瑞典的心理學(xué)家、營(yíng)養學(xué)家和精神療法專(zhuān)家為三十多歲的女人準備了一份有價(jià)值的提示。一年后，對于30歲左右的女性將會(huì )有驚奇地發(fā)現，按照以下方法做保健，青春活力又回到你的身上。
提示1：減輕精神壓力
為了在生活中實(shí)施這項提示，記住3條簡(jiǎn)單的規則。
1、呼吸平穩當感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì )不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會(huì )加重精神壓力。
2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
3、規范行為即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。
提示2：不要急于起床
早晨醒來(lái)后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著(zhù)地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。
提示3：不乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘，能延長(cháng)生命3年。
提示4：注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
提示5：勤洗手
在暖和的季節里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。
提示6：少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚(yú)、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開(kāi)始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
提示7：每天都要運動(dòng)
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作，有助保持形體，改善血液循環(huán)。做多少次根據自己的情況而定。
提示8：收拾廚房
吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強迫自己運動(dòng)15分鐘。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩定的又一方法。
提示9：養花
讓家里的空氣變得清新?？諝庵醒鯕獬渥?，對皮膚和肺部有利。
提示10：不要久坐
邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的操練，即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時(shí)，不要把人從別的房間里喊過(guò)來(lái)，而是走過(guò)去。
提示11：多多交往
好交際的人比孤僻的人生病少一半。
提示12：笑口常開(kāi)笑
對增強免疫系統有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺(jué)
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