太極拳運動(dòng)中呼吸方法的種類(lèi)
正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運動(dòng)先是胸肋向外向上擴張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣；然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時(shí)小腹微微隆起．逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動(dòng)，是通過(guò)橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動(dòng)，形成柔、勻、細、長(cháng)的呼吸節奏。
太極拳運動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。
此外，長(cháng)拳運動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動(dòng)作更加規范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴展．肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結束時(shí)緊接著(zhù)來(lái)一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動(dòng)作的，目的是給人以穩定、自然、舒適的感覺(jué)。太極拳運動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。而沉氣則是太極拳運動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過(guò)程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達到根基穩健的目的。
太極拳運動(dòng)中呼吸所存在的弊病
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎上，通過(guò)觀(guān)察發(fā)現，練習者在呼吸運動(dòng)中常出現憋氣或呼吸不加控制等問(wèn)題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門(mén)緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內壓縮胸內壓加大，而肺內氣體又無(wú)法呼出的一種特殊動(dòng)作。
初學(xué)太極拳時(shí)．往往會(huì )出現無(wú)意識的緊張導致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來(lái)講，憋氣動(dòng)作使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續緊張，這又限制了組織之間的交換。尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導致肌體過(guò)早產(chǎn)生疲勞。所以，太極拳運動(dòng)中憋氣對動(dòng)作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí)，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現象的出現，嚴重破壞了動(dòng)作的規格。一則同運動(dòng)員的本體感覺(jué)有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動(dòng)作規格，還影響動(dòng)作的連貫性和速度。因為憋著(zhù)一口氣做幾個(gè)動(dòng)作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會(huì )換得較深，這就不得不迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。習慣性使用憋氣練習太極拳的運動(dòng)員，普遍在動(dòng)作規格節奏方面存在著(zhù)弊病，難以做到舒展大方，圓滿(mǎn)自如。因此，我們認為在提高太極拳技術(shù)水平的同時(shí)，應切忌憋著(zhù)氣去完成動(dòng)作。
在克服憋氣練習動(dòng)作的同時(shí)，我們還應當注意克服呼吸不加控制的去練習動(dòng)作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調息，而不符合動(dòng)作要求的呼吸。不加控制的呼吸會(huì )使動(dòng)作節奏與呼吸配合不起來(lái)，在練習過(guò)程中，動(dòng)作不協(xié)調，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí)．左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內旋使手心斜向里。呼氣時(shí)，左腳尖內扣，上體隨之慢慢右轉，重心漸移至右腿，同時(shí)，右手摟膝而過(guò)，置于右腿側指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。這個(gè)動(dòng)作的基本要求是呼吸與動(dòng)怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動(dòng)作節奏。練習者常犯的毛病是吸氣快，動(dòng)作慢，當動(dòng)作還沒(méi)有完成時(shí)，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調一致。如果這樣連續做上幾個(gè)動(dòng)作，就會(huì )感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，最終導致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節奏去練習，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
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