發(fā)表時(shí)間：2014-12-19 10:41:14
你是喜歡穿著(zhù)睡衣睡覺(jué)還是什么也不穿？
根據美國國家睡眠基金會(huì )一項研究顯示，全球有三分之一的成年人喜歡裸睡，而裸睡如今也被證實(shí)有相當多的好處，不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，增進(jìn)兩性關(guān)系，甚至可以幫助燃燒卡路里、避免糖尿病。
英國諾丁漢大學(xué)發(fā)展生理學(xué)教授、棕色脂肪專(zhuān)家邁克爾·西蒙茲指出，那些晚上覺(jué)得熱喜歡裸睡的人，往往會(huì )比別人擁有更多的棕色脂肪，因為這種脂肪能讓他們相對于其他人感覺(jué)更加溫暖。（觀(guān)察者網(wǎng)注：棕色脂肪是負責分解引發(fā)肥胖的白色脂肪人體組織，可以加快人體新陳代謝，促進(jìn)白色脂肪消耗。）
裸睡睡眠質(zhì)量更好
睡眠專(zhuān)家認為，晚上保持身體溫度的降低對于睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)相當重要，通常情況下，人體在夜間的溫度會(huì )下降半攝氏度左右。而大腦會(huì )通過(guò)身體內部的時(shí)鐘驅動(dòng)，將消息發(fā)送到血管以釋放熱量。
“人體的核心溫度最高在晚上11點(diǎn)左右，最低在凌晨4點(diǎn)左右?！睈?ài)丁堡睡眠中心主任、《Sound Asleep》一書(shū)的作者克里斯·伊德茲科夫斯基（Chris Idzikowski）說(shuō)，“如果在睡眠的中途發(fā)現體溫的下降被終止，大腦會(huì )自然清醒，看看發(fā)生了什么事情，這也意味著(zhù)接下去你將很難入睡或者產(chǎn)生睡眠障礙。裸睡的優(yōu)點(diǎn)就是，身體更容易保持體溫的下降，以達到大腦想要的溫度需求?！?/p>
荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所在2008年的一項研究也顯示了溫度對于睡眠質(zhì)量有著(zhù)較大的影響。實(shí)驗中被試者穿上了帶有恒溫器的衣物入睡，身體內部溫度不受影響，但皮膚表面的溫度卻可被降低。實(shí)驗結果顯示，實(shí)驗者雖然皮膚溫度下降，但是不但沒(méi)有半夜醒來(lái)，第3-4段的深度睡眠狀態(tài)時(shí)間反而增加，對于受到失眠癥困擾的人效果則更加顯著(zhù)。如果睡眠過(guò)程中皮膚溫度下降0.4攝氏度，大清早就醒過(guò)來(lái)的幾率從0.58降到0.04。
“如果你穿著(zhù)太多的衣服上床對于體溫調節來(lái)說(shuō)并不是一件好事情，所以睡覺(jué)的時(shí)候盡可能少穿，”牛津大學(xué)晝夜神經(jīng)科學(xué)教授拉塞爾·福斯特（Russell Foster）也保持相同的觀(guān)點(diǎn)，“睡眠中因為太熱而影響睡眠質(zhì)量，并不完全意味著(zhù)你會(huì )因此而醒來(lái)，而更可能意味著(zhù)你會(huì )因此而少了更多的深度睡眠時(shí)間，而這種睡眠是最具修復性的?！鄙疃人叩年P(guān)鍵是能夠幫助記憶的鞏固以及產(chǎn)生生長(cháng)激素，這種激素對于細胞的修復和增長(cháng)都非常重要。
穿襪子用熱水袋保暖
