安東尼·邦德 安娜·霍金斯
克萊爾耶路撒冷 編譯
新研究表明，七條生活規則可以將死于癌癥和心臟病的風(fēng)險降低至50%。如果不考慮吸煙的情況，七條規則中至少六條都可以將早逝風(fēng)險降低。
這項研究結果可以幫助健康專(zhuān)家向人們提供一種清楚充實(shí)的信息，借助這些信息，人們可以保持身體健康，并降低罹患心血管疾病的風(fēng)險。七條黃金生活規則內容如下：
經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)
研究人員建議，需要長(cháng)期坐在辦公室里的人，可以將每天坐著(zhù)的時(shí)間減少90分鐘，這樣可以將罹患2型糖尿?。ū热缪呛湍懝檀己浚┑娘L(fēng)險降低。
戒煙
戒煙可以有效降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。即使你是一個(gè)老煙槍?zhuān)錈熤笪迥暌詢(xún)?，你患上心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險也會(huì )降低40%。加拿大的一項研究表明，44歲戒煙的人和那些不吸煙的人一樣長(cháng)壽。當然，40歲之前戒煙比40歲之后戒煙的養生效果要更好一些，因為持續吸煙而流失的生命活力都會(huì )被補充回來(lái)。
研究人員還發(fā)現，在35-44歲之間戒煙的人可以多活9年，45-54歲之間戒煙的人可以多活六年，55-64歲之間戒煙的人可以多活4年。
控制血糖
高血糖會(huì )提高罹患糖尿病的風(fēng)險，同時(shí)，糖尿病會(huì )帶來(lái)諸如眼盲，腎病和神經(jīng)損傷之類(lèi)的并發(fā)癥。中年男性糖尿病患者罹患心臟病的風(fēng)險是同齡人的六倍，而女性則是同齡人的九倍。據英國糖尿病協(xié)會(huì )的估計，2型糖尿病患者的壽命可能會(huì )被減少10年。而1965年之后出生的1型糖尿病患者壽命為估計為69歲。
保持健康的體重
體重指數高于25，每增加五個(gè)單位會(huì )將早逝風(fēng)險提高三分之一。死亡原因主要來(lái)自心臟與動(dòng)脈疾病，以及中風(fēng)。
保持正常的血壓水平
高血壓如果不進(jìn)行治療，心臟就會(huì )變大，泵動(dòng)效率降低，最終導致心力衰竭。最近的一項研究發(fā)現，在英國，吸煙是導致人們早逝的最主要原因，緊接的是高血壓，肥胖，缺乏鍛煉，嗜酒以及不健康的飲食。
擁有健康的飲食
研究表明，地中海式飲食（用橄欖油烹調）可以有效減少心臟病，中風(fēng)，并能將心臟病患者的死亡率有效降低三分之一。就算不是心臟病患者，調節飲食平衡也能降低早逝的風(fēng)險。同時(shí)，瑞典的一項研究稱(chēng)地中海飲食可以將人類(lèi)壽命增加三年，此類(lèi)飲食中富含抗氧化劑，可以治療癌癥和心臟病，并延緩衰老。
地中海式飲食一直以來(lái)都廣受醫生和營(yíng)養學(xué)家的推崇，因其富含水果，蔬菜，魚(yú)類(lèi)以及全谷類(lèi)食品，包含大量飽和脂肪的肉類(lèi)和奶制品含量則較少。在烹調，拌沙拉以及面包澆汁上用的是橄欖油，而不是黃油。地中海式飲食富含單一不飽和的脂肪，據說(shuō)可以預防心臟疾病。
保持正常的膽固醇水平
血管里膽固醇含量如果過(guò)高，會(huì )導致動(dòng)脈變硬變窄，阻礙正常的血液流動(dòng)，并最終引發(fā)心臟病?？茖W(xué)家曾對13253名動(dòng)脈粥樣硬化患者進(jìn)行跟蹤調查，20年之后，有2880名患者死于癌癥，主要包括肺癌，結腸癌，直腸癌，前列腺癌以及乳癌。
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