你也許認為人類(lèi)現在睡得很科學(xué)了，但事實(shí)上許多人仍然睡得很糟。問(wèn)題在于我們已知的有關(guān)睡眠的知識已經(jīng)過(guò)時(shí)。讓我們揭開(kāi)睡眠的真相，說(shuō)說(shuō)人們對于睡眠的10大誤區。

10. 睡得越多越好

然而并不是睡得越多越好。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)睡眠時(shí)間也在改變。哈佛大學(xué)的研究者們發(fā)現，睡9小時(shí)以上的人往往睡眠質(zhì)量不太好。因此，即使是在周末也別睡太久。我們應該去提高睡眠質(zhì)量。

9. 酒精和大麻能幫助睡眠

對很多人來(lái)說(shuō)，睡前喝上一杯能幫助入睡。然而，這樣做你晚上也更容易醒來(lái)，導致睡眠質(zhì)量下降。大麻能使你昏昏欲睡，但持續使用后你哪天突然不用了，你就很難入睡，甚至會(huì )做噩夢(mèng)。所以，在睡前你還是換著(zhù)喝點(diǎn)無(wú)酒精啤酒吧。

8. 如果你在午夜醒來(lái)，躺著(zhù)繼續睡

半夜醒來(lái)是很頭疼的一件事，我們每個(gè)人都有所體會(huì )。我們躺著(zhù)試圖再次入睡，恨不能立馬睡著(zhù)。然而，大多數專(zhuān)家建議，如果你躺了15分鐘還沒(méi)睡著(zhù)的話(huà)，趕緊起床做點(diǎn)輕松的事情。在你嘗試入睡的過(guò)程中，不要老是去關(guān)注時(shí)間。

7. 失眠患者僅僅是難入睡

失眠癥是一種睡眠功能紊亂，常見(jiàn)癥狀就是難以入睡。國家睡眠基金會(huì )的研究表明，失眠癥的的其他癥狀表現為醒得太早難以再次入睡，頻繁蘇醒，醒后昏昏沉沉。長(cháng)期失眠最好的治療不是藥物，認知行為療法可能更有效。

6. 每個(gè)人都要睡7-8小時(shí)

每個(gè)人需要的睡眠是不一樣的，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(cháng)更重要。國家睡眠基金會(huì )根據年齡段給出了睡眠建議，新生兒一般需要14-17小時(shí)的睡眠，18到64歲的成人大約需要7-9小時(shí)睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時(shí)的睡眠。兒童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究發(fā)現，每天睡8-9.5小時(shí)的人第二天心情往往更好。

5. 你感到困倦是因為你睡得不夠

一夜無(wú)眠絕對會(huì )讓你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了問(wèn)題。你的飲食，精神壓力，或者身體疾病可能是原因所在。過(guò)敏和使用的藥物都會(huì )耗盡你的精力，所以別總是把問(wèn)題歸咎于睡眠。

4. 打盹幫你恢復精力

打盹并不總能幫你恢復精力，你可能醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉。如果你想睡會(huì )補足精力的話(huà)，20分鐘的長(cháng)度也許更合適。

3. 早睡早起的人更具生產(chǎn)力

人的睡眠周期其實(shí)很復雜。人一天中不同時(shí)間段具備的精力也不一樣，這跟我們對睡眠的偏好并沒(méi)有太多聯(lián)系。人們常說(shuō)“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，盡管在我們的社會(huì )生活中，工作和讀書(shū)學(xué)習都鼓勵人們早起，但是夜貓子也可以像那些早起的人一樣具有生產(chǎn)力和創(chuàng )造性。事實(shí)上，醫生表示，學(xué)校應該推遲每天的上課時(shí)間，這樣有利于身體健康。

2. 你可以用周末補覺(jué)

每次我們失眠就欠下了“睡眠債”，你可能想在周末去補覺(jué)，但這樣做只會(huì )使你下周更困。最好的做法是不要賴(lài)床，你周末晚上應該早點(diǎn)睡或者在下午打個(gè)盹。

1. 貪睡鬧鐘能增加睡眠時(shí)間

我們不得不承認，貪睡鬧鐘會(huì )使你感覺(jué)很糟。它不會(huì )給你更多的時(shí)間完成睡眠，相反它影響你打盹時(shí)的睡眠深度，使你感到昏昏沉沉。所以不要賴(lài)床了，這樣晚上可以睡得更好。

[Lee via lifehacker]