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即使現在我總是會(huì )帶著(zhù)那個(gè)清單，但似乎沒(méi)有一次，我從超市買(mǎi)回了所有需要的東西，毫無(wú)遺漏。麻煩在于，我忘記把衛生紙這種必需品放在可憐的清單的首要位置。

或者——甚至更糟糕的是——我買(mǎi)了并沒(méi)有在清單里的東西，因為我不記得，當我上回買(mǎi)它們是什么時(shí)候的事情了。當我買(mǎi)回家后，我才意識到，就是上周我才剛買(mǎi)過(guò)。像吞拿魚(yú)罐頭，我就剛買(mǎi)過(guò)。

然后就是把老花鏡落在冰箱上了，把一品脫牛奶帶上樓去喝以幫助睡眠。不過(guò)，如果你想要把我打發(fā)走，認為我就是那么一個(gè)古怪的更年期怪人，那么重新考慮一下吧，（我已經(jīng)52歲了）。我并不是唯一一個(gè)發(fā)生這種事情的人。人的記憶力減退就像是野火一樣蔓延。尤其是在女性中，這種情形更是普遍。

我們有著(zhù)高層的工作，在學(xué)校和大學(xué)的時(shí)候，順利通過(guò)了各種考試，但要我們當場(chǎng)說(shuō)出昨天的午餐或者上次租的DVD名稱(chēng)，我們就有麻煩了。

最近的一項研究顯示，三分之一的30歲以下的女性都不能記住自己的電話(huà)號碼或是三個(gè)近親的生日。與此同時(shí)，一個(gè)對150人進(jìn)行的研究發(fā)現，超過(guò)十分之一的年齡在20至35之間的人，都患有嚴重的記憶問(wèn)題。

我們都處于數據超載狀態(tài)（從電腦密碼到銀行密碼——也許是最糟糕的是——我們熱切希望能夠做到“一心多用”的狀態(tài)（例如，在發(fā)送郵件的同時(shí)，我們可以做晚餐和照看孩子），但我們的大腦根本無(wú)法應付一次要做那么多事情。

連線(xiàn)：大腦的短期存儲容量并不大，可以同時(shí)容納大約7項獨立內容

我們的記憶依賴(lài)于大腦里其中一部分的功能，這部分被稱(chēng)為海馬區域。記憶的產(chǎn)生是海馬區域與大腦皮層的感知處理區域共同完成的。

根據具體的內容，所有元素從大腦皮層迅速散布到大腦中。

例如，視覺(jué)信息是在大腦后部的枕葉里，通過(guò)初級視皮質(zhì)來(lái)處理的。聽(tīng)覺(jué)信息是由腦側部的顳葉里，通過(guò)初級聽(tīng)覺(jué)皮層來(lái)處理的。

我們處理這些信息是以秒來(lái)分段的。一些數據成為了短期記憶。

最后，其中的一些信息長(cháng)期存儲在大腦的不同部位中，其余的大部分返回我們最初收到數據的地方，大腦的感知皮層。

只有那些能夠引起我們的注意（就如在我們后面的警車(chē)），或者是那些我們知道很快就需要的東西（例如：一個(gè)電話(huà)號碼）就會(huì )進(jìn)入短期記憶。對于短期信息，我們大概能保持半分鐘。

為了鞏固一段短期記憶，使它變成一段長(cháng)期記憶，我們需要使記憶能夠環(huán)流幾次，以加強關(guān)聯(lián)性。這就意味著(zhù)我們需要無(wú)數次重復新的信息，有意識地將它們存儲在大腦里。
不這樣做的話(huà)，信息就會(huì )丟失。

大腦的短期存儲容量并不大，它可以同時(shí)容納大約7項獨立內容，例如在計算的時(shí)候或是數購物清單上的東西的時(shí)候“移”位數。所以問(wèn)題在于，一次嘗試了太多的工作。

我的朋友蘇西，是一名律師，就是一個(gè)“一心多用”的典型受害者。幾個(gè)月前，她正在和保姆打電話(huà)，查看自己電子郵件的同時(shí)還在想著(zhù)接下來(lái)要做的工作——整理她的辦公桌抽屜。就在各種事情進(jìn)行之中，她開(kāi)始給自己倒了一杯咖啡——但咖啡全倒進(jìn)了抽屜里了。

