我已經(jīng)讀了你關(guān)于呼吸和腿的跑步訓練哲學(xué)，呼吸并不是我的跑步限制因素，而是腿。有時(shí)候我可以自由呼吸，但我的腿切覺(jué)得累。你同意我的看法嗎？
謝謝你，
貝蒂
你好，貝蒂：
你的腿也許是由于一些原因而不能跟上你的有氧運動(dòng)。這里有一些使你的腿活動(dòng)更快的調整方案供你選擇。
“可以不常跑，但一定要跑出高質(zhì)量?！?/p>
當我20多歲的時(shí)候才開(kāi)始跑步，我可以連續很多天堅持不間斷。我還教了一個(gè)踏板操訓練班，每天晚上打壘球，然后和隊友慶祝，不需要很累，只需每天做些輕松的鍛煉。如果我現在還那樣做，我也會(huì )感覺(jué)全身酸痛，疲憊不堪，且不能堅持長(cháng)期跑步。如果你跑步是因為你的身體告訴你以你改改跑步才跑的話(huà)，那說(shuō)明你的跑步能力下降甚至喪失了。比如，我一個(gè)星期跑步四次，但沒(méi)我次都跑出了很好的效果。很多情況下，四十歲以上的跑步者做的非常好，他們每周跑步次數少到質(zhì)量更高（如：速度練習、節奏跑法、長(cháng)跑、放松跑）。這樣做的話(huà)會(huì )給你那上了年紀的身體一些時(shí)間恢復，然后再進(jìn)行下一種跑步練習后進(jìn)行原來(lái)的練習。這樣的話(huà)你也能進(jìn)行久、更快、更猛的跑步，但如果你長(cháng)期這樣的話(huà)卻不行。
遵循生命流的訓練
如果跑步者在特定的某一天是按照步速而不是他們的身體傳遞給他們的反應來(lái)訓練的話(huà)，他們也許會(huì )受傷。例如，雖然你硬著(zhù)頭皮以你平常的速率（每英里10分鐘）跑步，但你卻感到很累，吃不好飯，睡不好覺(jué)，因此你的速率就是重度努力，還會(huì )延長(cháng)你的恢復時(shí)間。如果你繼續按這種速率訓練，就會(huì )引起腿累。呼吸雖好，但你的腿卻因疲勞而不能再加速。當你努力訓練時(shí)，你越輕松跑你就越覺(jué)得輕松，你越艱難跑你就越覺(jué)得難。你艱難跑的這些天也許由于你的生命流而步率降慢，但其它時(shí)候也許比你想象中的更快。當你的步率和你世紀跑步的速率吻合時(shí)，你就可以開(kāi)始更高質(zhì)量的訓練，這種訓練允許你進(jìn)行更艱難的訓練且恢復更快。
‘綜合努力’
所有的訓練都會(huì )使跑步者的腿感覺(jué)到累和疲憊。也就是說(shuō)，如果你只用一種工具跑步，通常情況下是不容易的或是想當難的，并且到最后你會(huì )達到勿忘我的境地，也不能跑的更快。綜合跑步包括容易的、中等的和難的，主要在于高質(zhì)量跑步的組成部分。也要牢記，越努力，訓練時(shí)間越短。速度有一點(diǎn)快的跑步需要一個(gè)很長(cháng)的過(guò)程來(lái)提高你的速度和質(zhì)量。如果你想跑很遠的話(huà)，你就能跑很遠。但是如果你想要跑得更快腿卻不會(huì )長(cháng)期感到累的話(huà)，你就進(jìn)行短期的、艱苦的努力和質(zhì)量訓練。訓練量少了，質(zhì)量卻更高了。
理智地比賽和加油
對你的身體有負面影響的其它可變因素過(guò)于頻繁的出現或不包括在比賽季節中。如果我們想要比賽更快更難，我們就需要恢復比賽和賽季。然而，我們最后會(huì )很疲憊，不在熱衷于這項比賽，也不能盡我們最大的努力來(lái)表演。表演的質(zhì)量也會(huì )遭到破壞。也許在評估你的飲食確保你吃了足夠熱量的卡里路和適當量卡里路方面是有幫助的。低卡里路飲食和營(yíng)養也會(huì )導致腿累。
由于腿累而不能跟上你心血管系統的運作就是你養生法失衡的標志?？纯创髨D片，評價(jià)一下你的跑步生活，做一些調整確保你的腿能恢復。這個(gè)十之八九對你的跑步表演有足夠好的影響。
祝你過(guò)的愉快。
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