人相同。不過(guò)，這個(gè)現象只適用于65歲以下的人。大多數所謂的睡眠不足的人，可能平日里只能睡到6小時(shí)或者更短，這類(lèi)人需要在周末或者其它不會(huì )被打擾的日子里多睡一會(huì )。如果不想傷害自己的健康，那么人們需要給自己更多的時(shí)間補充睡眠。

在過(guò)去，睡眠專(zhuān)家的建議是，不要在周末補覺(jué)，他們給出的解釋是，睡眠不是銀行，欠下的睡眠時(shí)間是補不回來(lái)的。但是現在這項研究能夠反駁這種說(shuō)法，如果周末可以有足夠的睡眠時(shí)間，那么周內偶爾的睡不夠是不會(huì )對健康造成嚴重影響的。

根絕PubMed上的一項研究，睡前六小時(shí)攝入咖啡因會(huì )擾亂你的睡眠，研究人員在睡前3小時(shí)和6小時(shí)分別給受試者攝入400mg的咖啡因。并且用睡眠監測器來(lái)跟蹤受試者的睡眠。結果顯示，與安慰劑組相比，在睡前3或6小時(shí)攝入咖啡因會(huì )造成明顯的睡眠障礙。

影響人體生物鐘的物質(zhì)是褪黑素，褪黑素會(huì )促進(jìn)我們入睡。有研究想要探究酒精是否會(huì )在夜間抑制褪黑素的分泌。因此，研究人員在下午6點(diǎn)、晚上8點(diǎn)和10點(diǎn)給受試者喂服不同劑量的酒精。研究人員發(fā)現，較低劑量的酒精不會(huì )對睡眠造成影響，而劑量變大會(huì )使褪黑素在夜間的分泌被抑制20%。

本文譯自 providr，由譯者 bakako 基于創(chuàng )作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。