“我簡(jiǎn)直不敢相信我可以這么蠢，” 她感嘆道。“但有時(shí)我的大腦似乎只想尖叫：“夠了。”從我早上起床后的那一秒，我就要多任務(wù)操作。我要穿戴整齊，把孩子們從床上叫起來(lái)，歸劃當天的第一個(gè)會(huì )議——所有這些都在同一時(shí)間。

“如果我以其他方式來(lái)做的話(huà)，這一天我很難完成那些我需要完成的事。但有時(shí)候我真的擔心自己會(huì )精神錯亂，發(fā)瘋的。我總是忘記事情而犯錯誤。”

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現，那些最?lèi)?ài)“一心多用”的女性恰恰有著(zhù)最糟糕的記憶力。2009年8月，美國斯坦福大學(xué)教授埃亞勒•奧斐，帶領(lǐng)了關(guān)于這方面的研究。他說(shuō)：“一切都分散著(zhù)她們的注意力。”

從我早上起床后的那一秒，我就要“一心多用”。我要穿戴整齊，把孩子們從床上叫醒，同時(shí)規劃當天的第一個(gè)會(huì )議

“她們不禁會(huì )思考那些沒(méi)有在做的事情。“一心多用”的人始終在提取她們面前的所有信息。他們難以把頭腦中的事物保持獨立，分開(kāi)來(lái)看。

研究人員目前正在研究長(cháng)期的“一心多用”的人是不是先天的注意力不集中，或是因為一次就吸收進(jìn)很多東西，導致認知控制受損。

“當不同信息來(lái)源于外部世界或是記憶中，她們不能夠篩選出有什么與當前目標不相關(guān)的信息，” 教授安東尼•瓦格納說(shuō)，他帶領(lǐng)了對100名學(xué)生的研究。“這種無(wú)法過(guò)濾信息意味著(zhù)因為無(wú)關(guān)信息的影響，導致速度變慢。”

除了“一心多用”以外，我們也被鋪天蓋地的新信息轟炸和淹沒(méi)。那么多的新信息需要我們去消化和記憶?；ヂ?lián)網(wǎng)，移動(dòng)電話(huà)，電視和其他電子產(chǎn)品里都源源不斷涌現出新的事物。

科學(xué)家估計，人們希望大腦在一天之中可以處理盡量多的信息，這些信息量，相當于100年前，我們的曾祖母整整一個(gè)星期收到的信息量。 除此之外，我們中的很多人沒(méi)有足夠的睡眠。而睡眠對于記憶至關(guān)重要，因為它幫助我們消化和鞏固在白天獲得的信息。

以色列海法大學(xué)的研究人員發(fā)現，在上午學(xué)習一項新任務(wù)后，那些有90分鐘的小睡的人，在一天結束時(shí)能夠回憶出任務(wù)的，明顯要比那些沒(méi)有小睡的人要好。

但除了試圖爭取多一點(diǎn)睡眠時(shí)間，你究竟可以怎么做，來(lái)提高記憶力呢？鍛煉身體和活躍大腦是一種方法。任何身體鍛煉，如每天慢跑或游泳，都可以促進(jìn)身體產(chǎn)生一種可以提高記憶力的化學(xué)物質(zhì)，做填字游戲或數獨游戲則可以保持大腦活躍。

重復也有助于將事物保存為長(cháng)期記憶，所以如果你想要記住某件事，那么每隔幾天，就不斷重復，直到成為一種習慣。

你還可以用視覺(jué)記憶來(lái)幫助記憶。古希臘人和古羅馬著(zhù)名演說(shuō)家西塞羅就是用這個(gè)小技巧才得以流暢地發(fā)表異常復雜的即席演說(shuō)。

美國全國記憶冠軍，約書(shū)亞•弗爾說(shuō)，“如果你試圖去記住一個(gè)微波爐，那么，想想微波爐在煎炸一只貓。就得要生動(dòng)——和令人難忘，才容易記住。”

最后，停止那些“一心多用”的做法。如果你在查郵件，就別在那個(gè)時(shí)候接電話(huà)。如果你在閱讀，就把電視關(guān)上。有時(shí)候最簡(jiǎn)單的方法就是最有效的——當然，如果你還記得這些東西的話(huà)。