原題：如何提高自信
文：左犟
網(wǎng)上有人描述武林外傳里的燕小六。他剛當上捕頭，覺(jué)得自己不夠威風(fēng)，壓不住臺面，找同?？蜅５娜顺鲋饕?。小郭給他說(shuō)要瞪眼，瞪眼別人才有威嚴；秀才給他說(shuō)要背完大明律，有知識才受人尊重；大嘴給他說(shuō)要搞好人際關(guān)系，遠近有度。后來(lái)，瞪眼嚇不住秀才，大明律鎮不住大嘴，人際關(guān)系攏不住小郭，倒是最后佟掌柜說(shuō)，啥時(shí)候你不隨便拔刀了，你就像個(gè)捕頭了。其實(shí)是小六心里面沒(méi)把自己當成個(gè)捕頭，這就是不自信。
如果說(shuō)小六是個(gè)不自信的人，我不太認同，頂多說(shuō)小六當捕頭不自信，其他時(shí)候的小六可能就很自信。自信和不自信的二分法本身就是有問(wèn)題的，自信不自信同時(shí)存在一個(gè)人身上，就像開(kāi)心和憂(yōu)傷一樣。萬(wàn)物相對而生，就像道教的太極圖一樣，白的黑的都有才辯證統一，黑白本無(wú)好壞，白的開(kāi)拓進(jìn)取，黑的敬畏自省。如果說(shuō)人與人的區別，那就是有的人白的多些，有的人黑的多些。需要提醒的是，我們看到一個(gè)人很自信地走過(guò)來(lái)，很容易忽略其實(shí)他身上也有黑的部分，相反我們感覺(jué)自己不夠自信，則很容易忽略其實(shí)身上也有白的時(shí)候。
自信在心理學(xué)理論里有兩個(gè)相近的概念：自我效能感和自我價(jià)值。前者針對的是某件事，后者針對的是對人整體評價(jià)。
自我效能感說(shuō)白了就是你覺(jué)得你有沒(méi)有能力做好某個(gè)事。自我效能感高的人傾向于挑戰稍高難度的任務(wù)，傾向于進(jìn)取，能力也隨之提高。自我效能感低的人傾向于選擇稍低難度的任務(wù)，傾向于退縮，能力固守甚至倒退。
每個(gè)人都有自我效能感低的時(shí)候，如果大多數時(shí)候沒(méi)有自我效能感，可能會(huì )導致自我價(jià)值降低。自我價(jià)值是對于自己整體力量的評價(jià)。例如我感覺(jué)我考試能夠考得好，老師喜歡我，長(cháng)相也不錯，家庭富裕，別人夸我懂事，自我感覺(jué)良好，這是自我價(jià)值比較高。薩提亞將自我價(jià)值比喻成一個(gè)罐子，每個(gè)人內心都有一個(gè)罐子，有時(shí)候這個(gè)罐子里裝的是成就贊賞，滿(mǎn)滿(mǎn)的能量，感覺(jué)自己自信。有的時(shí)候罐子里裝的是愧疚、羞恥和自我否定，罐子里空空的，感覺(jué)自己沒(méi)有什么價(jià)值，不自信。自我價(jià)值感低的人敏感多疑刻薄，在乎別人看法，經(jīng)常與別人對比，總覺(jué)得會(huì )被別人羞辱，好像給自己內心筑一道高墻，通過(guò)否定周?chē)磺衼?lái)保護自己。本質(zhì)上不能接受自己。
我們不能決定我們童年的生活，我們也不可能改變過(guò)去令人心傷的回憶，但是如果愿意的話(huà)，我們還是有一些方法能夠讓自己慢慢改變。有些書(shū)給了很多速成藥，但我認為那只是一種暫時(shí)的包裝。當某天遇到了赤裸裸地嘲笑，一些包裝就像紙老虎，瞬間坍塌，整個(gè)人也一片廢墟，這種是得不償失的。下面9種方法，可能會(huì )慢慢對自己有所改變。
