1.原諒自己
人在力圖實(shí)現自我控制時(shí)，普遍會(huì )感到強烈的自我仇恨和厭惡的情緒，隨后陷入無(wú)法自控的惡性循環(huán)。這些情緒通常會(huì )導致人沉迷于攻擊行為。因此在犯錯后，原諒自己，并繼續向前至關(guān)重要。不要忽視犯錯帶給你的感受，但不能沉溺于此，而是應將注意力轉移到如何在未來(lái)提升自己。
2.除非真的想，否則不輕易答應
加州大學(xué)舊金山分校的研究顯示，越難以拒絕別人的人，經(jīng)受壓力、倦怠，甚至抑郁的可能性越高，而這些都會(huì )侵蝕人的自制力?！安弧笔悄悴粦ε率褂玫膹娪辛Φ脑~。當需要拒絕別人的時(shí)候，成功人士通常不會(huì )使用“我認為我不能”或“我不確定”等詞句。記住，“說(shuō)不”一種自制的表現，將通過(guò)避免過(guò)度承諾帶來(lái)的負面影響，來(lái)提升你未來(lái)的自制力。
3.不追求完美
高情商人士不會(huì )把完美當做目標，因為他們知道完美并不存在。沒(méi)有人不犯錯。當你把完美當做自己的目標，就會(huì )有不斷的失敗感受，讓你想要放棄或減少努力。你最終會(huì )花大量時(shí)間為未能實(shí)現的事自哀自憐。而你應該做的是對自己已經(jīng)實(shí)現的成就，和將在未來(lái)實(shí)現的成果振奮。
4.專(zhuān)注于解決方案
你所關(guān)注的焦點(diǎn)決定了你的情緒狀態(tài)。當你關(guān)注所面臨的問(wèn)題時(shí)，會(huì )產(chǎn)生負面情緒，阻礙你的自制力。但當你關(guān)注解決辦法時(shí)，你便創(chuàng )造了一種產(chǎn)生正能量的效能。高情商人士不會(huì )凝思問(wèn)題，因為他們知道，最高效的自己是聚焦解決辦法時(shí)的自己。
5.別問(wèn)自己“假使……會(huì )怎樣？”
“假使……會(huì )怎樣？”會(huì )點(diǎn)燃壓力和擔憂(yōu)之火，有損人的自制力。事情的發(fā)展有百萬(wàn)種不同方向，花越多時(shí)間擔心不同的可能性，用于行動(dòng)并保持創(chuàng )造力的時(shí)間就越少。當然，情景規劃是必要且具有戰略性的規劃技術(shù)。他們兩者的主要區別在于認識到擔心與戰略思考的差別。
6.保持樂(lè )觀(guān)
積極的思想讓大腦關(guān)注你的努力即將獲得的回報，來(lái)幫助你實(shí)現自控。當情況變好，你的情緒也會(huì )好，于是自控變得相對容易。而當情況變糟，你的思想被負面情緒攻陷，自控變成一種挑戰。這種時(shí)候可以想想你的一天，列出已發(fā)生的一樁積極的事情。
7.吃東西
當你實(shí)施自控時(shí)，大腦會(huì )大量消耗體內儲備的葡萄糖。這時(shí)候你不應吃甜食，因為甜食會(huì )快速拉高你的血糖并很快耗盡，而是要吃一點(diǎn)身體消耗比較慢的食物，比如全麥谷物或者肉類(lèi)。
8.睡覺(jué)
睡眠的重要性就無(wú)須贅述了吧。如果得不到充足睡眠，你的自控力、專(zhuān)注度和記憶力都會(huì )衰退。當人疲累的時(shí)候，大腦吸收葡萄糖的能力大大下降了。這讓人難以控制自己的沖動(dòng)。所以，如果你想要控制自己的飲食，堅持每晚睡個(gè)好覺(jué)是最佳方法之一。
9.鍛煉
只需讓身體活動(dòng)10分鐘，就會(huì )釋放出一種神經(jīng)傳導素GABA，它會(huì )對你的大腦起到舒緩作用，幫助你控制自己的情緒。
10.冥想
冥想實(shí)際上是訓練你的大腦成為一臺具有自控力的機器。這也是佛教僧侶看起來(lái)都很平靜的原因。試試看吧。
11.順勢而為
欲望和注意力分散總會(huì )時(shí)不時(shí)的出現，當你有強烈沖動(dòng)時(shí)，等一段時(shí)間，當這股欲望過(guò)去后，你就有足夠力量控制住自己。當你感到自己必須屈服時(shí)，首選之策是在屈服前，至少等待十分鐘。
12.打敗消極的自言自語(yǔ)
實(shí)施自控的最終一步包括停止消極的自我對話(huà)。大部分消極的想法都只是想法，而非事實(shí)。當你發(fā)現你的腦袋發(fā)出消極悲觀(guān)的話(huà)音時(shí)，讓它停止，并記下你所想的。一旦你放慢了消極思想的步伐，你將變得更為理性，在評估他們的準確性時(shí)，頭腦也更清醒。
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