邁入60歲的老汪，經(jīng)歷了幾次同齡人離世之后就越發(fā)注重健康，想要好好養生。由于自己非常愛(ài)吃各種美食、喝白酒，所以老汪的體脂一直降不下來(lái)。
退休之后，老汪有了大把時(shí)間。聽(tīng)說(shuō)跳繩可以快速減肥、降脂，還能鍛煉心肺功能，他便利用跳繩運動(dòng)來(lái)鍛煉。堅持一段時(shí)間，老汪感覺(jué)自己的膝蓋有些“受不住”了。
“老爸，就算你要鍛煉，也要悠著(zhù)一點(diǎn)。我認識一個(gè)跟你差不多體重的朋友，也在跳繩。結果因為體重過(guò)大，跳繩跳得膝蓋半月板損傷了。人家還是年輕人呢。你這么搞，哪里是在養生，只會(huì )起反作用?！眱鹤雍眯暮靡鈩裾f(shuō)老汪。
“運動(dòng)還能有害？你媽跳的那個(gè)廣場(chǎng)舞，強度太低了。我感覺(jué)根本起不到鍛煉的作用。我現在的心肺功能明顯被鍛煉上來(lái)了，以后肯定長(cháng)壽！”老汪還不服氣，他自有自己的一套養生理論。
“不正確運動(dòng)，也會(huì )損傷身體的啊。你看人家日本人多長(cháng)壽。我上次刷新聞，人家還說(shuō)日本那些長(cháng)壽老人都不胡亂運動(dòng)，身體照樣好得很！”兒子這一句話(huà)讓老汪的眉毛一挑。
日本是長(cháng)壽之國，是不爭的事實(shí)。根據世衛組織發(fā)布的《2022年世界衛生統計》——平均壽命預期[1]中，日本人的平均壽命為74.1歲。全球第一“長(cháng)壽”寶座，人家可不是第一次坐了。
而我國呢？平均壽命只有68.5歲，達不到古來(lái)稀---70歲的門(mén)檻。別看與74.1歲的差距只有6歲左右，這在全世界排名只能拿到52位的名次。
可是，如此長(cháng)壽的日本人居然這么“懶”？它居然還是世界上最不愛(ài)運動(dòng)的國家之一？
原來(lái)，頂級期刊《柳葉刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的調查報告[2]顯示：全球最不愛(ài)運動(dòng)的國家排名11位為日本，超過(guò)6成的日本人很少參與運動(dòng)。
不是說(shuō)運動(dòng)鍛煉是長(cháng)壽秘訣嗎？日本人的長(cháng)壽經(jīng)驗怎么在打這句話(huà)的臉呢？別說(shuō)一直熱衷于養生之道的老汪有些意外，很多人也許都會(huì )百思不得其解：
為何不愛(ài)運動(dòng)的日本人，平均壽命卻是全球最高？
來(lái)自長(cháng)壽之國的研究：這幾點(diǎn)值得我們反思、學(xué)習
日本的百歲老人很多，患癌率卻不高，素來(lái)都有“長(cháng)壽之國”的美稱(chēng)。關(guān)于這一點(diǎn)，他們的學(xué)者也曾做過(guò)研究，將結果發(fā)表在雜志《年齡與老齡化》上。
科研人員選取了近5萬(wàn)受試者，進(jìn)行調查，分析統計他們的生活習慣。結果顯示，涉及的具體方面包括了：每日攝入的營(yíng)養結果、個(gè)人體重BMI、吸煙飲酒史、睡眠時(shí)間等等。
根據以上的研究結果，我們能夠發(fā)現日本人的生活習慣里面有4點(diǎn)對提升預期壽命來(lái)說(shuō)頗有益處，值得國人學(xué)習。
1.高度發(fā)達的醫療水平以及定期體檢的國民健康意識
日本的醫療水平高度發(fā)達，同時(shí)國民健康意識很強，不少中老年人有著(zhù)定期、規律體檢的習慣。這種良好的健康習慣有助于降低癌癥和其他疾病的發(fā)病率和死亡率。
2.吃得“雜”、營(yíng)養越均衡，且經(jīng)常食用深海魚(yú)類(lèi)
對于國人來(lái)說(shuō)，飯桌上的“硬菜”多不多，才是衡量日子過(guò)的好不好的一大標準。吃得好的，很有可能就是多吃紅肉。而針對這些“硬菜”的料理方式往往也更重油重鹽。
可是，日本人吃的卻很“雜”。日本的中老年人每天能堅持吃夠好幾種蔬菜、水果、不同的谷物，以及飲用足夠的奶。這種相對來(lái)說(shuō)營(yíng)養更加均衡的生活習慣對身體健康更有好處。
