最近一項發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì )期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的研究顯示，相比于那些從來(lái)不跑步的人來(lái)說(shuō)，每天只跑步幾分鐘或者只是慢跑也能顯著(zhù)降低人們因心血管疾病死亡的風(fēng)險。
眾所周知，鍛煉能夠預防心臟疾病的發(fā)生，同時(shí)它也是健康生活不可或缺的一部分。美國政府以及世界衛生組織建議每周進(jìn)行75分鐘的高強度運動(dòng)（比如跑步），但如果鍛煉時(shí)間達不到這個(gè)要求，運動(dòng)又能帶來(lái)多大益處呢？這一點(diǎn)人們還不是很了解。
在此次的研究中，研究人員在15年間調查了55137位18到100歲的成年人，以此來(lái)確定跑步和長(cháng)壽之間是否存在聯(lián)系。研究數據來(lái)自于有氧中心縱向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），參與者需要完成一份關(guān)于跑步習慣的調查問(wèn)卷。在整個(gè)追蹤調查過(guò)程中，有3413位被調查者死亡，其中1217位死于心血管疾病。在這些人中，有24%的人表示跑步是他們閑暇運動(dòng)的一部分。
與那些不跑步的人相比，跑步的受訪(fǎng)者死亡風(fēng)險降低了30%，因心臟病或腦卒中死亡的風(fēng)險降低了45%，平均壽命增加了3年。作者認為，從公共健康的角度來(lái)看，鼓勵人們跑步應該放到和控制吸煙、肥胖以及高血壓相同的高度。無(wú)論跑步的頻率和時(shí)間如何，人們都能從中獲益。性別、年齡、體重指數（BMI）、健康情況、吸煙以及酗酒狀況等因素也并不影響跑步帶來(lái)的好處。
研究顯示，每周跑步不足51分鐘、距離不超過(guò)6英里、速度不超過(guò)每小時(shí)6英里，或者每周只跑一兩次的受訪(fǎng)者，他們的死亡風(fēng)險也要比那些不跑步的人低。研究人員同時(shí)還關(guān)注了被調查者的跑步習慣，他們發(fā)現平均堅持跑步六年的人群中健康收益最為顯著(zhù)，他們的死亡風(fēng)險降低了29%，因心臟病或卒中死亡的風(fēng)險降低了50%。
“時(shí)間無(wú)法保障是阻礙人們參與鍛煉的最大障礙，這項研究能夠刺激更多的人開(kāi)始跑步并堅持下去，這樣的健康收益簡(jiǎn)直伸手可得?！闭撐淖髡哌@樣說(shuō)到，“對于那些久坐不起但身體健康的人來(lái)說(shuō)，跑步也許是一個(gè)很不錯的選擇。相比15到20分鐘較低強度的活動(dòng)，每天跑上5到10分鐘或許是更好的選擇，這樣耗費時(shí)間更少，也能起到相近甚至更好的效果?！保ň庉嫞捍扒糜辏?/p>
這項研究結果并不代表每天跑5分鐘就可以達到和推薦運動(dòng)量完全一樣的效果。不過(guò)，哪怕只是抽出5-10分鐘來(lái)跑步，也會(huì )比賴(lài)在沙發(fā)上強得多。
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