9個(gè)方法讓你在過(guò)敏季節睡得更好| Firas Kittaneh
來(lái)自：huffingtonpost.com
發(fā)布時(shí)間：2015年3月28日上午10時(shí)12 EDTUpdated：2015年3月28日上午10點(diǎn)59
在一個(gè)國家的某些地區，你可能感覺(jué)并不怎么像春天。但溫暖的天氣逐漸逼近，盛開(kāi)的鮮花和一望無(wú)盡的承載著(zhù)可能引起過(guò)敏花粉的鮮花（紅，水汪汪的）不斷映入眼簾。
當然，如果你已經(jīng)過(guò)敏性季節來(lái)臨之前已經(jīng)服用了藥物，你知道癢，打噴嚏，鼻塞及全身不適等癥狀即使在睡眠時(shí)也不會(huì )停止。與感冒或流感一樣，過(guò)敏可以使睡眠質(zhì)量大打折扣。事實(shí)上，超過(guò)三分之一的過(guò)敏癥患者的說(shuō)，[根據最近的一項調查]（http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-shows-allergy-sufferers-are-losing-out-on-sleep-overlooking-easy-remedies--300046781.html）過(guò)敏嚴重影響了他們的身心健康。
如果你由于不適，已經(jīng)不能入眠。那么接下來(lái)的幾個(gè)月，可以肯定的說(shuō)你幾乎感受不到所謂的美好。好消息是，只要你愿意付出一點(diǎn)點(diǎn)努力，你可以把你的臥室成為一個(gè)無(wú)過(guò)敏原區 - 并獲得更多的好的睡眠與休息。以下是一些方法教你如何做到這些。
1.保持室內空氣清新。
呆在家里??是躲避花粉的一個(gè)不錯的方法。除非你家里面的空氣太渾濁了- 對于大多數人來(lái)說(shuō)，這是通常的情況確實(shí)如此。家庭灰塵，寵物毛發(fā)和皮屑，和過(guò)敏原從外面跟蹤進(jìn)來(lái)可以促進(jìn)在家里過(guò)敏。
保持您的室內空氣盡可能干凈，在你的臥室使用高效率微?？諝猓℉EPA）過(guò)濾器，并確保窗口被關(guān)閉，以防止漂浮等其它任何新的泥狀物質(zhì)進(jìn)入。如果你已經(jīng)開(kāi)啟了空調或暖氣，選用高效率的過(guò)濾器，以防止到處飛揚的塵土。
如果過(guò)敏原是一個(gè)問(wèn)題，那么你要定期檢查門(mén)窗的密封情況，如果你懷疑家里某處長(cháng)出來(lái)霉菌，聯(lián)系一家經(jīng)認證的承包商或模具拆除技術(shù)員。 [Air-purifying plants](http://www.huffingtonpost.com/2013/03/29/best-houseplants- destress_n_2964013.html），如蘆薈或英國常春藤，它們可以吸入毒素和吐出新鮮的氧氣，同時(shí)也可以幫助提高室內空氣質(zhì)量。
2.啟用除濕機。
溫暖，潮濕的空氣中容易滋生引發(fā)過(guò)敏的霉菌，霉菌，塵螨和細菌。根據美國環(huán)境保護機構，理想的室內濕度為30％和50％。在多雨潮濕的環(huán)境中，用除濕機在你的臥室利于吸出一些多于水分，這樣就會(huì )使敏原和霉菌生長(cháng)困難。
當然，過(guò)于干燥氣候條件可以引發(fā)喉嚨痛，皮膚瘙癢和眼睛發(fā)癢，甚至使鼻竇感染的風(fēng)險增加。所以空氣過(guò)于干燥時(shí)，清涼的水霧或超聲波加濕器可以幫助平衡氣候條件。
3.保持你的床單干干凈凈。
在過(guò)敏季節睡不好時(shí)，一定要定期清洗床單。但是，但大多數人都是每隔10?14天清洗一遍床單和被罩。（http://www.allyou.com/budget-home/organizing-cleaning/ washing-guideline）。據專(zhuān)家介紹，這樣的頻率不足以讓你的床單遠離灰塵，花粉，死皮和那些讓你打噴嚏的物質(zhì)。
相反，目的是清洗[次數達到至少每周一次。（http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365）。并確保他們真正清洗干凈，清洗時(shí)，盡可能用最熱的水。也道理同樣適用于織物的窗簾。對于軟體家具和地毯，吸塵的頻率達到每周一次或更多也很重要。
4.考慮抗過(guò)敏的床上用品。
經(jīng)常洗你的毛毯，床單，枕套和有助于保持過(guò)敏原遠離你的床 與你的呼吸系統。但是，即使頻繁清洗，你的床墊等用品也有可能還是黏糊糊的，它幾乎是不可能保證全身而退。