而且，日本人的飲食習慣中還有一項：經(jīng)常食用深海魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鰻魚(yú)等等。因為深海魚(yú)類(lèi)含有大量的ω-3脂肪酸，豐富的長(cháng)鏈不飽和脂肪酸可以降低心血管疾病的發(fā)病率[3]，對人體健康非常有益。
3.不過(guò)度烹飪、清淡飲食
過(guò)度烹飪會(huì )導致?tīng)I養物質(zhì)流失。在日常生活中，我們可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些加工食品。在烹飪食物時(shí)，我們可以使用蒸、煮、炒、涼拌等方法來(lái)減少營(yíng)養物質(zhì)的流失，比如蒸菜和燉菜，少吃亞硝酸鹽超標的腌制食品。
清淡飲食主要是指飲食中少放鹽和糖，多吃一些天然的食物。根據調查研究，人們吃鹽過(guò)多、導致鈉攝入量超標，不僅容易升高血壓升高，還會(huì )影響人體對蛋白質(zhì)和鈣的吸收，因此清淡飲食可以有效預防高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病。
4.控制體重指數BMI處于21~25當中
別被日本是世界最懶國家之一的這個(gè)結論而蒙騙了。雖然很多日本年輕人因為加班文化的關(guān)系，疏于運動(dòng)鍛煉，但是他們飲食均衡，體重指數BMI控制在正常范圍當中。而且很多日本老人也會(huì )保持基本的活動(dòng)量。
運動(dòng)鍛煉的一大目的就是為了保持健康的體重指數BMI（21-25），降低患上高血壓、高血糖、高血脂的概率，延長(cháng)壽命。
Dr.X說(shuō)
到了中老年階段，保持適度的活動(dòng)量就好。正是因為人老了，肌肉力量不足，且身體的各項機能都在衰退，對運動(dòng)的需求就會(huì )下降，所以選擇適合自己的運動(dòng)方式很重要。一些有心腦血管疾病的老人在運動(dòng)過(guò)程中出現意外、發(fā)生損傷也是影響壽命的重要因素。
參考資料：
3.Mohan D, Mente A, Dehghan M, Rangarajan S, O'Donnell M, Hu W, Dagenais G, Wielgosz A, Lear S, Wei L, Diaz R, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Lanas F, Swaminathan S, Kaur M, Vijayakumar K, Mohan V, Gupta R, Szuba A, Iqbal R, Yusuf R, Mohammadifard N, Khatib R, Yusoff K, Gulec S, Rosengren A, Yusufali A, Wentzel-Viljoen E, Chifamba J, Dans A, Alhabib KF, Yeates K, Teo K, Gerstein HC, Yusuf S; PURE, ONTARGET, TRANSCEND, and ORIGIN investigators. Associations of Fish Consumption With Risk of Cardiovascular Disease and Mortality Among Individuals With or Without Vascular Disease From 58 Countries. JAMA Intern Med. 2021 May 1;181(5):631-649. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.0036. Erratum in: JAMA Intern Med. 2021 May 1;181(5):727. PMID: 33683310; PMCID: PMC7941252.
聯(lián)系客服
