壹心理導讀：當抑郁來(lái)襲，除了消極的服藥之外，是否還有一些主動(dòng)的應對措施呢？
天氣不好時(shí)，如連著(zhù)陰雨綿綿，一般人都會(huì )感覺(jué)到心境不好，人懶洋洋的，做事無(wú)精打采，頭脹，胃口不好，等到天氣一晴朗，情緒就會(huì )立刻開(kāi)朗起來(lái)，這是正?，F象。還有，當工作連續緊張、身體勞累、睡眠不足時(shí)，一般人的情緒也會(huì )顯得不好，懶動(dòng)少言。
有人的抑郁情緒發(fā)生在心理挫折之后，如營(yíng)業(yè)失利、投資失敗、炒股虧本、婚戀受挫、人際及家庭矛盾等，在情緒抑郁的同時(shí)，還伴有食欲不振、睡眠障礙、缺乏信心、悲觀(guān)消極等。此時(shí)主要應注意心理自我調適，現實(shí)地、客觀(guān)地對待眼前的挫折，重振雄心，面向未來(lái)。親友的耐心勸說(shuō)會(huì )收到一定效果，如有睡眠障礙，可短時(shí)、適量地服用些諸如地西泮(安定)類(lèi)的藥物，當環(huán)境改變或通過(guò)心理自我調適能達到心理平衡時(shí)，這種抑郁情緒會(huì )自然地消除，除非情況嚴重，一般不必服用抗抑郁劑。只有當既無(wú)生理原因，又無(wú)環(huán)境原因可尋覓，無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生抑郁時(shí)，才需服用抗抑郁劑治療。
其次，要注意抑郁情緒的持續時(shí)間。每個(gè)人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現一些情緒變化是常見(jiàn)的現象。譬如生離死別是每個(gè)人必然要經(jīng)歷的，面對生離死別，主要的情感體驗是抑郁，大致要經(jīng)歷3個(gè)階段：
第1階段情感麻木階段，尤其是突然受到精神打擊時(shí)，沒(méi)有明顯的抑郁，而有一種不現實(shí)的體驗，否認親人的離開(kāi)；
第2階段才出現悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食欲減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內疚，覺(jué)得對不起離開(kāi)的人，或責怪他人沒(méi)有盡到責任；
第3階段是適應階段，重新適應生活環(huán)境。這種情緒變化的持續時(shí)期雖因人而異，但不會(huì )持久存在，如果持續時(shí)期較長(cháng)，應該請求精神科醫生的幫助。
最后，要注意抑郁的程度。程度的差異也是因人而異的，有的人受到環(huán)境挫折后抑郁程度較輕，經(jīng)過(guò)勸解和自我心理調適就會(huì )渡過(guò)。有的人程度雖較嚴重，但不會(huì )超過(guò)可理解的程度，例如經(jīng)歷生離死別時(shí)，一般也不會(huì )傷感到出現自殺的程度。在正常程度范圍內的抑郁主要是采取勸解，適當用些改善睡眠的藥物，嚴重時(shí)可以酌量用抗抑郁劑。
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