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廖敏，財富中文網(wǎng)專(zhuān)欄作家，現任時(shí)尚傳媒集團全媒體總編輯。

跟SANDY久未見(jiàn)面，最近見(jiàn)到只覺(jué)得她神采奕奕，宛若新生。這姑娘在工作上向來(lái)勇往直前，雷厲風(fēng)行，年紀輕輕就升為主管?！耙荒昵拔议_(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)不對勁，上班這件事好像難以全身心投入，以前效率極高，后來(lái)經(jīng)常走神，有一次夸張到開(kāi)會(huì )時(shí)睡著(zhù)了，身上各種小毛病不斷，當時(shí)我還想這要是更年期也太早了吧？就這樣拖到年底，我想不能再這樣下去了，索性給自己來(lái)個(gè)悠長(cháng)假期，去清邁住了兩周，現在滿(mǎn)血復活了?！?一見(jiàn)面SANDY就快人快語(yǔ)，一掃前段時(shí)間的陰霾。

SANDY說(shuō)的這些正是職業(yè)倦怠。由于長(cháng)期工作壓力過(guò)大而導致的情緒、精神、身體疲憊被稱(chēng)為職業(yè)倦怠。壓力雖然是倦怠的主要原因，但跟倦怠有所不同。 壓力關(guān)乎于“過(guò)多”，但壓力狀況下我們仍然可以設想一旦一切有所控制情況就會(huì )好轉；而倦怠則關(guān)乎于“不夠”，倦怠狀況下的人多數感覺(jué)到空虛、缺乏動(dòng)力、無(wú)人關(guān)懷，無(wú)望看到轉機。壓力大時(shí)往往我們還會(huì )有所察覺(jué)，而倦怠來(lái)襲則是悄無(wú)聲息。

造成倦怠的原因多種多樣，除了工作，生活方式、個(gè)性特征甚至我們的三觀(guān)都可能會(huì )導致倦怠。工作相關(guān)的原因顯而易見(jiàn)，缺乏控制感、缺乏成就感、缺乏挑戰、工作界定不清、工作當中的沖突、工作負擔過(guò)重、工作單調重復、經(jīng)常在混亂或高壓環(huán)境下工作，這些都會(huì )產(chǎn)生倦怠，有意思的是達成目標后的空虛感也會(huì )導向倦怠。跟工作方面的原因相比較，生活方式和個(gè)性特征方面的原因相對比較隱蔽。睡眠不足、缺乏親密關(guān)系、完美主義傾向、悲觀(guān)的人生觀(guān)、控制欲等都會(huì )推波助瀾。

職業(yè)倦怠高發(fā)區往往是人際交往較為密切的行業(yè)，例如服務(wù)業(yè)、金融業(yè)、教育行業(yè)、機關(guān)單位，一般說(shuō)來(lái)，高級員工和中層管理人員相比基層員工更容易倦怠，男員工比女員工更容易倦怠。

職業(yè)倦怠不僅影響你的職業(yè)發(fā)展，還會(huì )對你的家庭生活和社會(huì )生活的方方面面帶來(lái)負面影響。很可能當你發(fā)現自己出現倦怠時(shí)，已然身在谷底，要想走出低谷并非易事。那么我們該如何應對倦??？

解決問(wèn)題的第一步通常都始于正視問(wèn)題、直面問(wèn)題。

對照一下下列狀況，誠實(shí)的問(wèn)問(wèn)自己是否已經(jīng)拉響警報。

身體健康每況愈下，免疫力下降，小毛病不斷，易疲勞，經(jīng)常頭痛、背痛、肌肉痛，飲食或者睡眠習慣有所改變，喜歡上吃垃圾食品或抽煙酗酒；時(shí)常感到挫敗，自我懷疑，感覺(jué)無(wú)力做出改變，經(jīng)常從負面看待問(wèn)題，人際關(guān)系疙疙瘩瘩，滿(mǎn)足感、成就感下降；遲到早退，逃避責任，拖延癥大爆發(fā)，感覺(jué)自己的工作毫無(wú)實(shí)質(zhì)性意義，指責他人，刻意回避各種社交活動(dòng)等。