[抗過(guò)敏的床上用品]（http://www.goodhousekeeping.com/product-reviews/home- products/allergy-control-product-reviews/anti-allergy-bedding）采用技術(shù)先進(jìn)的面料有效防止花粉，灰塵，悄悄溜進(jìn)到你的床墊，從而減少夜間污垢的刺激。你要明智地跳過(guò)羽毛和羊毛等等那些不能定期清洗的材質(zhì)，因為它們可以懷有比合成纖維更容易沾染灰塵。
5.不要讓寵物進(jìn)入臥室。
為了遠離過(guò)敏原，你可能努力工作了一整天。但如果你的寵物可能會(huì )在其它時(shí)間悄悄跳上你的床，你的所有抗過(guò)敏的努力就付之東流了。
因為他們的厚厚的皮毛其實(shí)是一個(gè)名副其實(shí)的磁鐵，會(huì )吸引像花粉，泥土和灰塵等物質(zhì)。狗和貓，基本上是一個(gè)活脫脫的過(guò)敏原皮毛球。 （室內貓仍然是皮屑的主要來(lái)源，即便它們自己也不能完全免疫。）所以為了你自己，在過(guò)敏季節，不要讓動(dòng)物進(jìn)入臥室。 （如果他們需要幫助去重新習慣這個(gè)做法，嘗試這些技巧。）
6.選擇在晚上洗澡而不是早晨。
在一天結束時(shí)，你的頭發(fā)，皮膚，和衣服都是蓋在花粉和灰塵不時(shí)的一層看不見(jiàn)掩蓋下的。而這些過(guò)敏原會(huì )刺激的你的眼睛，鼻腔和肺部。
晚上洗完澡之后，穿上干凈的衣服，洗掉所有的灰塵和污垢，這樣它們就不會(huì )跑到你的床上。而且，由于身體熱水蒸汽淋洗，將有助于緩解鼻塞（嘗試加入一些桉樹(shù)油額等活血的精油），這真是一個(gè)雙贏(yíng)的策略。
7.睡前不飲酒。
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)的酒精可能導致支離破碎斷斷續續的睡眠，但是這不是你應該考慮睡前拒絕飲酒的唯一原因。有研究表明，酒精可以使普通花粉癥引發(fā)的癥狀，如打噴嚏，瘙癢，咳嗽等等更不舒服，特別是對婦女。睡前不飲酒，你的睡眠 - 呼吸 - 更放松。
8.并非夜間吃藥。
如果早上你服用了短效藥物抗過(guò)敏（記著(zhù)：不是24小時(shí)那種），在你準備睡覺(jué)的時(shí)候它們的藥力可能已經(jīng)很小很小了。而又忘記第二次吃藥，雖然你可能會(huì )在睡眠時(shí)流鼻涕。有時(shí)記得按時(shí)吃藥是一件難辦的事，不是嗎？免費手機app Dosecast應用程序是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)提醒你每一次吃藥的時(shí)間。
9.知道什么時(shí)候更換新的床墊和枕頭。
你的床墊和枕頭用的越久，其中就會(huì )有越多的灰塵，皮屑，汗水和人體油脂 - 特別是如果你還沒(méi)有使用床罩。
如果你是對死皮上的塵螨過(guò)敏的兩千萬(wàn)美國人之一（http://www.aafa.org/display.cfm? target=），那么如果你的床上用品長(cháng)期不更換，那么你的過(guò)敏現象可能會(huì )更加糟糕。專(zhuān)家建議每半年左右更換您的枕頭]（http://www.huffingtonpost.com/2014/08/04/when-to-replace-pillow- gross_n_5628180.html，而床墊則一般要持續5?10年，這取決于類(lèi)型和質(zhì)量。
我們在家時(shí)大部分時(shí)間是在臥室里度過(guò)的。所以對于過(guò)敏患者是值得的努力好好布置，以確保這是一個(gè)溫暖的睡覺(jué)巢穴，而不是過(guò)敏的庇護所。通過(guò)關(guān)注室內空氣和表面，并采取措施，以減少過(guò)敏原侵入你的睡眠，可以在過(guò)敏季節最大限度地減少癥狀并幫助自己睡得更好一點(diǎn)（http://www.huffingtonpost.com/firas-kittaneh/super- sleepers_b_6702024.html）。
過(guò)敏如何影響你的睡眠，或者當你過(guò)敏時(shí)，做什么能有效緩解癥狀呢？一起來(lái)分享的意見(jiàn)。
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