新的一年開(kāi)始簡(jiǎn)單的每天計劃。
作者： Gretchen Reynolds
我們西方微波爐的飲食和工作狂的生活方式已經(jīng)危害了我們身體的自然排毒系統。
1/1.飲酒（每天一杯），酒精減少了心源性猝死的風(fēng)險。
1/2. 接受流感疫苗的注射，確保在回到你充滿(mǎn)病菌的辦公室之前注射。
1/3. 帶包核桃去上班，做為閑暇時(shí)間的點(diǎn)心，它們能夠降低血壓，緩解身體對壓力的反應。
1/4. 把車(chē)停在離辦公室遠點(diǎn)的地方，每星期至少徒步10公里，保護大腦免于隨年齡增長(cháng)的萎縮。
1/5. 從現在起，帶一個(gè)可重復利用的水瓶，定期的倒滿(mǎn)它，去廁所次數越多，走的路就越多，可以保證你完成應走的十公里。
1/6. 快到周末了，十點(diǎn)熄燈吧。如果男性每晚閉眼休息的時(shí)間少于六小時(shí)，很可能英年早逝。
1/7. 感謝上帝，今天是周五！把你的電腦壁紙設置為加勒比海灘，注視那平靜的畫(huà)面，讓它來(lái)刺激你的大腦， 使大腦創(chuàng )建新的神經(jīng)連接。
1/8. 周六早上不要再玩腦殘的縱橫字謎，學(xué)會(huì )讓你的大腦用不同的方式去思考，有助于預防老年癡呆。
1/9. 周天，先跑步后做伸展運動(dòng)，若先做伸展運動(dòng)會(huì )減少耐力，所以先做伸展運動(dòng)。
1/10. 周一早上喝些咖啡，一天一杯或者多些，可以減少患腦部腫瘤的幾率。
1/11. 不要為掙不夠六位數而有壓力。根據2010年的調查，那些年薪75000美元左右的人最快樂(lè )，不再多了。 1/12. 站起來(lái)，走到你同事面前去問(wèn)候他而不是以郵件替代。
1/13. 每天找些時(shí)間，做20個(gè)俯臥撐。在這個(gè)月底增加到25個(gè)，肌肉越多越能提高你的新陳代謝的能力。
1/14. 每周六去給自己做個(gè)按摩，即使只做一次也可以降低你高血壓的風(fēng)險。
1/15. 在你的臥室安裝一些遮光窗罩，夜晚暴露在燈光下更容易增加體重。
1/16. 去雜貨店買(mǎi)兩磅黑米，它比藍莓還有更多的氧化劑，而且相對便宜。
1/17. 再補充些東西（抱歉忘了額外的東西）大多數人需要補充維生素B-6、維生素D、葉酸，和綜合維生素劑。
1/18. 找個(gè)人約會(huì )。在一項新的研究中，未婚的長(cháng)期伴侶在一起可以像合法夫妻，同樣能夠減輕有荷爾蒙產(chǎn)生的壓力。
1/19. 今天，休息20分鐘去享受陽(yáng)光。記憶不好和低維生素D有很大的聯(lián)系，在運動(dòng)員中很常見(jiàn)。
1/20. 買(mǎi)部榨汁機（可以試試Breville JE900這個(gè)型號，大概七百多元）?？梢杂筛仕{、菠菜、菠蘿、檸檬和姜等榨出一種果汁，放在透明杯子里是黃色的。
1/21. 今晚工作以后，冥想。設置定時(shí)器，時(shí)間15分鐘。這樣做可以減少定期性心臟病發(fā)作和中風(fēng)的機會(huì )。
1/22. 周六晚上，做些巧克力甜點(diǎn)。巧克力牛奶也行，他和紅酒一樣具有減少身體炎癥和降低心臟病的作用。
1/23. 不要經(jīng)常查閱你的郵件，定期拔掉電源來(lái)進(jìn)行放松的人活得更長(cháng)。
1/24. 邀個(gè)朋友出去跑步或者徒步旅行。有一個(gè)共同鍛煉的伙伴可以增加你兌現承諾的機會(huì )。
1/25. 每周上兩次瑜伽課，一個(gè)小時(shí)的瑜伽課比一個(gè)小時(shí)的散步產(chǎn)生更多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它可以讓你心情愉快。 1/26. 清除你抽屜的垃圾。做家務(wù)可以防止白領(lǐng)得憂(yōu)郁癥。
1/27. 找機會(huì )請一天假，很多員工有個(gè)“自由天”但是都白白浪費了，從不去請。
1/28. 喝一些黑櫻桃汁。經(jīng)過(guò)一個(gè)艱難的訓練課后暢飲這些果汁可以身體的炎癥，降低艾滋病毒的增加。
1/29. 和男孩子計劃一個(gè)撲克之夜。一項新的研究發(fā)現，白鼠實(shí)驗，一個(gè)刺激的環(huán)境，放入玩具和各種輪子，極大的降低了白鼠得任何癌癥的風(fēng)險。
1/30. 在當地慈善機構參與志愿者活動(dòng)。志愿者活動(dòng)可以使你的幸福感增加10%，提高你的整體健康。
1/31.重復以上。
