我們的生活已經(jīng)完完全全被互聯(lián)網(wǎng)占據，我們的時(shí)間也被互聯(lián)網(wǎng)無(wú)限的碎片化，似乎我們變得更忙碌了，但細細想想，發(fā)現忙的沒(méi)有價(jià)值，忙得只剩下忙了。
曾經(jīng)問(wèn)過(guò)朋友，假如卸載微信，你的生活會(huì )變成怎樣？她說(shuō)，簡(jiǎn)直不可想像，一個(gè)小時(shí)都不能離開(kāi)網(wǎng)絡(luò )。是的，我們已經(jīng)被網(wǎng)絡(luò )所綁架。
互聯(lián)網(wǎng)讓我們分心，讓我們無(wú)法專(zhuān)注于工作，也就很難產(chǎn)生真正有價(jià)值的東西。
正如麻省理工學(xué)院計算機科學(xué)博士卡爾﹒紐波特在《深度工作》這本書(shū)中所說(shuō)的那樣，偉大的作品是產(chǎn)生于孤獨中的，偉大的思想是深度思考的結果，深度的思考需要我們排除一切干擾，這正是深度工作的核心。
人與人的區別在八小時(shí)之外，而更大的區別是如何利用這八小時(shí)之外的時(shí)間進(jìn)行深度工作。我們都知道有個(gè)一萬(wàn)小時(shí)定律，就是你想成為某個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家，你至少需要在這個(gè)領(lǐng)域學(xué)習實(shí)踐一萬(wàn)小時(shí)以上，而這就是深度工作。
我們不缺大而全的知識，我們缺乏的是深入工作的能力。最近看到一個(gè)二十多歲的女孩成為了職場(chǎng)紅人，她用自己短短幾年的工作經(jīng)歷打造出了個(gè)人品牌，她的成就就來(lái)自于深度工作。
在職場(chǎng)工作三年，她有了很多的困惑，帶著(zhù)這些困惑，她除了向職場(chǎng)前輩求教之外，還開(kāi)始大量閱讀職場(chǎng)類(lèi)的書(shū)籍。她總結書(shū)中的理論與案例，結合自己的實(shí)踐以及周?chē)说穆殘?chǎng)經(jīng)驗與教訓，逐漸形成了自己的個(gè)人品牌提升體系，并且開(kāi)始了個(gè)人品牌的傳播。最近她新上線(xiàn)的課程一次性銷(xiāo)售近萬(wàn)次，一堂課的收入近百萬(wàn)元。
一個(gè)初出茅廬的小姑娘，為何能在強者如林的職場(chǎng)中發(fā)出自己的聲音，為何能夠在這么短的時(shí)間內打造出自己出眾的個(gè)人品牌，這就是深度工作所帶來(lái)的效益。正如《深度工作》這本書(shū)中提到的那樣，專(zhuān)家與普通人之間的最大差別，是為提升某一特定領(lǐng)域的表現窮其一生的刻意努力。
我們?yōu)槭裁葱枰疃裙ぷ鳎?/p>
深度工作能夠獲得幸福感
我們專(zhuān)注于什么，生活就會(huì )給我們什么。我們的世界是通過(guò)我們所關(guān)注的事物建構的。
心理咨詢(xún)中經(jīng)常接觸到一些陷于困境中的人，不斷涌現的負性思維吞噬著(zhù)他們，讓他們一直沉浸在痛苦中，無(wú)法自拔。事物本身不是問(wèn)題，而是你看待事物的方式出現了問(wèn)題。實(shí)際上是他們把所有的關(guān)注，所有的能量都投注到了讓自己不快樂(lè )的事情上，想要掙脫，又無(wú)力掙脫。
小菲是一個(gè)20歲的女孩，長(cháng)相平平，但也不難看?？墒切》茖τ谧约旱南嗝卜浅５牟粷M(mǎn)意，甚至厭惡看到自己這張臉。
她交過(guò)一個(gè)男朋友，結果在認識6個(gè)月后劈腿，她把這歸因于自己不夠漂亮。
她在單位的人緣一般，特別羨慕那些長(cháng)相姣好又八面玲瓏的同事，她把這歸因于自己不夠漂亮，所以不討人喜歡。
她很難交到知心的朋友，總是覺(jué)得別人看不起她，她把這歸因于自己不夠漂亮。
她恨自己的父母，她把這歸因于自己不夠漂亮，都是他們造成的，以至于自己過(guò)得如此悲慘。
小菲把自己的專(zhuān)注力放在了自己的相貌上，她可以把生活中的所有的不如意都與相貌關(guān)聯(lián)上，她被這樣的負性情緒所吞噬，被刻意丑化自己的意象所控制，也就無(wú)法專(zhuān)注于她身上其他的閃光點(diǎn)，更無(wú)法專(zhuān)注于生活本身。
