寶寶的生長(cháng)發(fā)育，離不開(kāi)鈣、鐵、鋅、硒等各種微量元素。寶寶如果缺微量元素該怎么補？有的家長(cháng)會(huì )給寶寶買(mǎi)各種微量元素的補充劑，其實(shí)日常生活中很多食物都含有豐富的微量元素，補充微量元素，給孩子吃這些就夠了。
鈣
鈣是我們平常關(guān)注最多的一種元素，因為在人體中含量很高，其實(shí)嚴格來(lái)說(shuō)并不算微量元素。鈣是構成人體骨骼的基礎，處于生長(cháng)發(fā)育期的孩子更是需要足夠的鈣來(lái)強健骨骼，促進(jìn)長(cháng)高。
補鈣吃這些：牛奶、豆類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)、芝麻醬、花生、蝦皮、海帶、山楂、瓜子、榛子仁、綠葉蔬菜等。在補鈣的同時(shí)別忘了補充維生素D，以幫助鈣吸收。
鐵
鐵是合成血紅蛋白最基本的原料，寶寶如果缺鐵，容易導致貧血、乏力、易怒、注意力不集中等情況。
補鐵吃這些：魚(yú)類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆腐、黑木耳、黑芝麻、紅棗等。
鋅
鋅能幫助機體抵抗感染、修復機體組織，同時(shí)還有助于提高智力，兒童如果缺鋅，可能會(huì )引起大腦發(fā)育不良、多動(dòng)癥、異食癖等病癥。
補鋅吃這些：瘦肉、羊肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、香菇、白木耳、白菜、黃豆、松子、山核桃等。
碘
碘是維持甲狀腺功能所必需的微量元素，兒童如果缺碘，可能會(huì )導致生長(cháng)發(fā)育遲緩、智力低下等問(wèn)題。
補碘吃這些：有的食鹽中會(huì )加碘，富含碘的食物還包括紫菜、海帶、紅豆、綠豆、黃豆、豆芽、蝦米、紅棗、花生等。
硒
硒有增強免疫功能的功效，也是很好的抗氧化劑，能夠清除體內產(chǎn)生的各種自由基，還可以幫助細胞修復。
補硒吃這些：魚(yú)、蝦、海藻、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、大蒜、蘆筍、胡蘿卜、大麥等。同時(shí)還可多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物，幫助硒的吸收。
磷
磷是組成牙齒和骨骼的重要原料，也是組成核酸的基本成分之一，磷還會(huì )參與體內能量代謝、酸堿平衡調節等重要工作。
補磷吃這些：蝦、雞肉、谷類(lèi)、大豆、花生、南瓜子、栗子、大豆、李子、葡萄等。
鎂
鎂能夠影響細胞的多種生物功能，還能調節神經(jīng)肌肉興奮，促進(jìn)骨骼形成，對人體非常重要。
補鎂吃這些：小麥、蕎麥、玉米、高粱、豆類(lèi)、花生、桂圓、干蘑菇、紫菜、芥菜、冬菜、雪里紅等。
錳
錳有助于維持正常的脂肪代謝、糖代謝和腦功能，能促進(jìn)骨骼生長(cháng)，還能改善人體造血功能。
補錳吃這些：粗糧、黃豆、土豆、板栗、蓮子、紫菜、香菇、黑木耳、蟶干、胡蘿卜、大白菜、茄子等。
最后要提醒大家，雖然微量元素對人體很重要，但如果補充過(guò)量反而會(huì )影響健康，如果沒(méi)有到嚴重缺乏、醫生建議服用補充劑的程度，食補即可。
如果經(jīng)檢查，孩子確實(shí)需要服用某種補充劑，也一定要在醫生指導下服用，不要私下購買(mǎi)、服用。
想要孩子不缺乏微量元素，就要盡量讓孩子的飲食多樣化，幫孩子養成不挑食、不偏食的飲食習慣，這樣才能保證營(yíng)養均衡。
聯(lián)系客服
