不管你是午夜醒來(lái)偷吃零食，還是加班到很晚才吃飯，或者壓根就養成了很晚才吃晚飯的習慣，這些行為都會(huì )破壞你的大腦。研究發(fā)現：在睡覺(jué)的時(shí)間段吃飯會(huì )導致我們的心率節奏與睡眠不一致，從而導致睡眠狀況下降。@oioi：看來(lái)，酒足飯飽之后就睡覺(jué)并不是一個(gè)好注意。

這結論來(lái)自加州大學(xué)的科學(xué)家對一群老鼠的實(shí)驗。老鼠本來(lái)是夜間動(dòng)物，所以我們的白天就是它們正常的睡覺(jué)時(shí)間。當研究人員，讓老鼠在白天進(jìn)食之后，連續2周，對比發(fā)現，這批老鼠的睡眠時(shí)常比普通老鼠短，且睡覺(jué)更加平凡。這批老鼠的睡眠次數與普通老鼠一樣，但是睡眠效果卻非常的差。不僅如此，這批老鼠的記憶力也相對要差，通過(guò)檢測發(fā)現，這批老鼠體內的CREB 蛋白質(zhì)較普通老鼠少，這種蛋白質(zhì)與大腦學(xué)習和記憶有關(guān)。

雖然這種結論應用到人類(lèi)身上，還為時(shí)過(guò)早。但也會(huì )有一些暗示，現代人的工作和生活方式，很容易就打破了我們傳統的生物鐘作息習慣，這肯定會(huì )影響到我們的身體，和體內器官。所以不管怎樣，睡眠都是人類(lèi)最重要的事情之一，所以戒掉晚睡、晚吃的習慣總沒(méi)有壞處。

同時(shí)，2015年，一項由15名頂尖科學(xué)家睡眠研究團隊得出了一份結論：每天睡眠要在7小時(shí)以上(而不是原來(lái)認為的6小時(shí))，才是對人類(lèi)最好的。如果是在生病期間，這個(gè)時(shí)間最好在9小時(shí)。另外，雖然咖啡因會(huì )讓人們擺脫睡眠不足的疲勞，但它并沒(méi)有讓人脫離睡眠不足的危險。

下面這個(gè)是由National Sleep Foundation (美國國家睡眠基金會(huì ))公布的最佳睡眠時(shí)長(cháng)：

0 to 3 months: 14 to 17 hours

4 to 11 months: 12 to 15 hours

1 to 2 years: 11 to 14 hours

3 to 5 years: 10 to 13 hours

6 to 13 years: 9 to 11 hours

14 to 17 years: 8 to 10 hours

18 to 64 years: 7 to 9 hours

Over 65 years: 7 to 8 hours

[oioi via hacknews ]