當年，坐辦公室這個(gè)職業(yè)是個(gè)非常令人羨慕的工作，風(fēng)吹不到，雨淋不著(zhù)，一切無(wú)憂(yōu)。風(fēng)水輪流轉，現如今，壓力最大、身體最差，甚至出現意外最多的，也屬辦公室一族?，F代辦公族不少都處于亞健康狀態(tài)，被各種現代綜合征所纏繞，苦惱不堪。那么，根據“治未病”的原則，對此應當怎樣防范呢？ yangshengzhu.com
聚焦1：劉女士所在報社搬進(jìn)一座新建寫(xiě)字樓辦公，由于辦公條件的改善，她和同事們都感到很愜意。但半年之后，她和同事相繼出現了一些莫名其妙的不適。要么頭痛、疲勞、昏昏欲睡，要么鼻干、咽燥、咳嗽，要么胸悶氣短、呼吸不暢。
分析：這種情況被稱(chēng)為辦公樓綜合征，主要是由于大樓內部空氣質(zhì)量不好造成的。如辦公樓封閉式設計，通風(fēng)不暢，新鮮空氣少；裝飾裝修材料中甲醛等各種有害化學(xué)物質(zhì)的殘留；大樓或辦公室內人員密集，人流量大，空氣渾濁等。
對策：最關(guān)鍵的就是多開(kāi)窗通風(fēng)，使室內外空氣有效進(jìn)行交換?？山?jīng)常下樓走動(dòng)，做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，沐浴一下陽(yáng)光。平時(shí)要加強身體鍛煉，多到戶(hù)外散步或慢跑。在室內可放一些綠色植物，調節空氣濕度。辦公室內要絕對禁煙，防止空氣污染。
聚焦2：趙老師是學(xué)校的優(yōu)秀教師，人稱(chēng)“拼命三郎”，備課、批改作業(yè)、出考題……每天伏案不起，忘我工作。然而，近來(lái)他伏案時(shí)間一長(cháng)，便會(huì )感到頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、惡心以及頸肩部酸痛，他懷疑自己是不是得了頸椎病。
分析：這種情況被稱(chēng)為伏案綜合征，是由于長(cháng)期伏案工作，局部肌肉持續處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢引起的，而并非頸椎病。嚴重者還可出現肩胛間區、肩部和上臂部間歇性麻木感、短暫性神情呆滯、視力減退等現象。
對策：一般情況只要進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉即可。對于伏案時(shí)間長(cháng)或長(cháng)期伏案者，可采取以下鍛煉方法：做抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10～20下，每日練習2～3次；伏案一段時(shí)間后有意識抬頭遠眺，并養成頭頸經(jīng)常后仰的習慣；晨起做俯臥撐20下，做時(shí)昂首伸頸；睡眠時(shí)低枕而臥。癥狀嚴重者，可學(xué)習蛙泳（抬頭換氣）進(jìn)行治療。
聚焦3：在出版社工作的李女士有個(gè)習慣，上班后總是一動(dòng)不動(dòng)地坐在那里，很少活動(dòng)。閑了就坐在椅子上看書(shū)、看報紙，中午吃飯也是坐著(zhù)叫外賣(mài)。久而久之，她時(shí)常感到頭昏、疲倦和頸部不適，大便總是秘結，體重逐漸增加，有時(shí)候月經(jīng)也不正常。
分析：這種情況被稱(chēng)為久坐綜合征。古人講，久坐傷肉。久坐是辦公族健康的大敵，可致百病叢生，如頸椎病、關(guān)節病、高血壓、冠心病、糖尿病、胃病、肥胖、痔瘡、結腸癌，婦女還可出現盆腔淤血綜合征。
對策：關(guān)鍵在于動(dòng)。每坐1小時(shí)，應起身飲水、遠眺、走動(dòng)3至5分鐘，或是彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。也可以做些勞動(dòng)，如把凌亂的物品擺齊，清掃桌椅灰塵。上班前后、午休時(shí)可騎車(chē)、散步、打球，還可利用雙休日郊游、爬山、游泳、垂釣等。
