我們一生中有一半的時(shí)間花在睡覺(jué)上，但多數人睡眠質(zhì)量并不好。以下十大妙招可幫助您快速入睡且保證您擁有高質(zhì)量睡眠同時(shí)早晨不會(huì )再昏睡難醒。
10.準備一張舒適的床
雖然床不是失眠、打鼾等問(wèn)題的主要原因，但晚上睡在舒適的床上會(huì )很舒服。根據睡覺(jué)姿勢選擇您的枕頭，買(mǎi)新床墊時(shí)要理智，千萬(wàn)不要受騙。感覺(jué)到床不適合自己時(shí)，您的睡眠質(zhì)量就會(huì )降低。
9.餐飲豐盛
飲食對睡眠影響很大，甚至早晨攝入的食物也會(huì )影響睡眠。早上一定要吃早餐，而且一定要吃飽，這樣晚上才會(huì )睡的好。白天要吃的好，晚上最好不吃辛辣的食物或零食，但可以適當地吃些有利于幫助入睡的食物。記住:千萬(wàn)不要喝酒！喝酒不僅會(huì )讓你睡不著(zhù)，還會(huì )導致打鼾。
8.早起時(shí)保持心情愉快，不要生氣
不要再忍受每天鬧鐘的吵聲了。要是被老式鬧鐘吵醒，倒不如給手機安裝一個(gè)智能鬧鐘，就像蘋(píng)果手機和安卓系統的一樣。然后試著(zhù)安然醒來(lái)。當然，如果您需要更強的驅動(dòng)力的話(huà)，我們也已為您準備好了幫助您起床的方法。有可能的話(huà)最好不要依靠一些刺激物，因為咖啡因會(huì )對大腦和身體產(chǎn)生不良影響。
7. 堅持晨練
美國國家睡眠基金會(huì )的一些調查顯示，早晨或中午鍛煉有助于加深睡眠且使人更容易入睡，而晚上鍛煉沒(méi)有這種效果。如果您不是個(gè)運動(dòng)愛(ài)好者，那就從現在開(kāi)始你的健身計劃。
6. 調整睡眠姿勢
你也許不會(huì )注意到到夜晚的睡眠姿勢，但您的睡眠姿勢可能并不會(huì )對身體或者睡眠質(zhì)量有益。找到適合自己的睡眠姿勢并在睡前有意調整好，這樣早晨起床時(shí)您會(huì )感覺(jué)更精神。
5.晚上給身體降降溫
給身體降溫對入睡有很大的幫助，但大熱天或者您身邊的人身上很熱時(shí)很難做到這點(diǎn)。我們有一系列的秘訣比如給枕頭降溫的自制空調以及其他一些絕妙方法來(lái)幫您在睡覺(jué)時(shí)保持身體涼爽，只要確保早上不會(huì )被凍醒就好了，一早就著(zhù)涼絕不是好事。
4.保證充足的睡眠
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不一樣，但通過(guò)一些簡(jiǎn)單的試驗，您很容易發(fā)現自己的最佳睡眠時(shí)間。用睡醒時(shí)間減去7.5小時(shí)就能得到入睡時(shí)間，一定要在那個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，然后再做適當的調整。當然，您也可以嘗試用網(wǎng)絡(luò )工具比如“睡眠時(shí)間”來(lái)計算最佳睡眠時(shí)間。
3.有效的打盹
如果您感覺(jué)白天昏昏欲睡，也許就會(huì )習慣午睡，但要是午睡不當回打亂生物鐘。學(xué)會(huì )控制小睡，計算小睡的最佳時(shí)間然后趕緊入睡，要是有個(gè)吊床就再好不過(guò)了。如果想充分利用小憩的作用，試試咖啡因小睡，這會(huì )使你在中午時(shí)頭腦清醒。
2.養成最佳晚間作息習慣
夜晚來(lái)臨時(shí)，應平靜下來(lái)以擁有更好的睡眠。如果您想很容易就入睡，那就花些時(shí)間培養最佳晚間作息習慣—看些休閑書(shū)、洗個(gè)舒適的澡、或者干些其他不需要開(kāi)燈的事情，這樣您就能快速入眠并為第二天養精蓄銳。
1.利用高科技
如果您的生物鐘無(wú)法調整，那就需要外援了，比如理療師、高科技等。從低端睡眠跟蹤程序到高端睡眠跟蹤設備如起床伴侶，我們嘗試了多種睡眠輔助技術(shù)，結果證明他們確實(shí)很管用。如果您決定嘗試，那么您的生物鐘就會(huì )得到調整并且你會(huì )因此獲益很多，從此每當中午您就會(huì )慶幸自己的選擇。
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