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譯者： queenschill     發(fā)表時(shí)間：2015-07-24

生活中充斥著(zhù)的挑戰讓我們備受壓力。而其中最重大的原因是與一個(gè)有虐待行為的伴侶生活在一起。家中的氛圍可能時(shí)受首控制的環(huán)境下生活會(huì )滋生焦慮和擔憂(yōu)。你無(wú)法自由的做自己。

當我結婚時(shí)，我不得不確認自己臉上沒(méi)有絲毫露出焦慮的神情，如果表露出來(lái)，我的丈夫會(huì )告訴我要需要調整表情。

當我沮喪的時(shí)候臉上的表情就像在看一部電影。氣憤，悲傷，挫敗，憂(yōu)愁或是其他的情感。還記得當我走在街上的時(shí)候，陌生人們對我說(shuō)“開(kāi)心一點(diǎn)，親愛(ài)的，這些都不會(huì )發(fā)生?！边@么多年來(lái)，壓力同我就像孿生，無(wú)論我走到哪，它總形影不離。

與壓力同行是非常危險的。這就像一個(gè)會(huì )爆炸然后毀掉你健康的定時(shí)炸彈。壓力造成高血壓，心臟疾病，中風(fēng)，慢性頭疼以及許多其他的健康問(wèn)題。

新鮮的水果以及蔬菜（健康食品類(lèi)的一部分）富含維他命和礦物質(zhì)。將他們囊括在你的每日飲食中可以抵抗焦慮。用飲食掃除壓力。

黃瓜

壓力影響著(zhù)身體的腎上腺，阻止其正常的運轉。這時(shí)候黃瓜就有用了。黃瓜富含的豐富維他命B可以維持腎上腺并消除壓力的影響。黃瓜是非常好的壓力破壞者。每天吃一個(gè)能讓你保持鎮靜和放松。所以下次當你覺(jué)得壓力漸起時(shí)就大嚼黃瓜吧。

牛油果

牛油果對健康有許多益處。除了可以緩和壓力之外，它還富含ω-3不飽和脂肪酸（omega-3 fatty acid）和鉀。此外這些元素能讓你更好的集中精力并讓情緒好轉。把牛油果切片與沙拉同食或者搗成牛油果泥，一道墨西哥風(fēng)味料理的牛油果備料就準備好了。

堅果

富含維他命B以及健康脂肪酸的堅果也是健康食品中的一員。像我上文提到過(guò)的高血壓和壓力有關(guān)。食用胡桃和杏仁可以降低高血壓，開(kāi)心果可以降低壓力值。我喜歡堅果，時(shí)常被美味帶的太遠而很難不吃多。但是千萬(wàn)別過(guò)度食用因為它們的卡路里含量也很高。

橙子

多汁的橙子有著(zhù)充沛的維他命C。試著(zhù)吃一個(gè)或者在早晨喝一杯鮮榨的橙汁。維他命C能夠降低血壓和應激激素，其他的益處還包括提高免疫系統。

紅薯

紅薯無(wú)論烤著(zhù)吃、搗成泥或者煮著(zhù)吃都非常美味。相比起香蕉它含有更豐富的鉀、維他命B6和鎂。雖然紅薯吃起來(lái)甜滋滋而且碳水化合物含量高，但你并不用擔心這會(huì )影響你的血糖含量，不過(guò)土豆倒是會(huì )影響的。此外紅薯能提供鈣質(zhì)，并以減壓安全食品為人所知。

所以，現在你知道了。把這些食品納入自己的日常每日飲食當中可以有助減壓并提高整體幸福感。這些食物都是現在我有規律在吃的，并且幫助我控制自己的壓力處在低水平的狀態(tài)。當然如果你的壓力值太高的話(huà)還是要尋求醫療幫助，僅僅通過(guò)改善飲食是不夠的。