古代中醫經(jīng)典把人體（包括五臟六腑、四肢百骸、皮膚毫發(fā)、眼耳鼻口、牙齒指甲）視為一個(gè)有機的、與自然界密不可分的整體，經(jīng)絡(luò )系統則是主宰著(zhù)全身氣血運行、調節生命活動(dòng)的信息反饋系統。
祖國醫學(xué)認為，經(jīng)絡(luò )系統是人體的總調度、總控制系統，經(jīng)絡(luò )失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康復則是經(jīng)絡(luò )調控作用的結果。
那么，經(jīng)絡(luò )究竟是什么？中醫古籍《內經(jīng)》說(shuō)，經(jīng)絡(luò )是遍布人體全身的一個(gè)網(wǎng)絡(luò )系統，主要由十四條經(jīng)脈線(xiàn)和它們的許多分支（絡(luò )脈）組成，血和氣在這個(gè)網(wǎng)絡(luò )中運行流動(dòng)，以維持全身各組織系統的正常功能。人體任何一個(gè)部位發(fā)生疾病，都會(huì )在相關(guān)的經(jīng)脈線(xiàn)上反映出來(lái)。
經(jīng)絡(luò )日常怎么進(jìn)行鍛煉呢？人們日常進(jìn)行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動(dòng)，無(wú)一不是通過(guò)各種途徑使人體各部位的經(jīng)絡(luò )處于活躍狀態(tài)，促使各臟器各生理系統之間協(xié)調平衡。
北京的炎黃經(jīng)絡(luò )研究中心?？傮J教授曾總結出一種簡(jiǎn)便易行的大眾鍛煉方法——“三一二”經(jīng)絡(luò )鍛煉法。所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內關(guān)和足三里3個(gè)穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達到酸、麻、脹感覺(jué)為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經(jīng)絡(luò )，使全身氣血暢通?！耙弧本褪且粋€(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過(guò)靜態(tài)的思想集中，調動(dòng)全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò )的活動(dòng)，調整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽(yáng)平衡?！岸本褪沁M(jìn)行以?xún)蓷l腿為主的自覺(jué)體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
算下來(lái)，每天只要用25分鐘，通過(guò)三種不同的方式，有計劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò )系統，就可收到強身健體的效果。
“三一二”經(jīng)絡(luò )鍛煉法歷經(jīng)有關(guān)人士十幾年推廣，至今國內外參與者已達500萬(wàn)人左右。參與鍛煉者的心得是，中醫治病講究辨證論治，經(jīng)絡(luò )鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動(dòng)作部位、力度和操作時(shí)間，同時(shí)還要注意保溫、食療、節食、減肥，這樣才能真正受益。
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