1、知識經(jīng)驗積累。這次事情做成了，下次再做又成了，第三次就有信心了，切切實(shí)實(shí)的成功經(jīng)驗是自信的中流砥柱。這也同時(shí)說(shuō)明熟能生巧，持續的訓練能夠增強自我效能感。如果沒(méi)有機會(huì )做這些事情，多學(xué)知識培養獨立思考能力也有益處。
2、合適的目標。沒(méi)有目標就算你做成功了，你也不知道?？吹阶约耗繕送瓿蓵?huì )增強自信，因此每年每月每天有一些小目標，做成了打鉤給自己刷成就感。合適的目標在于跳一跳能夠夠得到，別給自己找不快。大而遠的目標就像站在高山腳下仰望山頂，生出來(lái)的是恐懼或無(wú)力，如果分解成小目標，或許能夠給自己更多持續的動(dòng)力。
3、記錄成功事件。一個(gè)人身上同時(shí)有自信和不自信的時(shí)候，刻意去記錄你做成功的事情就像在黑暗的房間里聚光燈照到自己的優(yōu)點(diǎn)上，不要過(guò)度關(guān)注不成功事件，注意力集中在自己成就的地方會(huì )提高自信。
4、認清自己。人格可比喻為“鉆石”有許許多多面，面向光的還有背光的，單純和別人對比某個(gè)方面就覺(jué)得自己不如別人是可笑的。很多中國人寫(xiě)缺點(diǎn)洋洋灑灑，寫(xiě)優(yōu)點(diǎn)寥寥無(wú)幾，這種不平衡定會(huì )不自信。還有一層意思是不要過(guò)度自我設限，曾聽(tīng)過(guò)一個(gè)實(shí)驗，跳蚤被蓋在玻璃杯中，一次次跳躍被杯底阻擋，幾天后去掉玻璃杯跳蚤每次只能跳到玻璃杯高度。人的潛力往往讓自己驚訝，嘗試新領(lǐng)域開(kāi)發(fā)新能力，新的并非代表你不能。
5、失敗恐懼。怕犯錯是很多人一直自卑的惡性循環(huán)，好像失敗是個(gè)深淵，但其實(shí)失敗并非想象的那么可怕，這件事你做壞了會(huì )怎樣，頂多受罵，損失點(diǎn)錢(qián)。會(huì )死人嗎？不會(huì )。風(fēng)雨哈佛路中女孩流浪街頭后面不也是有機會(huì )改變？互聯(lián)網(wǎng)有句諺語(yǔ)，成功是2，失敗是1，不做才是0，失敗和成功都會(huì )教會(huì )你很多。
6、充分準備，積極反饋。充分準備才會(huì )讓自己有底，才可能將事情做好。積極反饋意味著(zhù)分階段向上司匯報工作成果。不要一個(gè)事情做好了才向領(lǐng)導匯報，做了一個(gè)步驟就匯報一下，讓你不斷體驗到被領(lǐng)導認可的感覺(jué)，方便領(lǐng)導掌握進(jìn)度的同時(shí)，也給自己信心繼續做下去。
7、正確歸因。考試沒(méi)考好有很多歸因，可能是自己沒(méi)努力，可能是卷子太難，可能是環(huán)境太吵，理性歸因是看到內外雙方面因素，不要一味找自己的原因，也不要一味找外部原因。
8、與同事經(jīng)常交流實(shí)際工作，獲得替代經(jīng)驗。一個(gè)事兒看到和同事能做好，會(huì )覺(jué)得自己也能做好。交流工作過(guò)程，同事處理辦法，學(xué)到經(jīng)驗的同時(shí)，增強自信。
9、保持良好身心狀態(tài)。身體健康與情緒狀態(tài)，對自我效能感都有影響。所以經(jīng)常鍛煉，睡眠質(zhì)量，保重身體，學(xué)會(huì )排解壓力，這些會(huì )提高自信。
每個(gè)人都有每個(gè)人的價(jià)值，正如薩提亞所說(shuō)：我就是我，世界上再沒(méi)有第二個(gè)我，我就是我，不斷成長(cháng)變化，我就是我，自得其樂(lè )。
責任編輯：綿羊仔
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