有些日子好像每一件事都出錯了，在這些日子里，世界看起來(lái)是灰的、陰冷而貧瘠的。
而在其他日子里，可能每一件事都是正常的，但是你依舊很痛苦。你為了改變壞心情但不必一直明白為什么你心情不好。下面七種策略可能幫得上忙。
1.外出
身處大自然可以幫助你振奮心情，甚至是放松你的神經(jīng)系統。例如，2010年的這個(gè)研究發(fā)現“大自然環(huán)境比城市環(huán)境更有助于降低皮質(zhì)醇濃度，降低脈搏率，有更高的副交感神經(jīng)活性，并且降低交感神經(jīng)活性?！?
因此當你醒來(lái)時(shí)在床的反邊，試著(zhù)去公園或喝些水， Darlene Mininnin建議道，或者通過(guò)周?chē)鷶[放植物和花盆旁，在桌子上放飲水器和魚(yú)缸從而將自然帶到室內。
2.聽(tīng)音樂(lè )
“拿出你絕對喜歡的不滿(mǎn)的、沉溺的音樂(lè )，欣賞讓你感覺(jué)很好的音樂(lè )”，Ashly Eder（博爾德的心理治療師）建議。然后當你開(kāi)始感覺(jué)好一點(diǎn)，調整到更陽(yáng)光的音樂(lè )。
相反的做法也可以。根據Mininni，如果你心煩，試著(zhù)聽(tīng)令人振奮的音樂(lè )。如果你很緊張或者擔心某事，試著(zhù)聽(tīng)使人寬慰的音樂(lè )。
這個(gè)研究發(fā)現聽(tīng)古典音樂(lè )僅10分鐘可以將參與者的負面情緒降到最低。其它研究表明聽(tīng)音樂(lè )降低血壓，心率和壓力激素皮質(zhì)醇水平。（這個(gè)研究從54名護士聽(tīng)舒緩音樂(lè )30分鐘的實(shí)驗中得到。）
將平靜的音調和慢的呼吸結合也可以去除壞心情。這個(gè)研究發(fā)現高血壓參與者聽(tīng)30分鐘古典音樂(lè )（凱爾特音樂(lè )或者印度音樂(lè )）同時(shí)做呼吸運動(dòng)可以顯著(zhù)降低血壓，相比于那些沒(méi)有做呼吸運動(dòng)的人。
3.使你的壞心情具體化
“問(wèn)你的壞心情它想怎么動(dòng)并在安全情況下尊重它的沖動(dòng)的—但有時(shí)候凌亂的—方法像粉碎雞蛋，摔掉舊餐具，撕碎紙或者拳擊枕頭”，Eder說(shuō)。
4.和你的陰郁情緒協(xié)調
”試著(zhù)安靜下來(lái)，問(wèn)問(wèn)你暴躁的那部分它在為什么煩惱“，Eder說(shuō)。換句話(huà)說(shuō)，不是與你的感覺(jué)作斗爭，而是弄清楚你需要什么。
讓你的心情充當信使，Eder說(shuō)：“有時(shí)候僅僅是尊重想有一些獨自一人的時(shí)間、睡更多覺(jué)、為某事尋求幫助或者為關(guān)系留出空間的沖動(dòng)，它們需要你更多的平靜的去感知?！?
5.采取掌控
感覺(jué)對于自己生活有一定掌控的人比那些感覺(jué)力不從心的人更快樂(lè )，Mininni說(shuō)。如果有一個(gè)特殊的處境困擾你，確定你能掌控的部分，例如，如果你的同伴病了，更多的了解他的處境。但是即使最小的事也算數。有時(shí)候你唯一能掌控的是你醒來(lái)的時(shí)間，它也很重要。
6.參與遵從你自然本性的活動(dòng)
如果你是內向的人，Eder建議開(kāi)拓獨處時(shí)間。如果你是外向的人，與朋友交談或者和別人去任一地方比如咖啡店。兩者都有一點(diǎn)？“安排限時(shí)的與一直很滋潤的人一起活動(dòng)，接著(zhù)是不間斷的停工?！?
7.安然度過(guò)你的壞心情
有些天無(wú)論你采取什么策略，仍然感覺(jué)很差。如果是這樣，“承認它，與它為友，等待。給你自己權限去讓自己舒服，不管它意味著(zhù)看gossip girl老的橋段，玩憤怒的小鳥(niǎo)還是小睡?！盓der說(shuō)。
記住“有壞的一天是沒(méi)問(wèn)題的，它會(huì )過(guò)去的”。
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