文|小樓老師 壹心理專(zhuān)欄作者
01
有位妻子抱怨，丈夫每天回到家第一件事就是打開(kāi)電視，然后躺在沙發(fā)上看，直到妻子怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不舍地從沙發(fā)上起身，吃飯。這樣的行為讓妻子憤憤不平：憑什么我在廚房忙得不可開(kāi)交，他卻能悠閑地看電視？
為此他們吵過(guò)不少。為了取得一些心理平衡，每次丈夫回到家，妻子就會(huì )給他布置一些家務(wù)——比如洗菜、準備餐桌等等。
但是丈夫也不是每天都會(huì )乖乖地去做。有時(shí)工作不順心，丈夫回到家就一言不發(fā)走到電視機前打開(kāi)電視，對妻子的安排置若罔聞。
妻子指揮不了丈夫自然就更生氣。于是兩人就在對彼此憤怒、失望的情緒中度過(guò)一整晚。
久而久之，在每晚見(jiàn)面之前，兩人就已經(jīng)在心里對彼此做出了防御姿態(tài)。
丈夫可能會(huì )想，她今晚又要指揮我做什么？我在外面已經(jīng)被人指揮得團團轉了，回家還要被人指揮！
而妻子可能想，回家什么事也不做只會(huì )等著(zhù)吃飯，根本就不關(guān)心我累不累！
兩人還沒(méi)見(jiàn)面，就已經(jīng)劍拔弩張了。
02
他們這樣的溝通模式能夠改變嗎？
當然可以。
一對夫妻每天都有一個(gè)增加親密感的黃金時(shí)間，若能好好利用，他們之間的親密感就會(huì )增強，感情也不容易而不是在油鹽醬醋的生活中越來(lái)越淡漠。
通常一對夫妻每天早上會(huì )相互告別，各自去到自己的工作崗位。在這一整天的時(shí)間里，他們要面對很多事件，承受各種壓力，其中有些解決了，有些沒(méi)有。這些沒(méi)有解決的壓力會(huì )給他們造成很多負面情緒。當他們結束一天工作回到家的時(shí)候，心里仍然有著(zhù)這些負面情緒，就像悶悶不樂(lè )回家看電視的丈夫。
此時(shí)，他們需要一個(gè)人來(lái)幫助自己理清這些情緒，將自己的壓力講出來(lái)。
當一對伴侶回家后單獨相處的時(shí)候，就是增進(jìn)親密感的黃金時(shí)段，如果他們能夠利用這個(gè)時(shí)段進(jìn)行一場(chǎng)"減壓對話(huà)"，他們之間的關(guān)系會(huì )更加牢固。
"減壓對話(huà)"開(kāi)始于詢(xún)問(wèn)，你可以隨意的問(wèn)問(wèn)伴侶，"你今天過(guò)得怎么樣？"或者"你今天工作怎么樣？"
如果發(fā)現對方情緒有些沮喪，還可以說(shuō)出你的感受，比如：我覺(jué)得你好像有點(diǎn)不高興，發(fā)生什么事了嗎？
即便這一天沒(méi)有什么特別的事情發(fā)生，伴侶也可以這樣開(kāi)始聊天，因為這種聊天是向對方傳達一個(gè)信息——我關(guān)心你，你有什么事都可以和我說(shuō)。
03
當伴侶愿意向彼此傾訴每天的壓力時(shí)，就需要注意“減壓談話(huà)”談話(huà)內容了。
無(wú)論伴侶表達什么情緒，不要試圖糾正或者消除伴侶的情緒，任何情緒都沒(méi)有對錯，因為情緒只是一個(gè)人的感受。評論誰(shuí)對誰(shuí)錯都是別人的事情，而你只需要讓伴侶知道，你認可他的感受。
當妻子向丈夫抱怨：老板太偏心了，總是把難做的工作分給我，好做的就給別人。
一個(gè)不能與妻子共情的丈夫可能會(huì )說(shuō)：你都沒(méi)有親自做，怎么知道別人的工作就比你難呢？
這樣的回答給不到伴侶任何支持，反而還會(huì )讓妻子更不舒服。
其實(shí)丈夫只需要認可妻子的感受就行。他可以說(shuō)：你一定感到很不公平吧？如果我是你，我也會(huì )覺(jué)得生氣。
不管你心里是否真的認可伴侶的做法，也要讓他感覺(jué)到，你站在他這邊。
除了認可伴侶的情緒，還需要在傾聽(tīng)伴侶壓力時(shí)，忍住給他建議的沖動(dòng)，除非伴侶向你征求建議。每一個(gè)成年人都有自己應對問(wèn)題的辦法，很多時(shí)候人們只是需要有人傾訴，需要另一個(gè)人給自己情感支持。
文章開(kāi)頭那對夫妻可以這樣進(jìn)行一次減壓對話(huà)。
妻子：今天工作怎么樣??？我看你好像有點(diǎn)不高興，怎么了？（開(kāi)始詢(xún)問(wèn)）
丈夫：有個(gè)同事離職了，老板把一堆爛攤子扔給了我。還催著(zhù)我趕快做，一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。
妻子：那么多事情要做，感覺(jué)很焦慮吧。（說(shuō)出丈夫的情緒）
丈夫：是啊，那個(gè)同事也是被他逼走的，真不知道怎么那么倒霉遇到這樣的老板。
妻子：為這種人工作真是夠受。（與丈夫共情）
丈夫：看來(lái)這兩周是不好過(guò)了。今晚好好休息一晚！今晚我們吃什么？要幫忙嗎？（不需要妻子給建議，丈夫自己有應對辦法）
雖然工作的壓力仍沒(méi)有解決，但是妻子的理解會(huì )讓丈夫感覺(jué)好受很多。
當一對夫妻都愿意每天都與對方進(jìn)行一次減壓對話(huà)的時(shí)候，他們需要對這個(gè)時(shí)刻達成一些協(xié)議。
協(xié)議一：什么時(shí)候開(kāi)始減壓對話(huà)比較好？
有些人希望一進(jìn)家門(mén)就和伴侶聊聊今天不愉快的事情，有些則喜歡把這樣的對話(huà)留在餐桌上，還有一些人希望回到家先整理一下自己的情緒。伴侶最好能就如何開(kāi)始減壓對話(huà)設定一個(gè)時(shí)間。
協(xié)議二：全身心投入到這場(chǎng)對話(huà)中
有時(shí)這場(chǎng)對話(huà)不能順利進(jìn)行，可能是因為某一方不能投入到這場(chǎng)對話(huà)中。如果一方在講述自己的問(wèn)題，另一方卻在盯著(zhù)電視、看著(zhù)手機，敷衍地回答，或者只想著(zhù)自己的事情心不在焉，只會(huì )讓談話(huà)的一方完全失去繼續這場(chǎng)談話(huà)的興趣。
協(xié)議三：別在這個(gè)時(shí)候討論你們的婚姻問(wèn)題
"減壓對話(huà)"的作用是讓伴侶有機會(huì )討論婚姻之外的壓力事件，如果用這個(gè)時(shí)間討論婚姻問(wèn)題，很可能會(huì )引起沖突。
當然這場(chǎng)對話(huà)不僅僅是倒苦水，你們還能在這場(chǎng)對話(huà)中分享喜悅的事情，取得的進(jìn)步，別人的贊賞，甚至你今天的感悟。
每天深入的連接一段時(shí)間，讓它成為你和伴侶的習慣，婚姻質(zhì)量會(huì )在這些日?；?dòng)中得到極大提高。
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