記得看過(guò)一個(gè)報道說(shuō)人生有1/3的時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)，當時(shí)心中升起一股悲感?，F在想想，我們的睡眠質(zhì)量如何呢？經(jīng)常躺在床上1個(gè)小時(shí)后還是醒著(zhù)的……
似乎當你睡覺(jué)時(shí)會(huì )發(fā)生神奇的事情，而這些事情在你清醒的時(shí)候卻不會(huì )發(fā)生，并且這些事情可以使你充滿(mǎn)活力，機智靈敏。睡眠可以讓你保持敏捷，富有創(chuàng )造力，快速處理信息。一個(gè)晚上減少1個(gè)半小時(shí)睡眠可能會(huì )降低白天1/3的靈敏性。
身體需要的神奇的睡眠時(shí)間還是個(gè)迷。每個(gè)人都有不同的睡眠需求。大部分人需要7~9個(gè)小時(shí)，你可能也知道自己需要的時(shí)間。想一下最近一次你去度假的時(shí)候，睡的像個(gè)嬰兒一樣，比平時(shí)多睡了好幾個(gè)小時(shí)。那個(gè)也許是你最完美的睡眠時(shí)間。缺乏睡眠是我們大多數人都存在的，而且我們也不能彌補缺乏睡眠的損失，因為生活依舊繼續，需要我們做更多。
毫不奇怪，壓力和熬夜太晚是缺乏睡眠的2個(gè)最大的原因，這就是建立一個(gè)所謂的健康“睡眠保健”如此重要的原因了。健康“睡眠保健”是一種習慣，可以不受年齡和潛在藥物條件的影響，而建立一個(gè)安靜的夜晚睡眠。它的目標是最小化這些因素對我們的影響，創(chuàng )立一個(gè)祥和的睡眠。
這里有12個(gè)通向完美睡眠的途徑：
制定一個(gè)時(shí)間表：一周7天在同一時(shí)間起床和睡覺(jué)，包括周末。不要掉進(jìn)周末晚上點(diǎn)燈熬油到深夜為周一做準備，以及把一周的睡眠都攢著(zhù)，試圖在周末的時(shí)候補回來(lái)的圈子里。這個(gè)沒(méi)有用。一周7天堅持同一個(gè)時(shí)間表。
停止活躍：在上床睡覺(jué)之前留出至少30分鐘的時(shí)候來(lái)放松，為睡覺(jué)做準備。避免激烈的活動(dòng)（例如，工作，清潔，玩電腦，看電視劇這些都會(huì )讓你的腎上腺素繼續工作）嘗試泡個(gè)熱水澡或者做一些輕度的伸展運動(dòng)。當躺在床上的時(shí)候，可以讀一些比較輕松的書(shū)，避免任何的焦慮情緒。
創(chuàng )造一個(gè)輕松的環(huán)境：保證床只是用來(lái)睡覺(jué)（做愛(ài)）用的。把那些讓你分神的電子產(chǎn)品和小東西都拿走，保證床是干凈，清爽和無(wú)燈光照射的。
禁止攝入任何咖啡因：睡覺(jué)前8小時(shí)內不要喝任何含有咖啡因的碳酸飲料。如果下午的時(shí)候，你不能夠快速戒掉咖啡因，可以選擇喝一些咖啡因少的東西，例如茶。
不要劇烈運動(dòng)：請謹慎睡前3小時(shí)內鍛煉。對一些人來(lái)說(shuō)，鍛煉可以激發(fā)他們按時(shí)睡覺(jué)的那個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，以至于入睡更加容易。如果你的身體對于鍛煉的反映是睡不著(zhù)覺(jué)，那么請早些時(shí)候鍛煉，不要那么晚。
限制飲酒：留意晚上攝入的酒量。如果你想用一杯酒來(lái)放松，那么請注意這一兩杯酒對你睡眠質(zhì)量的影響。也許你可以檢測一下，晚上不飲酒，看看第二天早上起來(lái)的時(shí)候是否更加清醒呢！
小心難消化的食物：記住睡前食用油膩和難消化食物會(huì )打擾睡眠和讓胃不安。最好的睡前零食就是什么也不吃。如果你需要吃藥，那么液體的就可以滿(mǎn)足你，例如淡淡的椰子汁。這個(gè)不需要額外的消化工作。平衡一下，你可能需要10~15個(gè)堅果。
盡量放松：在睡覺(jué)之前，試一些纈草草藥茶或者甘菊茶。在晚上補充這些含鎂元素的東西有助于放松肌肉，從而幫助規律性睡眠。
嘗試香料按摩：在床上放一袋薰衣草，躺下之前拿出來(lái)聞聞。眾所周知薰衣草有助于睡眠。其他的香料則被認為有助于放松，像玫瑰，香草和檸檬草。
深 深 深 深……深呼吸，放松：閉上眼睛，伸展肢體，手臂自然下垂，手掌向上，開(kāi)始放松肌肉，從頭部和臉部開(kāi)始一直到向下到腳指頭。深深地，慢慢地的呼吸，告訴自己我快要睡著(zhù)了。我要入睡了。
離開(kāi)臥室：如果在20分鐘內還沒(méi)有睡著(zhù)，從床上起來(lái)，去到一個(gè)舒適的，昏暗燈光，沒(méi)有打擾物的地方。只是舒服的坐著(zhù)?；蛘呃^續呼吸練習，或者閱讀。大約過(guò)個(gè)20分鐘左右，回到床上去，然后看看在你更加放松之后會(huì )發(fā)生什么。
當僅僅通過(guò)調節睡眠習慣，讓睡眠變得很自然時(shí)，你會(huì )對睡眠的力量震驚。你的身體會(huì )習慣于你養成的睡眠周期。如果你提前醒來(lái)，可以看看早上自然的日光，做一些鍛煉，不要呆在床上直到凌晨打掃屋子，睡覺(jué)之前留出時(shí)間來(lái)放松。是的，一切就是這么簡(jiǎn)單。
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