我們都體驗過(guò)“憂(yōu)郁”，“沮喪”或者典型的壞心情。如果你醒來(lái)覺(jué)得比較低沉，或者覺(jué)得這一天自己陷入悶悶不樂(lè )的狀態(tài)，記得這一點(diǎn)很重要，最終我們可以控制自己的心情，不應該采取其他方式。不管你周?chē)氖澜绨l(fā)生了什么，嘗試練習這些步驟，能夠幫助你迅速提起精神。
走出去。有時(shí)候當我們沮喪的時(shí)候最不想做的事情就是走出當前的情況。休息一下走出去，深呼吸一下新鮮空氣，整個(gè)人能夠變得鮮活年輕起來(lái)。嘗試著(zhù)快步走，即使只是在街區走五分鐘。努力欣賞周?chē)淖匀皇澜?，觀(guān)察盛開(kāi)的花朵，活潑的小動(dòng)物，聆聽(tīng)感觸微風(fēng)。不管天氣如何，自然總是有一種神奇的力量，凈化我們的身體和心靈。
聽(tīng)點(diǎn)激揚的音樂(lè )。嘗試創(chuàng )建一份自己最?lèi)?ài)的能夠讓自己開(kāi)心的歌單。當你失落的時(shí)候，這就是讓你重回開(kāi)心之路的聲帶。音樂(lè )能夠很快地將你送到一個(gè)不同的感受狀態(tài)。當你創(chuàng )建歌單的時(shí)候，選擇那些樂(lè )曲和歌詞都積極樂(lè )觀(guān)的歌。選好歌能夠沖破陰霾直沖陽(yáng)光！
列一個(gè)感恩清單。有時(shí)候我們感到郁悶的原因是因為我們陷入自己頭腦中，無(wú)論怎樣努力都停滯不前。我們的注意力在問(wèn)題、缺點(diǎn)和不幸上。當這些是我們聚焦的事情的時(shí)候，臉上沒(méi)有微笑，這不足為奇。相反，列出十條此刻你覺(jué)得感激的事情，就在這一刻。誰(shuí)是一直支持你的人？生活中有什么事情給你帶來(lái)持久的快樂(lè )？用什么方式才能讓你的生活充實(shí)？每個(gè)人都有這些問(wèn)題的答案。深入進(jìn)去反思一下你生活中給你帶來(lái)光明的人和事。
找一個(gè)朋友。這年頭將友誼劃分到短信和Facebook信息中很容易，雖然這些類(lèi)型的交流簡(jiǎn)單方便，他們不能增進(jìn)心靈的交流。有時(shí)候，我們最需要的是當我們沮喪的時(shí)候能聽(tīng)到朋友的聲音，提醒你在這個(gè)世界上不是孤身一人。想想名片盒的親朋好友（尤其是積極樂(lè )觀(guān)的朋友），給他們打個(gè)電話(huà)。
盡管很簡(jiǎn)單，以上列舉的四個(gè)活動(dòng)能從糟糕抑郁的心情中給你帶來(lái)安慰。然而，對有些人來(lái)講，這片烏云永遠不會(huì )離去。如果你或者你愛(ài)的人正在掙扎，總是感覺(jué)沮喪，他們可能正在經(jīng)受絕望，需要專(zhuān)業(yè)的幫助。
由希望的田野中心創(chuàng )始人，同時(shí)是寫(xiě)過(guò)28本書(shū)的Gregory Jantz博士創(chuàng )作出版，三十年前提倡個(gè)人照料。 Jantz 博士一生致力于給他人創(chuàng )造可能性，幫助人們往好的方面改變生活。希望的田野中心，坐落于華盛頓埃德蒙茲皮吉聲大學(xué)，創(chuàng )建了治療行為和精神健康問(wèn)題的個(gè)人項目，包括飲食紊亂，毒癮，絕望，焦慮等。
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