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門(mén)診當中很多人出現失眠的情況，伴有頭暈頭痛、目眩耳鳴、心慌胸悶、腰酸乏力等癥狀，嚴重的時(shí)候徹夜不寐。今天給大家介紹一種運氣調息的方法—小周天修習，用于改善失眠。

首先請看一下小周天修習的示意圖：

接下來(lái)介紹一下修習方法：

1、采用坐位姿勢，兩小腿相互交叉放在兩側大腿下面。

2、脊柱、胸部勿曲勿挺，腰不可俯，頭頸不可歪斜，輕閉雙眼，微視鼻端，閉口，舌頂上牙膛。

3、用鼻呼吸，呼吸深長(cháng)細緩平勻，以意念控制人體經(jīng)氣隨呼吸升降，具體而言就是吸升呼降。

4、吸氣時(shí)，冥想經(jīng)氣自尾閭穴沿后背部督脈上行，過(guò)命門(mén)、大椎、玉枕，向前下至眉心。

5、呼氣時(shí)，冥想經(jīng)氣自眉心向下經(jīng)過(guò)口唇沿腹部正中任脈下行，至下丹田。

6、用意念引領(lǐng)經(jīng)氣隨呼吸在體內運行流轉。

7、調息、運氣過(guò)程中，始終保持舌頂上牙膛，口內會(huì )不斷產(chǎn)生津液，隨口吞下，用意念送至下丹田。

注意事項：

早起、睡前、午前午后均可修習，注意避風(fēng)，飯后1.5小時(shí)后再做修習，體虛的患者在修習過(guò)程中要節制房事。

修習效果：

作者檢索了近期的一些病例對照研究，結果證實(shí)小周天功法可以幫助緩解失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題，同時(shí)可以和調五臟，卻病延年。