讓我們先說(shuō)說(shuō)壞消息：沒(méi)有快速恢復長(cháng)期疲勞的方法。這是一個(gè)典型的由一段時(shí)間的儲備精力流失而導致的一種消耗。它需要保證能量的供給并恢復活力。但是好消息是有許多你現在就可以用的驅除疲勞的方法，可以顯著(zhù)增強你的精力。讓我們看看都有哪些。
身體，心理/情緒和精神疲勞
精力的消耗會(huì )發(fā)生在身體上，情緒上/心理上和精神上，那么你的疲勞是屬于哪一類(lèi)呢？疲勞是由過(guò)度工作，缺乏睡眠，不健康的飲食，腎上腺疲勞，內分泌失調，藥物副作用，焦慮悲傷，覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)有意義等因素導致的。
然而也總有例外，大體上的指導方針是，如果早上醒來(lái)時(shí)充滿(mǎn)活力，但發(fā)現自己下午時(shí)會(huì )很累，這就是身體上的疲勞的開(kāi)端。如果早上醒來(lái)時(shí)很累然后一天下來(lái)都是這樣，那就應多關(guān)心一下你的情緒了。一般的疲勞都是精神上引起的——全面缺乏意義和滿(mǎn)足感。
整個(gè)身體的疲勞戰士
機體平衡
媽媽是對的：豐盛的早餐，用蘋(píng)果來(lái)代替糖果，在適當的時(shí)間上床睡覺(jué)，在感到緊張時(shí)記住,“一切都會(huì )過(guò)去”。研究發(fā)現水是我們活力的源泉。每天喝八杯水可以創(chuàng )造奇跡。因為運動(dòng)強健體力，所以試著(zhù)用爬樓梯替代坐電梯，或者在午休時(shí)散步一小會(huì )兒（如果時(shí)間充裕，叫上伙伴一起）。如果不是身體上的原因，那就要檢查一下日常生活中的其他疲勞原因，例如維生素D的缺乏。
佛家排除雜念療法
有一則著(zhù)名的佛家故事揭示了一個(gè)重要思想，就是怎樣從內在的會(huì )耗費我們的精力的習慣中（因此情感，因為它們不可避免的聯(lián)系起來(lái)的）使我們的思維不受約束。有一天，兩個(gè)僧人長(cháng)途跋涉要到一個(gè)寺院去。因為嚴格的戒律，在途中他們既沒(méi)有和任何人說(shuō)話(huà)也沒(méi)打擾任何人，尤其是女人。一天上午，他們注意到有一個(gè)女人在路邊掙扎著(zhù)要過(guò)河。一個(gè)僧人走過(guò)去，背起那女子就過(guò)了河，平安把她帶到了對岸后返回，和他的同伴繼續趕路。他的舉動(dòng)令另一個(gè)僧人非常不解，他意識到他的同伴已犯了戒律。他思索了超過(guò)三個(gè)小時(shí)后終于按奈不住，脫口問(wèn)道，“你怎么能背那個(gè)女人呢？！”那個(gè)僧人平靜的答道，“我背那個(gè)女人只用了五分鐘——而你已經(jīng)背了她三個(gè)小時(shí)了！”
所以你思想上有了什么樣的負擔，呈現在了家人，朋友或是你自己的面前？轉變這個(gè)很簡(jiǎn)單，就是記住你可以選擇自己的注意力。你可以做一個(gè)深呼吸，然后看看周?chē)臉?shù)來(lái)代替你的不安。
驅除情緒吸血鬼
情緒是會(huì )蔓延的。你注意過(guò)一些常常抱怨的人或經(jīng)常生氣和易怒的人是怎樣的嗎？你在他們周?chē)母杏X(jué)如何？科學(xué)家發(fā)現我們都有反射神經(jīng)元，會(huì )直接引起我們對他人情緒氛圍的體驗。把在生活中煩擾你的人列成存貨單。然后主動(dòng)的去緩和中毒了的人際關(guān)系，讓你的周?chē)h(huán)繞著(zhù)積極的因素。
也有環(huán)境吸血鬼。你在孩子的學(xué)校做自愿者，但只有時(shí)間做足球練習，然后帶所有的孩子一起去市場(chǎng)，哦耶，做枯燥的清潔工，在聚餐時(shí)，你見(jiàn)到想要見(jiàn)的朋友并開(kāi)了一單生意，因為你不滿(mǎn)意你的兼職工作，但是你不能逗留太晚，因為你還沒(méi)完成這本書(shū)呢，讀書(shū)俱樂(lè )部就是明天你姐妹的生日禮物，但是你不能忘了先給臨時(shí)照顧孩子的人留下便條，告訴他幫助大一點(diǎn)的孩子完成作業(yè)，確定找到他需要的文章的網(wǎng)上搜索鏈接……一個(gè)接一個(gè)。多種超人的生活方式是造成疲勞的核心。做一些選擇——學(xué)會(huì )說(shuō)不。先把你真的想要見(jiàn)到的人和想做的事排成順序。
精神更新
把為健康做應做的事列出清單很簡(jiǎn)單。事實(shí)上，大多數的建議只是共同的感覺(jué)。面臨的挑戰是生活的變化，這就要求我們自己來(lái)深入到更深層的一面。想到Mary Oliver的一句詩(shī)，“你想在你狂熱而又寶貴的人生中做些什么？”你想在這個(gè)稀有的，短暫的而又神秘的星球上度過(guò)怎樣的時(shí)光？在一天結束時(shí)，什么樣的品質(zhì)與價(jià)值是你想保留的？13世紀波斯詩(shī)人Rumi說(shuō)，“靈魂為快樂(lè )而存在”。把快樂(lè )制成存貨單。如果帳目是空的，那就選擇投資一個(gè)充滿(mǎn)快樂(lè )的人生。
重拾口袋練習
然而某些種類(lèi)的疲勞需要有針對性的治療方法，例如藥物調節，所有類(lèi)型的損耗都能在休息和放松中得到緩解。對堵車(chē)或雜貨店排隊等待重新定義，把那當作花些時(shí)間來(lái)關(guān)心自己的機會(huì )。這里有兩個(gè)額外的重煥青春，能夠增強機體，心靈和靈魂活力的秘訣。他們沒(méi)有約束，無(wú)需任何特殊裝備，在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都能做。
氣功呼氣
兩腳分開(kāi)站立，膝蓋放松，手放在體側。吸氣，手臂從體側慢慢提起，掌心向上，直到舉過(guò)頭頂。想象你正用手聚集天地之能量。然后呼氣，隨之手放下，手心向內。呼氣時(shí)想象你身體中流動(dòng)的所有自然能量都閃著(zhù)金光，清除著(zhù)，放松著(zhù)并激發(fā)著(zhù)你的身體，思維和情緒。持續三分鐘。如果你只能坐著(zhù)不能做動(dòng)作，那就做呼吸練習并想著(zhù)動(dòng)作。
愛(ài)的沖擊波
照一張你愛(ài)的人的相片。如果沒(méi)有這樣的人，寵物也可以！研究指出，這種形象化的呈現能夠不斷地釋放出“感覺(jué)很好”的化學(xué)物質(zhì)，例如腦內啡，進(jìn)入系統內進(jìn)行全面的能量促進(jìn)。
古佛教中有這樣一句話(huà)，“現在不修，更待何時(shí)？”最好現在就開(kāi)始或重新做強健身心和精神的練習，積極的塑造活力人生。
聯(lián)系客服
