睡前到底什么事兒不該做？隨著(zhù)研究深入，睡前的條條框框好像越來(lái)越多。如果按照美國睡眠基金會(huì )的要求來(lái)，我們必須在睡之前好幾個(gè)小時(shí)就處于一個(gè)沒(méi)什么壓力、燈光昏暗點(diǎn)的房間里，甚至要把所有的電子產(chǎn)品都關(guān)掉，調成飛行模式——哪怕震動(dòng)也不可以。但食物呢，睡前進(jìn)食，也有那么糟糕嗎？

當你吃下一些東西后，它首先經(jīng)過(guò)食道，然后到達你的胃部。它在胃中會(huì )分解成一些較小的顆粒。接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)內，它會(huì )在膽汁中翻滾，因為它要穿過(guò)你長(cháng)約七米的小腸，在大腸中，它也會(huì )保持這樣的狀態(tài)。

睡前吃東西的主要問(wèn)題是它會(huì )引起胃酸回流。在睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì )長(cháng)期保持水平狀態(tài)，這就會(huì )加重胃酸倒流，而這也與剛剛吃飽喝足后就在沙發(fā)上躺著(zhù)看電視很相似。對于那些患有哮喘的人，一旦在吃東西后直接躺下，就更會(huì )感到難以入眠。

晚餐吃的晚會(huì )影響睡眠，其實(shí)還有一個(gè)原因，那就是幾乎30%的美國人在吃晚餐時(shí)都會(huì )喝點(diǎn)酒。雖然從剛剛入睡的效果看來(lái)，小酌一杯的確有助于睡眠，但是這也會(huì )使你醒的更早，甚至還會(huì )造成一些其他的睡眠問(wèn)題。

有些人之所以認為睡前進(jìn)食不好，是因為他們認為那些極具誘惑力的時(shí)候在晚上容易多吃，人們也容易在這個(gè)時(shí)間段過(guò)度放縱自己。還有一些人說(shuō)，動(dòng)物(當然也包括人)在白天消耗掉已攝入能量的能力更強一些。對于任何一個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，這兩點(diǎn)都不容忽視。

在睡前吃大餐和吃點(diǎn)小零食區別還是有的，畢竟后者肯定不如前者那樣會(huì )引起你激烈的胃酸回流。睡前吃點(diǎn)健康的小零食，可以平衡整晚的血糖水平，說(shuō)不定還能助你睡的更香呢。