如果警報已經(jīng)拉響，那么請你沉下心想想自己是哪種職業(yè)倦怠。

狂熱型：我們可能想不到的是，最容易患上職業(yè)倦怠的恰恰是那些奮發(fā)圖強的工作狂人。他們生命不息、進(jìn)取不止，超時(shí)工作是家常便飯。工作在人生意義中排序更加靠前往往意味著(zhù)他們對于工作的期望值也更高，有時(shí)候甚至過(guò)高。

挑戰不足型：這類(lèi)人表面上看起來(lái)多少有些玩世不恭、憤世嫉俗，其實(shí)深層的原因是自視頗高，認為工作難以令他們全身心投入，長(cháng)期下來(lái)難免沉溺于怨婦心態(tài)而不自知。做管理工作和服務(wù)工作的人更容易有這類(lèi)問(wèn)題。

精疲力盡型：對于那些過(guò)長(cháng)時(shí)間呆在同一工作崗位上的人來(lái)說(shuō)，這種情況屢見(jiàn)不鮮。調查表明工作年限16年以上的人屬于此型倦怠的要比其他人高出5倍。

只有當你明晰自己屬于哪種類(lèi)型的倦怠，才有可能對癥下藥，管理壓力?？駸嵝偷囊⒁舛嘟o自己找些平衡，挑戰不足型的可以給自己設定階段性目標，把用來(lái)抱怨的功夫拿來(lái)真抓實(shí)干，精疲力盡型的可以考慮找些新鮮的事情來(lái)做。

不管對于哪種類(lèi)型，下列做法對走出倦怠都有幫助。

1. 放慢節奏

給自己時(shí)間休整、自省、自愈。事物都有慣性，如果想慢下來(lái)都還慢不下來(lái)，那么你需要強迫自己放慢節奏。對待職業(yè)倦怠最有效的方法是停止正在干的事情，或者至少給自己放個(gè)假。

2. 爭取支持

    倦怠期為了保護所剩不多的精力，我們會(huì )本能的想要封閉自己。但事實(shí)上這時(shí)更需要打開(kāi)心扉，尋求幫助，為自己建立一個(gè)支持系統。跟家人、朋友、同事聊聊天，傾訴本身就是減壓的手段之一。你也可以直接跟老板溝通，比如重新明晰你的工作職責，設定階段性工作目標或者尋求新的工作職責。

3. 建立良性循環(huán)

當改變慢慢發(fā)生時(shí)，更重要的是建立起持續性的良性循環(huán)。下面這些小事情雖然看上去都不起眼，卻會(huì )給我們的生活帶來(lái)改變。

跑步。雖然有時(shí)我們會(huì )身未動(dòng)，心已遠，但更多時(shí)候身體會(huì )比心靈更加誠實(shí)。體察身體的反饋也比聆聽(tīng)心靈的聲音要容易。讓自己動(dòng)起來(lái)，身體狀況的改變會(huì )帶動(dòng)你改變精神狀態(tài)。

早起15分鐘。一日之計在于晨，給自己多一點(diǎn)屬于自己的時(shí)間，一天的節奏可能就會(huì )不同。

改善工作環(huán)境。來(lái)個(gè)大掃除，調整下東西的擺放位置，增添一點(diǎn)自己喜歡的氣味、音樂(lè )，或者來(lái)上幾個(gè)小盆栽，對于每天你要呆那么長(cháng)時(shí)間的辦公環(huán)境來(lái)說(shuō)，你能做的可能比你想到的還要多。

學(xué)會(huì )獎勵自己。在對自己好一點(diǎn)這件事情上，不要吝嗇。

說(shuō)了半天，職業(yè)倦怠聽(tīng)上去還是糟透了。好消息是，每個(gè)人在職場(chǎng)的某個(gè)階段都會(huì )面臨職業(yè)倦怠這個(gè)問(wèn)題，你不是一個(gè)人在戰斗。從積極的角度看，如同只有當身體某個(gè)地方出問(wèn)題時(shí)你才會(huì )更加重視健康一樣，倦怠可能也會(huì )給你一個(gè)機會(huì )重新審視生命，重新評估目標和優(yōu)先順序，哪些東西對你而言是真正重要的？這個(gè)問(wèn)題永遠都歡迎一個(gè)更加清晰、肯定的答案。

工作和生活都不是一條靜止的河流。在動(dòng)態(tài)中不斷尋求新的平衡才能讓我們走出倦怠，活得精彩。