頸椎24小時(shí)保養法 |
| 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(cháng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面就請北京中醫醫院雷仲民主任醫師告訴我們如何在一天中保護我們的頸椎。 7：00 早晨主動(dòng)調溫 古人喜歡穿長(cháng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。 10：00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。  14：00 兩種按摩的方法 經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法： ?。?）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著(zhù)百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 ?。?）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì )有很放松和舒適的感覺(jué)。 18：00 做做戶(hù)外運動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )遭遇營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動(dòng)項目是游泳、打球、練瑜伽等。  20：00 晚餐補腎加分 作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準備健康營(yíng)養的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。 21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。 22：00 享受中藥熱敷 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。  23：00 選擇健康枕頭 枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。 |
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