運動(dòng)到底能不能減肥，這真是個(gè)難題。當人們開(kāi)始鍛煉時(shí)，他們經(jīng)常自覺(jué)或不自覺(jué)地控制飲食，這會(huì )掩蓋鍛煉的效果。在最新研究中，我們避開(kāi)了這一點(diǎn)，并發(fā)現運動(dòng)本身不會(huì )導致女性體重下降。

在此項研究中，我們隱瞞了真實(shí)的調查目的(即女性鍛煉后的減重效果)，并告知參與者我們的目標是研究認知表現力以及心血管健康狀況的改善。此外，研究對象也不涉及那些打算減肥的女性，因為她們很可能會(huì )更大力度地限制飲食。

在為期四周和八周的兩項培訓研究中，18-32歲的女性每周參加三次巡回培訓班。在研究開(kāi)始前和結束時(shí)，我們都記錄了她們的體重、肌肉量以及脂肪量。此外，我們還對血液樣本進(jìn)行了采樣研究，以測量食欲激素(胰島素、瘦素、胰淀素、胃饑餓素和多肽YY激素)的變化量，因為這些激素直接影響食欲和食物攝入量。

結果表明，無(wú)論是精瘦的還是肥胖的女性(其中34名完成了四周鍛煉計劃、36完成了八周鍛煉計劃)都沒(méi)減輕體重，但是精瘦女性的肌肉含量的確增加了。

食欲激素

當研究鍛煉之后的體重時(shí)，我們發(fā)現瘦素和胰淀素水平有助于解釋實(shí)驗結束之后某些人的體重變化。由于運動(dòng)的緣故，食欲激素的變化使一些人比其他人更難減肥。換句話(huà)說(shuō)，他們在鍛煉中所消耗的能量分分鐘就被吃回來(lái)了。不管原本胖還是瘦，他們的身體都在奮力抵抗體重的下降。

這令人沮喪的結果卻并不能否定鍛煉身體的好處。毫無(wú)疑問(wèn)，運動(dòng)對健康有許多好處，無(wú)論是預防生活方式引起的疾病(如2型糖尿病或心血管疾病)，或心理健康問(wèn)題(如抑郁癥)。但要知道，我們的祖先在極度缺乏食物的環(huán)境下逐漸進(jìn)化，并得以存活數千年，所以我們的體重肯定更易增加，而不是減少。在鍛煉之時(shí)，身體為了保持體重而自我調節；但在我們胖了幾斤時(shí)，卻不會(huì )自我調節減少幾斤。

但是，運動(dòng)卻能幫我們間接控制體重。它能讓我們更有自制力，以抵御美食的誘惑。在日常鍛煉中，也能掌握其他一些技能，如更好地控制時(shí)間、在情緒低落期自己加以克服，當然，控制飲食也屬于其中。

想減肥必然離不開(kāi)飲食的控制。選擇健康的食物而非加工和含糖量高的食物，多食用蔬菜以及高纖食物，避免零嘴，規律飲食，那么鍛煉就一定會(huì )有效果。

本文譯自 medicalxpress，由譯者 Imagine 基于創(chuàng )作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。