大家都知道夢(mèng)是很難被記起來(lái)的。事實(shí)上，如果夢(mèng)在我們醒來(lái)以前結束，我們都不會(huì )記得它。當我們睡覺(jué)時(shí)，讓我們創(chuàng )造長(cháng)期記憶的過(guò)程大部分處于休眠狀態(tài)，所以大多數的夢(mèng)在我們醒來(lái)之后很短的時(shí)間內就被遺忘了。例如，一種對于記憶功能非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)，去甲腎上腺素，在睡夢(mèng)中處于非常低的水平，而對于長(cháng)期記憶起關(guān)鍵作用的區域，例如前額葉皮質(zhì)中的腦電活動(dòng)，也同樣如此。
當大腦醒過(guò)來(lái)之后，它開(kāi)始開(kāi)啟長(cháng)期記憶所需要的各個(gè)過(guò)程。因此，要是我們從做夢(mèng)過(guò)程當中醒來(lái)，就更有可能記住所做的夢(mèng)。2011年的一項研究表明，在從快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)的人當中，前額葉皮質(zhì)中具有更多θ腦電波活動(dòng)的人能更好地回憶夢(mèng)境。θ活動(dòng)代表一種慢節奏的、更加放松的大腦狀態(tài)，更多的θ活動(dòng)被認為與清醒時(shí)更強的記憶能力有關(guān)聯(lián)。
夢(mèng)的情感內涵與邏輯性也會(huì )影響到夢(mèng)能被記住多少。有一項研究發(fā)現，較少邏輯性的夢(mèng)較之于產(chǎn)生強烈情感并具有清楚情節的夢(mèng)來(lái)說(shuō)，更難于回憶。我們最有可能回憶起來(lái)的夢(mèng)-噩夢(mèng)和其他真切的、激起強烈情緒的夢(mèng)-都伴隨著(zhù)更強的對大腦和身體的喚醒，因此更容易讓我們醒來(lái)。
有些技巧可以幫助我們提高對夢(mèng)的回憶效果。任何在醒來(lái)后吸引我們注意力的事情都會(huì )干擾對夢(mèng)的回憶，所以在你準備入睡的時(shí)候，重復提醒自己你想記住所做的夢(mèng)，讓這成為你睡著(zhù)前的最后一縷思緒。在床邊放個(gè)筆記本和一只筆。醒來(lái)后，不要立即起床或做其他轉移注意力的事情。就算你不相信能回憶起一個(gè)夢(mèng)，也拿出一分鐘來(lái)試著(zhù)描述一點(diǎn)感覺(jué)或畫(huà)面。這些簡(jiǎn)單的步驟可能會(huì )讓整個(gè)夢(mèng)境涌回腦海。
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