假如小菲把她投注到自己不完美的容貌上的具大能量，用于深度工作會(huì )產(chǎn)生怎樣的情形？
小菲喜歡插花，而插花藝術(shù)，從挑選花材到設計造型，到成形后的作品的賦意，再到拍照，整個(gè)過(guò)程都是一個(gè)需要極其專(zhuān)注的過(guò)程。鮮花是花苞還是已經(jīng)綻放的，花枝剪到幾寸長(cháng)，花枝插入的角度，花朵張開(kāi)的尺度都需要用心去把玩、揣摩。插花前需要穩穩地坐下來(lái)，調整好自己的呼吸，一舉手一投足都是在與花神交的時(shí)刻。
此時(shí)的小菲安靜而柔美，她在自己營(yíng)造的氛圍中體會(huì )到安寧，在撫弄花枝間尋找創(chuàng )作的靈感，在自己創(chuàng )作的作品中看到自己的天賦，在這樣專(zhuān)注的工作中獲得了自我認同感與價(jià)值感。她不再關(guān)注于自己的外在，她體會(huì )到與花共舞的快樂(lè )。
可以想像，她在這樣輕松舒適的狀態(tài)中持續的時(shí)間越長(cháng)，她自己重新建構的世界就變得越發(fā)美好。全神貫注的狀態(tài)占據了她幾乎所有的感觀(guān)：用手觸摸著(zhù)柔軟的花瓣，鼻子嗅到了淡淡花香，眼前是靚麗的色彩，耳旁是悠揚輕柔的音樂(lè )，再配一壺高山茶，把全部的感覺(jué)通道都指向了平靜、安寧、愉悅的體驗中，幸福不正是這樣的感覺(jué)嗎？
深度工作能夠享受快樂(lè )的過(guò)程
當我們百無(wú)聊賴(lài)時(shí)，我們的大腦就會(huì )無(wú)節制地高速運轉，糾纏于生活中可能出現的問(wèn)題，胡思亂想那些不太可能發(fā)生的問(wèn)題，或者糾結于過(guò)去已經(jīng)發(fā)生而無(wú)法改變的事實(shí)。
當我們膚淺工作時(shí)，我們會(huì )被枯燥、機械、毫無(wú)創(chuàng )造力的工作所消耗，我們感到煩燥，感到無(wú)力，感到疲憊、令人沮喪，忙碌的一天并不能給我們帶來(lái)價(jià)值感與意義感，反而是挫敗感。
當我們深度工作時(shí)，正如《深度工作》中提到的，哈里﹒契克森米哈賴(lài)的經(jīng)驗抽樣法研究揭示，工作比休閑更容易帶來(lái)享受，因為一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中，達到極限，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時(shí)候。
我們小時(shí)候都有過(guò)挑戰難題的經(jīng)歷，當我們不斷地嘗試用不同的方式，不同的公式去解題時(shí)，我們就像在走迷宮，走過(guò)一條路，不通；試下一條，不通；再試一條新的，仍然不通……直到最后，突然靈機一動(dòng)，這個(gè)方法居然解出來(lái)了。前面面對困難所集聚的巨大的能量在這一刻全部轉化為到達頂峰的愉悅感，身體上亦有一種輕快感。
所以，在深度沉浸于某項挑戰時(shí)才是最好的自己。這也是為什么很多游戲讓人沉迷的原因，每一個(gè)關(guān)卡都需要動(dòng)用自己的手與腦的協(xié)同配合，沖破一個(gè)關(guān)卡所帶來(lái)的就是成功后的愉悅感，這時(shí)身體會(huì )分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，讓身心感受到快樂(lè )。
深度工作能夠創(chuàng )造生命的意義
心理咨詢(xún)是一門(mén)藝術(shù)，其實(shí)很多工作都可以稱(chēng)為藝術(shù)，比如醫生、教師、律師，工作過(guò)程中既需要博大精深的專(zhuān)業(yè)知識，又需要極大的創(chuàng )造力。
心理咨詢(xún)師面對的每一個(gè)個(gè)案都有著(zhù)不同的故事背景，有著(zhù)不同的困難與問(wèn)題，就在與不同的生命連接的過(guò)程中，心懷敬畏，小心翼翼，陪伴著(zhù)，支持著(zhù)，發(fā)現他的力量，尋找他的資源，助力他改變的動(dòng)力，重新書(shū)寫(xiě)以后的人生。
