降低心血管方面的疾病風(fēng)險不一定要對生活方式進(jìn)行大刀闊斧的改變，簡(jiǎn)單的早睡和一份健康的早餐也是有助于保持心臟的健康的。
Duke大學(xué)醫學(xué)中心，美國心臟協(xié)會(huì )發(fā)言人Richard Becker醫生說(shuō)；很多小的改變可以對你一天的心臟健康產(chǎn)生重大的影響。
一天之計在于晨，一項研究發(fā)現健康的食物不僅能給保證你一天的工作和玩樂(lè )的能量，還降低患上心臟病的風(fēng)險。
根據對2.6萬(wàn)美國人16年的調查，發(fā)現即是體質(zhì)，血壓和膽固醇控制住了，那些不吃早餐的人患冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險還是比普通人高處27%。
瑜伽可以降低胰島素抵抗，心血管，高血壓，血管炎的風(fēng)險，有270萬(wàn)美國人被診斷為心房纖顫，是心房非正常不規律的收縮，而瑜伽對此特別有效。
華盛頓大學(xué)醫學(xué)研的究發(fā)現，做瑜伽的心房纖顫患者服藥數量比沒(méi)做瑜伽的減少一半，雖然這不能治好心房纖顫，但是每周兩次，堅持三個(gè)月后焦慮心理水平會(huì )降低，有助于心臟健康。其實(shí)并不一定要做瑜伽，
不管什么方法只要能減輕壓力，對心臟都是有益的。
能有一個(gè)關(guān)系親密的人，不論那人是愛(ài)人，親人還是朋友，只要讓你感到溫馨快樂(lè )就能把心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低一半。紐約州立大學(xué)調查發(fā)現，只要多和朋友或者愛(ài)人在一起，血壓就會(huì )下降。
只要你能和其他人在一起，就算其他人不知道你的情況，對你心臟依舊也是有幫助的。
不過(guò)一些不良團體就對心臟沒(méi)好處了，有一項為期12年的研究表明，在惡劣的人際關(guān)系中的英國公務(wù)員心臟病發(fā)作，或者出現心臟問(wèn)題和有幸福人際關(guān)系的人相比高出了34%。
黑色的巧克力含有高濃度的可可，可可含有豐富的抗氧化劑，可以擴展血管，降低血壓，控制血糖。但是也不要吃太多，1.5盎司的甜的物質(zhì)對心臟健康無(wú)害，不會(huì )有過(guò)多的脂肪，糖分和卡路里。
南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究人員對男性的每天的運動(dòng)模式進(jìn)行分析，然后他們發(fā)現整天動(dòng)個(gè)不停的和比久坐少動(dòng)的人相比，死于心臟疾病的風(fēng)險高出了64%。
雖然說(shuō)經(jīng)常坐沙發(fā)上可能導致膽固醇，血糖，甘油三酯的水平不理想。然而短暫的休息一下，就能夠抵消久坐對心臟的影響。
一份對心臟有益的沙拉，首先從蔬菜開(kāi)始用綠葉蔬菜做底，豐富的維生素和植物化學(xué)物質(zhì)能夠降低心臟病好抑郁癥的風(fēng)險。再加點(diǎn)蒸的蘆筍或者鱷梨切片，這兩樣蔬菜都包含葉酸和維生素，有助于治療血管炎。為了降低低密度脂蛋白把面包片換成杏仁或者小紅莓，最后在淋上些色拉調味汁。
最妙的是色拉調味汁，哈佛大學(xué)的研究表明，每天兩湯匙可以降低女性心臟病的風(fēng)險。
睡的太久和太少都對心臟不好。
由去年芝加哥醫學(xué)院公布的研究表明，睡覺(jué)少于六個(gè)小時(shí)的相比睡眠充足的人，中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險會(huì )增加兩倍，充血性心力衰竭的風(fēng)險增加一倍多。而睡覺(jué)超過(guò)八個(gè)小時(shí)就可能會(huì )出現胸痛和冠心病。這感覺(jué)好像是睡眠不足的時(shí)候會(huì )導致神經(jīng)系統釋出“戰斗或者逃跑”應激激素，這就會(huì )導致血壓，血糖和心率升高。
雖然目前還不清楚為什么睡眠不足會(huì )影響心臟健康，但是有研究表明睡的太久容易得抑郁癥和缺乏動(dòng)力。
8小時(shí)是最合適的時(shí)間，不過(guò)不是說(shuō)睡眠一定會(huì )影響心臟的健康，而是文中所說(shuō)的各個(gè)方面都有關(guān)系。
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