每天早晨起床前，晚上睡覺(jué)前，常常會(huì )做一做伸展身軀抻拉全身運動(dòng)：手臂上舉，雙手十指交叉，盡力向上抻，雙腳繃直用力向下伸展，整個(gè)身體向兩頭抻拉，可以通過(guò)抻筋拔骨，舒緩脊椎和督脈氣血。
后來(lái)，無(wú)意中發(fā)現，抻腳背可以運動(dòng)肝膽脾胃經(jīng)絡(luò )，起到疏泄肝膽調養脾胃的作用。腳背上不僅縱向由腳外側到腳內鍘順序排列著(zhù)膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò )均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側端（足竅陰）；足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經(jīng)相接。還有胃經(jīng)三條經(jīng)脈至足趾端，其中胃下口支脈下經(jīng)腳背進(jìn)入二足趾外側端（厲兌）；脛部支脈從(足三里)處分出，進(jìn)入足中趾外側；足跗部支脈進(jìn)入足大趾內鍘端(隱白)與足太陰脾經(jīng)相接。
具體做法很簡(jiǎn)單，只要盡力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背繃直，十趾盡力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經(jīng)匯集。難怪倪海廈慨嘆現代人太會(huì )享受，解大手要坐便，其實(shí)對健康不利，因為傳統蹲式不僅擠壓腹部有利于解大手時(shí)排便順利且徹底，而且擠壓大腳趾健康肝脾。
抻足運動(dòng)時(shí)如果仔細體會(huì )，能夠感覺(jué)到腳外側經(jīng)絡(luò )痛感從腳趾牽扯到足三里，如果脾胃有不適或經(jīng)絡(luò )郁結，中趾和二趾會(huì )出現痙攣樣疼痛感。腳內側脾經(jīng)上的公孫穴及延伸向上一段會(huì )有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續用力下抻足背，下壓腳趾，比經(jīng)絡(luò )按摩還有功效。