在助人的過(guò)程中，我們看到人生的不易，亦為生命的頑強與不屈而感動(dòng)，他的生命變得不再那么灰暗，開(kāi)始變得有意義，你的生命亦因為這樣的工作而變得有意義。只有生命抵達生命，因為彼此的相遇而讓生命從痛苦中生出燦爛之花。
怎么做到深度工作？
創(chuàng )造深度工作的時(shí)間與空間
斷網(wǎng)是深度工作的開(kāi)始。你可能會(huì )說(shuō)，斷網(wǎng)我沒(méi)法工作。而《深度工作》卻用大量的實(shí)例告訴我們，沒(méi)有網(wǎng)絡(luò )的時(shí)間并不那么可怕，也不會(huì )影響你的生活，其實(shí)網(wǎng)絡(luò )對我們并沒(méi)有我們想像地那么重要。
時(shí)間管理中的一個(gè)很好用的工具番茄工作法，就與深度工作相關(guān)聯(lián)。
我們在工作中，如果被某個(gè)東西打斷思路，我們把注意力拉回來(lái)需要至少幾分鐘時(shí)間，這被稱(chēng)為注意力殘留。比如，我寫(xiě)作時(shí)有些信息拿不準，然后拿出手機準備上網(wǎng)搜索，結果我點(diǎn)開(kāi)了某個(gè)公眾號，被某篇文章所吸引，我一口氣讀完。等我回過(guò)神來(lái)，我差點(diǎn)忘記我拿手機是準備干什么了。
番茄工作法就是把你的時(shí)間整合成一個(gè)不被打擾的時(shí)間——25分鐘，在這段時(shí)間里，你只能專(zhuān)注于某一項工作，不能喝水，不能上廁所，給自己一個(gè)深度工作的時(shí)間。
當然，你還需要一個(gè)不被打擾的空間。在需要協(xié)同工作的今天，很多企業(yè)都實(shí)行了開(kāi)放式辦公，但這并不利于深度工作，因為工作總是被打斷，讓我們的注意力在不同的事件中轉換，工作的效率實(shí)際上是不高的。
假如你的工作場(chǎng)所不能由你控制，但八小時(shí)之外的空間你則可以自主地去管理。你可以在家里設置自己的工作區，與家人協(xié)商在你工作的時(shí)候不被打擾，或者你找到附近的圖書(shū)館讓自己有一個(gè)安靜的環(huán)境。尋找一個(gè)只屬于自己的空間并不難。
深度工作與膚淺工作的分配
我們的日常生活不可避免膚淺工作。在《深度工作》中，把日?，嵥橛植坏貌煌瓿傻墓ぷ鞫x為膚淺工作。如何為我們的深度工作分配出時(shí)間，《深度工作》給出了答案。
一天中的每一分鐘都要做好計劃。準備一本筆記本，在每個(gè)工作日開(kāi)始時(shí)創(chuàng )建一張表格，以小時(shí)為單位，包括普通工作日的全部時(shí)間。在每一個(gè)小時(shí)格里填上你需要完成的工作任務(wù)，這被稱(chēng)為任務(wù)方格。
當我們給了自己時(shí)間上的限定，我們不會(huì )輕易地浪費時(shí)間，這也就保證了自己可以不拖延地把當日的工作完成?？柀q鈕波特通過(guò)這個(gè)表格，把自己的工作限定在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前完成，即使沒(méi)有完成，也在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)停止，他把這個(gè)稱(chēng)為固定日程生產(chǎn)力。
實(shí)際上我們的工作時(shí)間并沒(méi)有完全用于“真正的工作”，固定日程生產(chǎn)力就是讓我們去努力尋找提高效率的方法，而任務(wù)方格讓我們有了時(shí)間分配的直觀(guān)印象。
我們在任務(wù)方格中劃定某個(gè)時(shí)間段可以空出來(lái)做深度工作，某些時(shí)間段做膚淺工作，深度與膚淺工作交替進(jìn)行。膚淺工作時(shí)間集中處理郵件、電話(huà)、與其他部門(mén)的溝通事宜，而保證了深度工作時(shí)間不被打擾。
通過(guò)固定日程的方法，我們可以選擇縮減膚淺工作的時(shí)間，保持深度。因為時(shí)間的有限，也會(huì )讓我們更為謹慎地思考我們的時(shí)間管理，促成自己養成深度工作的習慣。
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