發(fā)表時(shí)間：2015-10-30
良好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分。它可以治愈、恢復、修復你的身體。早餐吃得像國王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像窮人。這句諺語(yǔ)有著(zhù)深遠而博學(xué)的意義。你應該為你的每一餐安排時(shí)間，因為飽腹可能是失眠的原因。就寢時(shí)間吃些小點(diǎn)心有利于睡眠，但是吃太多的話(huà)可能會(huì )引起消化不良，進(jìn)而導致不能入睡。此外，在晚上你最好不要攝入咖啡因。因為任何包含咖啡因的食物或飲料都會(huì )影響睡眠，特別是如果你對咖啡因敏感的話(huà)。為避免壓力和各種各樣的失眠而逐步改變你的睡眠周期，這是很重要的。最恰當的方法是以15分鐘來(lái)做。如果你不得不要起的更早，那么試著(zhù)每天晚上早睡15分鐘。要馬上睡著(zhù)可能會(huì )很困難，可以做一些令人放手的程序，像泡泡澡。我想，用不著(zhù)幾個(gè)晚上你就會(huì )適應你新的作息時(shí)間了。人們的身體會(huì )受明亮和黑暗的影響。醫生強烈建議睡覺(jué)之前要讓臥室變暗。早上的光會(huì )給你的身體預示，新的一天開(kāi)始了。從晚上燈光變暗開(kāi)始。關(guān)掉電腦，電視和其他的在你臥室里的光源。這些小玩意發(fā)出的藍光，就像任何其他的光一樣，在晚上會(huì )引起失眠、擾亂身體對睡眠的自然意愿。另外，晚上睡覺(jué)時(shí)關(guān)上門(mén)簾、窗簾會(huì )讓你睡的更加安穩。改變你睡眠周期最好的方法就是連貫性。你應該遵守相同的就寢和起床時(shí)間表。周末也不能忽略！周六允許有額外的一個(gè)小時(shí)，但周日就得回到正軌來(lái)。這有利于你的身體去適應新的常規。如果你已經(jīng)做了所有可能的事入睡，但你依然輾轉反側，那你應該起來(lái)，做你白天沒(méi)有時(shí)間做的事。別折磨自己!做一些壓力小的無(wú)聊的事，直到你感覺(jué)累了。當做一個(gè)規則，30分鐘單調的活動(dòng)足夠再次把你帶到床上。睡眠保健如同你隨便的個(gè)人保健一樣重要。好的睡眠保健主要目的是使你的身體為晚上的睡眠做準備。有必要保持臥室黑暗、安靜和涼爽來(lái)促進(jìn)你身體能量放松和停下來(lái)。此外，睡覺(jué)時(shí)間你應該少進(jìn)食，上床前不宜喝咖啡。最好做一些沒(méi)有壓力的、令人放松的活動(dòng)。我想，每個(gè)人都知道早上誘人的額外五分鐘。不幸的是，這并沒(méi)有用，但是能把這額外的五分鐘變成十分鐘或者半個(gè)小時(shí)，你就會(huì )意識到你已經(jīng)遲了。早晨以壓力開(kāi)始并不是一天好的開(kāi)端。有很多方法來(lái)停止打小睡的按鈕。最有效的方法就是在房間的另一端放一個(gè)鬧鐘。你沒(méi)有辦法，只能去解決它，在你關(guān)掉它之前你只能起床。好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分。它可以治愈、恢復和修復你的身體。我希望以上這些方法能幫助你改變睡眠時(shí)間表。你的睡眠周期可曾有問(wèn)題？你又是怎么處理的呢?
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