從生理上說(shuō)，晚睡對身體健康不利，并且有一些研究表明，手機以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺(jué)所帶來(lái)的個(gè)人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒！
?。?）為什么我們睡前會(huì )存在玩手機和平板的行為呢？
第一、不困?？隙ㄊ悄悴焕?，一個(gè)渴望睡眠的人是不存在這種情況的。
第二、認識不到危害。睡眠不足的危害會(huì )在很長(cháng)一段時(shí)間才會(huì )顯現出來(lái)（當然在乎自己皮膚的女生可能會(huì )比較容易入睡），并且身體不好也是自己的承擔，不像其他的任務(wù)一樣有人監督，不會(huì )有外界的力量來(lái)約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來(lái)?yè)]霍。
第三、惡性循環(huán)。從開(kāi)始入睡到進(jìn)入到睡眠的第一階段需要一定的時(shí)間，在這個(gè)過(guò)程中伴隨著(zhù)心律、血壓降低，大腦中很多運行的系統開(kāi)始降低運行速率，而負責睡眠的大腦部分開(kāi)始工作。從清醒到入睡所需要的時(shí)間個(gè)人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問(wèn)題的人入睡所花費的時(shí)間要長(cháng)一些。想象你大腦里有兩個(gè)小人，一個(gè)是執行其他功能的A，另一個(gè)是執行睡眠功能的B。他們之間存在著(zhù)相互抑制的關(guān)系，在睡覺(jué)前A越興奮，B 的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機或者平板，A處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，終于良心發(fā)現決定上床后，發(fā)現自己很難入睡，如何打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間——繼續玩手機和上網(wǎng)。這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，越玩越難以入睡，越睡不著(zhù)越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手機和平板的孩子，請別否認你們那顆寂寞孤獨冷的心。人們其實(shí)很怕獨自一個(gè)人過(guò)一段時(shí)間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時(shí)間。夜深了，你閉著(zhù)眼睛，沒(méi)有睡意，突然往事和煩惱襲來(lái)，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認為自己這樣想下去肯定會(huì )失眠。你睜開(kāi)眼，摸索出手機，看著(zhù)他人的生活，想著(zhù)也許就能慢慢睡去。
?。?）為什么讀書(shū)可以促進(jìn)睡眠而刷網(wǎng)頁(yè)反而危害睡眠。
這兩者都是信息的載體，他們之間的區別在于注意力。讀書(shū)需要專(zhuān)注，需要思考和深層的加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易感覺(jué)疲累，容易入睡。相反，上網(wǎng)，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個(gè)話(huà)題蹦到另一個(gè)話(huà)題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時(shí)間過(guò)的也快，不容易入睡。
?。?）如何做。
不要將手機和電腦帶上床；可以選擇讀書(shū)或者其他促進(jìn)睡眠的方式消磨時(shí)間；擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕松，不緊張，不害怕；另外度過(guò)有意義的白天，晚上會(huì )讓你睡的更香，請不要在睡前懲罰白天的自己！
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