雖然晚上不能讓身體的體溫過(guò)高對于良好的睡眠來(lái)說(shuō)非常重要，但是我們還需要確保手腳溫暖。那是因為如果體溫要降低至能夠讓你熟睡的水平，那么身體需要消耗掉多余的熱量。身體通過(guò)將血液輸送到皮膚周?chē)难芟?，特別是手腳周?chē)难芟?，然后血液中的熱量通過(guò)皮膚表面散發(fā)來(lái)做到這一點(diǎn)。
“如果你手腳冰涼，血管周?chē)募∧w將會(huì )收縮，從而減少血流量，努力防止熱量散發(fā)。反過(guò)來(lái)，這意味著(zhù)你的體溫將不能這么容易下降?！备Ｋ固亟淌诮忉屨f(shuō)，這就是為什么患上雷諾氏綜合征的患者更加容易失眠。雷諾氏綜合征是由于寒冷或情緒激動(dòng)引起發(fā)作性的手指（足趾）蒼白、發(fā)紫然后變?yōu)槌奔t的一組綜合征，在英國影響著(zhù)上千萬(wàn)人，并且所有女性中10％都受該疾病的影響。這種病癥也會(huì )造成人體的四肢血管痙攣，血流量減少，因此盡管患者的手腳會(huì )感到非常寒冷，但他們的身體溫度仍然過(guò)高。
另外，年紀大的人往往會(huì )感到夜間寒冷，這可能是由于血液流通問(wèn)題在老年人群中更加普遍。女性也更容易出現手腳冰涼的問(wèn)題，尤其是在月經(jīng)期間。
總的來(lái)說(shuō)，如果需要輕松入睡，你需要有足夠的溫度讓血管不至于收縮，但又不能讓身體太熱。最好的方式就是穿襪子和在床上放個(gè)熱水袋?！耙m子不會(huì )讓腳失去熱量也不會(huì )讓你太熱，熱水袋能夠讓你的腳變得溫暖，而一旦它冷卻你能夠將它踢出被子。另外，伴侶對于調節體溫也非常有幫助。如果你冷，你可以依偎著(zhù)他，一旦你太熱，你可以離開(kāi)?！备Ｋ固亟淌谡f(shuō)。
裸睡能夠燃燒脂肪
如今，人們似乎對棕色脂肪越來(lái)越感興趣，因為這種脂肪可以預防因體重增加而引起的身體疾病。棕色脂肪能為小動(dòng)物、嬰兒保暖，而棕色脂肪供應充足的動(dòng)物，能免受糖尿病、肥胖的困擾。不過(guò)這類(lèi)特殊脂肪組織與新陳代謝的關(guān)系卻一直并不明確。以前，大多數科學(xué)家還是認為成年人體內沒(méi)有棕色脂肪，但在過(guò)去的幾年中，在成人頸部及背部上方確實(shí)檢測出了棕色脂肪的少量貯存。
悉尼加爾文醫學(xué)研究所內分泌學(xué)家保羅·李此前的研究顯示，體內棕色脂肪充裕的人，往往更為瘦削，血糖水平也較低?！ ?/p>
增進(jìn)感情
根據美國棉花協(xié)會(huì )最新的一項調查，裸睡的人更滿(mǎn)足于自己的情感關(guān)系，幸福感更強。美國棉花協(xié)會(huì )調查了1000名已經(jīng)結婚或者有固定交往對象的英國成年人的睡眠習慣和情況現狀。結果發(fā)現，高達57%的裸睡者說(shuō)很滿(mǎn)意目前的情侶關(guān)系；在穿上下兩件式睡衣的受試者中，只有48%說(shuō)滿(mǎn)意情況現狀；在穿睡裙的人群中，只有43%聲稱(chēng)自己幸福；只有38%穿連體帶帽睡衣的人對感情持積極態(tài)度。雖然并非嚴謹的科學(xué)研究，但證明赤裸相擁確實(shí)有利增進(jìn)情侶間的感情。另一項研究也發(fā)現，睡覺(jué)時(shí)越靠近你的伴侶，你們的關(guān)系會(huì )變得越好。
“對于自身的形象沒(méi)有良好的自信的人來(lái)說(shuō)在被單底下將衣服脫掉也是個(gè)不錯的策略，”性治療師丹尼斯·諾爾斯（Denise Knowles）說(shuō)，“裸睡可以增加性生活的機會(huì )，穿著(zhù)睡衣則往往意味著(zhù)‘今晚不行’?！?/p>
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