聚焦4：孫小姐在辦公室從事文秘工作，由于實(shí)行無(wú)紙化辦公，她整天在電腦前忙個(gè)不停。不久前，她在工作時(shí)常感頸和右肩部發(fā)沉、酸痛，有時(shí)候整個(gè)右臂都有這種感覺(jué)，后來(lái)又感到右手腕疼痛、手指麻木，她擔心自己右半身子出問(wèn)題了。
分析：這種情況被稱(chēng)為頸肩腕綜合征，是因右手使用電腦時(shí)間過(guò)長(cháng)，缺少適當休息所致。頸、肩、臂肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)就會(huì )出現酸痛，手部神經(jīng)受到壓迫即可發(fā)生手腕疼痛和手指麻木。從發(fā)生幾率講，女性多于男性，比男性高3～4倍，這是由于女性腕關(guān)節比男性小，腕部神經(jīng)容易受到損傷的緣故。
對策：電腦桌椅應按人體工程學(xué)要求擺放，桌子不宜過(guò)高，椅背和座位應保持90度；不要仰頭注視電腦屏幕，讓顯示屏與視線(xiàn)處于同一高度或比視線(xiàn)略低；前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線(xiàn)和同一高度，不要讓手臂懸空以及手腕過(guò)度緊屈；每工作1小時(shí)應休息5至10分鐘，活動(dòng)一下頸部和手腕。
聚焦5：小許在一家國企擔任情報分析工作，年輕有為，拼勁十足，在電腦上一干就是半天一天的。時(shí)間一久，他經(jīng)常感到眼睛發(fā)癢、干澀、酸脹、畏光、隱痛、疲勞，視力逐漸下降，有時(shí)候視物模糊，嚴重時(shí)可產(chǎn)生頭暈、頭痛、惡心、煩躁等現象。
分析：這種情況被稱(chēng)為視屏終端綜合征，與人眼在熒光屏前緊張操作時(shí)調節功能減低以及角膜的失營(yíng)養狀態(tài)有關(guān)。古人講，久視傷血。長(cháng)時(shí)間在熒光屏前工作，可致眼部血液循環(huán)障礙。
對策：眼與熒光屏之間的距離以40～60厘米為宜，并調整好室內照明及熒光屏色調、色度；每天在屏幕前操作最好不要超過(guò)4小時(shí)；每工作1小時(shí)應休息10分鐘，其間可配合眼保健運動(dòng)，如閉目養神、開(kāi)窗遠眺、做眼保健操等；在日常膳食中可適當補充動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品以及富含維生素A、C的新鮮蔬菜和水果，可適飲綠茶或用枸杞、菊花代茶泡飲。
聚焦6：小于剛從大學(xué)畢業(yè)，分在一家工程設計院。她勤奮好學(xué)，對新事物非常敏感，尤其對電腦運用自如。然而，在工作中她時(shí)常出現提筆忘字的現象，就是有些字怎么想也寫(xiě)不出來(lái)，甚至還要查字典或是到電腦上去查。
分析：這種情況被稱(chēng)為電腦失寫(xiě)綜合征，是由于在電腦上敲字缺少筆跡的書(shū)寫(xiě)感和印痕感，對大腦的語(yǔ)言中樞產(chǎn)生不了刺激作用，從而造成了失寫(xiě)現象。實(shí)踐證明，書(shū)寫(xiě)訓練對培養思維、形成良好的行為方式十分重要，書(shū)寫(xiě)可在大腦的語(yǔ)言中樞系統形成特殊印記，并對人的意志、耐力、毅力和神經(jīng)系統穩定功能也是必不可少的訓練。
對策：改變一下使用電腦及工作、生活等習慣，一定要舍得“丟下電腦”，到生活中尋找其他樂(lè )趣；注意有序地安排作息時(shí)間，不要長(cháng)時(shí)間在電腦前工作；要養成定期閱讀和手寫(xiě)習慣，多看書(shū)報雜志，多閱讀有意義的文章，有意識地提筆練字，以強化對漢字形狀的記憶。
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