新的一年中培養5個(gè)習慣，使身心愉悅
不要再為未達成的新年計劃而沮喪了。學(xué)一些養成持久習慣的有用技巧，能讓你一生必身愉悅！
對于很多人來(lái)說(shuō)，新年計劃就是一個(gè)長(cháng)長(cháng)的清單，寫(xiě)滿(mǎn)了“需要做的”和“應該做的”，這常常讓你感覺(jué)實(shí)現無(wú)望。
為什么？因為很多次，在我們培養新習慣時(shí)，忘記了兩個(gè)最重要的事情：我們忘記了要為習慣的養成提供時(shí)間，并要循序漸進(jìn)。
問(wèn)題是，我們已經(jīng)生活在了一個(gè)7天——24小時(shí)的世界了，如果要停下來(lái)去思考這些問(wèn)題，你真正能有多少“閑暇時(shí)間”呢？
退一步說(shuō)，增加一件事——尤其是一個(gè)新的習慣——會(huì )讓人有一種壓迫感。所以，我們要向你建議去除“新年計劃”的觀(guān)念，而是集中于那些能讓于一生愉悅的好習慣。但是，關(guān)鍵是……每增加其中一個(gè)習慣，你就必須去除一個(gè)對你無(wú)用的習慣（否則就不會(huì )提升你的生活質(zhì)量）。
這里是如何開(kāi)始培養我們的5個(gè)習慣：
1 學(xué)會(huì )感恩——你應該聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：健康的心態(tài)可以塑造健康的體魄。是的，科學(xué)已經(jīng)證明，與其他人格變量相比，感恩之情與心理健康關(guān)聯(lián)最為緊密。
研究還發(fā)現，經(jīng)常感恩的人會(huì )更加樂(lè )觀(guān)、堅定和有活力，感到的壓力會(huì )更小。他們開(kāi)始更經(jīng)常的練習，也在向個(gè)人目標的前進(jìn)中取得了更多的成績(jì)。
感恩之情可以為你人生中其他領(lǐng)域的發(fā)展提供堅實(shí)的支撐。如果你了解吸引力定律的話(huà)，那么你就會(huì )知道你的感激越多，別人對你的感激就越多。
使之成為長(cháng)久的習慣：每天都想想那些讓你感激的事——再忙每個(gè)人也能做到?；蛘邎猿謱?xiě)感激日記。每周都記下對給你的生活帶來(lái)快樂(lè )的人的感激，或者把感激的便簽貼在你的旁邊。每天晚上睡不著(zhù)時(shí)，不要數羊了，數數你的祝福。
2 減少糖的攝入——食物為你的身體提供營(yíng)養，為你的全面健康提供保證。但糖使人上癮，降低免疫力，引起念珠菌感染，消耗身體能量，增加不必要的體重。
使之成為長(cháng)久的習慣：在你的食譜中加入發(fā)酵食物和飲料，這有助于減少你對糖和腌制食品的依賴(lài)。
但是沒(méi)有必要放棄甜味，因為你要放棄的只是糖！買(mǎi)一些健康的糖的替代品，如純天然、零熱量的甜菊糖。向你最?lèi)?ài)的花草茶，或是一杯放有新鮮壓榨的檸檬（檸檬水更健康）的水中，只需加入幾滴甜菊糖，就可以滿(mǎn)足你對甜味的需求，并且為你的身體補水，降低（對糖的）需要。了解更多如何用甜菊糖代替糖，請看唐娜·蓋茨（Donna Gates）的甜菊糖食譜（The Stevia Cookbook）。
是不是放棄糖很難？那就吃純天然并且零熱量的甜菊糖來(lái)代替吧！甜菊糖是一種安全、天然的甜味劑，不會(huì )使你的血糖增高，更好的是，它的甜度是蔗糖的300倍，所以只需幾滴就足夠了。并且，和糖不一樣，甜菊糖不會(huì )成癮，所以你可以安心享受甜味。
3 多吃蔬菜——蔬菜是自然界最完美的食物，也是地球上最豐富的食物。蔬菜含堿，這是纖維的主要來(lái)源，并且富含維生素、礦物質(zhì)和恢復身體所需的抗氧化劑。
使之成為長(cháng)久的習慣：在食雜店里發(fā)現9種最健康的冬季蔬菜(Healthiest Winter Vegetables) 。把你最?lèi)?ài)的蔬菜的益處貼在冰箱上。熱愛(ài)海藻和海洋蔬菜(Seaweeds and Sea Vegetables)。每周?chē)L試一份新食譜。煮蔬菜湯（早餐食用?。?。以一份早上好綠色冰沙(Good Morning Greens Smoothie)開(kāi)始你的一天。
4 運動(dòng)——多運動(dòng)有助于促進(jìn)新陳代謝，增強循環(huán)系統，提高靈活性，保持體重，控制血壓，改善睡眠！
散步，瑜珈，蹦跳（Rebounding），伸展，在廚房?jì)任鑴?dòng)……什么讓你動(dòng)起來(lái)？在你身體動(dòng)的時(shí)候，有幾百種動(dòng)作可以改善你的健康。找到一種自己真正喜歡的動(dòng)作，動(dòng)起來(lái)吧！你的身體（和精神）將享受其中。
使之成為長(cháng)久的習慣：創(chuàng )造一個(gè)支持更多運動(dòng)的環(huán)境。在你的iPod里存入你最?lèi)?ài)的活力音樂(lè )。結伴：挑選一項有趣的運動(dòng)，并約好日期。如果由于天氣、疲勞或一些共同的事情中斷了鍛煉，就用蹦跳（rebounding）代替。選擇走路或騎車(chē)代替開(kāi)車(chē)，走樓梯代替乘電梯。
5 多睡覺(jué)——在任意一個(gè)治療方案中，睡眠都是最重要的內容之一。充足的睡眠對你的健康至關(guān)重要，并且可以促進(jìn)新陳代謝、有助于保持健康的體重、改善情緒、保護心血管健康和對抗疾病。
漫漫冬夜正是你養成每日多睡習慣的最佳時(shí)間，這時(shí)你的腎上腺正在努力工作，修復和恢復你的身體！
使之成為長(cháng)久的習慣：首要的是，為睡眠騰出時(shí)間。你計劃什么時(shí)間睡覺(jué)，在此至少一小時(shí)前就放松下來(lái)。整理臥室，找一個(gè)喜愛(ài)的枕頭，保持床單的清潔，創(chuàng )造一個(gè)適于睡眠的舒適環(huán)境。仔細讀讀更好睡眠的10個(gè)方法（10 Resolutions to Commit to Better Sleep）。
最后，努力去掉一個(gè)對你沒(méi)有任何用處的習慣，用一個(gè)可以讓你感覺(jué)最好的習慣代替。你可以放棄什么？看電視？上網(wǎng)到深夜？檢查一下你每天的習慣，你肯定會(huì )發(fā)現有些是想去除掉的。
以某一個(gè)習慣開(kāi)始，并按循序漸進(jìn)的原則（Principle of Step by Step）進(jìn)行練習。騰出你的時(shí)間，像嬰兒學(xué)步似的一點(diǎn)一滴地來(lái)，這樣可以鼓勵你形成長(cháng)久的習慣，使你一生感受到身心愉悅。
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