腳印跟別人不一樣，內側沒(méi)弧度？
站立時(shí)間稍長(cháng)一點(diǎn)，腳就酸痛？
走路內八改不過(guò)來(lái)？
朋友，你這極有可能是扁平足！
扁平足要緊嗎？如何自查？是否一定要矯正？一起認識一下吧！
No.1
青少年扁平足，4個(gè)里面至少1個(gè)
扁平足，又稱(chēng)平足癥，是由于先天或后天因素引起的足骨形態(tài)結構異常，并由此導致足部三角結構的破壞而最終致使足縱弓、 橫弓不同程度的塌陷、足底扁平的一種足部疾病。
扁平足者并腳站立時(shí)，會(huì )感覺(jué)身體的重量集中在雙腳的內側部位，小腿到腳后跟并不垂直（參考下圖自查一下吧??）。
▲足弓像一個(gè)避震彈簧幫我們應對各種地面及壓力。剛出生的嬰兒是沒(méi)有足弓的，一般認為正常足弓形成于8歲左右。（圖片來(lái)源：www.taiwannutrition.com）
常見(jiàn)造成扁平足的原因有：
① 先天遺傳
② 后天雙腳使用過(guò)度，韌帶斷裂（運動(dòng)傷害）
③ 久病臥床而肌肉萎縮
④ 體重過(guò)重負荷增加
⑤ 其他：外傷性、神經(jīng)肌肉性、代謝性骨?。ㄈ珙?lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等）
2018 年數據顯示，我國青少年扁平足患病率高達25%～49%。高扁平足患病率的背后，是青少年肥胖人數的不斷增加，及運動(dòng)量相對缺乏。
為了孩子的步行健康，近年來(lái)不少家長(cháng)也提高了對「扁平足」的關(guān)注。
No.2
腳不對，整個(gè)身體都受累
1. 走路內八
扁平足的人走路呈內八字狀，腳趾朝外，腳跟很容易受傷，鞋跟外側與鞋底內側容易磨損。
2. 經(jīng)常腳疼
扁平足的人會(huì )經(jīng)常抱怨走路無(wú)法持久，如果長(cháng)期行走或過(guò)度活動(dòng)，容易造成足部的軟組織過(guò)度使用而發(fā)炎，以及關(guān)節部位受力不當引起疼痛。
扁平足常見(jiàn)伴隨癥有：腳底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎、阿基利斯氏肌腱炎等。
3. 全身骨骼受影響
扁平足的遠期影響，大致會(huì )呈現以下規律：足弓塌陷→關(guān)節韌帶張力不一→膝蓋內彎→功能性短腿→骨盆傾斜→脊椎側彎→斜肩。
有研究認為一些常見(jiàn)病癥與長(cháng)期患有扁平足有關(guān)。如：腳底筋膜炎，跟腱炎，膝蓋骨腱炎，髖骨腱炎，腰痛及甚至頸痛等。
No.3
發(fā)現扁平足，要不要矯正？
6～8歲以下孩子由于足弓尚在發(fā)育階段，無(wú)癥狀的柔軟性平足以觀(guān)察為主。
如出現疼痛、易疲勞、易扭傷等癥狀，畸形嚴重，影響日常生活或是經(jīng)保守治療無(wú)效的青少年要及時(shí)就醫，根據醫生的建議采用「手術(shù)治療」進(jìn)行改善。
目前，治療扁平足的手段主要有傳統的體育鍛煉、穿著(zhù)合適的鞋子及各種足部矯形器和鞋墊等保守療法。常見(jiàn)包括：
1. 按摩足底，促進(jìn)恢復足弓形態(tài)
扁平足是由于足弓低平所致，扁平足的鍛煉方法一般是運用簡(jiǎn)單的器具對足底進(jìn)行按壓，從而達到促進(jìn)恢復足弓形態(tài)的目的。
網(wǎng)球按摩足底：患者采取赤足站立位，將重心位于一側足，將另一側足部抬起，足掌心踩在網(wǎng)球上后，將重心移至踩球側足，在足掌與足跟之間前后、左后來(lái)回用力踩壓。由于網(wǎng)球的弧度形狀類(lèi)似足弓的弓形形狀，因此通過(guò)踩壓網(wǎng)球可以有利于足弓形態(tài)的恢復。（圖片來(lái)源：heho.com）
2. 鍛煉肌肉力量，提拉塌陷足部
①抗阻足背伸運動(dòng)：運用彈力帶進(jìn)行抗阻足背伸運動(dòng)，鍛煉脛骨前肌、趾伸肌等肌肉力量。每組15個(gè)，每次3～5組，早晚各一次。
②縮足訓練：保持足趾及足跟不離開(kāi)地面，通過(guò)募集足內在肌肉使足弓抬高，比如，用腳趾抓地上的毛巾，鍛煉足內在肌的肌肉力量。每組15個(gè)，每次3～5 組，早晚各一次。
3. 矯形鞋墊，抬高低平足弓
原理是通過(guò)運用矯形鞋墊抬高低平的足弓，改變足骨畸形的排列結構，將其恢復至正常的排列結構，從而矯正足骨形態(tài)，改善足底壓力。
全長(cháng)式矯形鞋墊：是完全墊在整個(gè)足底的矯形鞋墊，其不僅能夠改善足弓的高度，還能夠糾正整個(gè)足部的異常形態(tài)，糾正和緩解異常的足底受力狀況，是目前治療扁平足主要的矯形鞋墊類(lèi)型。（圖片來(lái)源：amazon）
矯形鞋墊雖可即刻改善足弓的形態(tài)但需長(cháng)期佩戴，目前也屬于輔助治療的方法。平時(shí)的鞋子以舒適為主，避免大小不合適、高跟鞋、內增高等鞋子。
No.4
平足人士日常注意事項
注意控制體重，勞逸結合；
選擇硬底硬幫、帶有足弓支撐的鞋；
在醫生指導下做足踝部的康復鍛煉，在家可以做踮足、屈曲足趾等運動(dòng)，避免長(cháng)距離行走，活動(dòng)后及時(shí)休息。
足部健康，
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