食物在人體消化吸收是有一個(gè)過(guò)程的，如果排便過(guò)多，有可能造成營(yíng)養素吸收不良，其實(shí)并不是一個(gè)很好的現象。如果是由于便秘的話(huà)，想要改善便秘，那可以采用，一些飲食的方法來(lái)改善。
不要吃得太精細
在主食方面，我們可以選擇粗細糧搭配的方式來(lái)吃，因為粗雜糧類(lèi)中含有豐富的維生素以及，膳食纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?！吨袊用裆攀持改?016》提倡把薯類(lèi)食物作為第四大主食。薯類(lèi)食物可以幫助緩解改善便秘。
蔬菜要多吃
一些葉菜類(lèi)的食物，比如說(shuō)像菠菜呀，西蘭花，茼蒿，芹菜纖維含量比較高，可以幫助緩解便秘。蘑菇以及海帶中，含有豐富的海藻多糖以及蘑菇多糖，這些可溶性的膳食纖維，可溶性的膳食纖維呢，不僅可以幫助，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)益生菌，腸道有益菌的增殖，同時(shí)還可以很好的，幫助血液降低膽固醇含量。
固定時(shí)間，專(zhuān)心便便
可以養成每天定時(shí)排便的習慣，同時(shí)能在便便的時(shí)候呢，不要玩手機，把專(zhuān)注度放在便便上。因為畢竟坐在馬桶上，還是沒(méi)有坐在靠在沙發(fā)上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，養成良好的排便習慣。
萬(wàn)能的白開(kāi)水
能幫助緩解便秘，最好還有一個(gè)好方法，就是要多喝水沒(méi)錯，就是那個(gè)包治百病的中國神水白開(kāi)水。由于糞便的體積在胃腸道時(shí)間過(guò)長(cháng)，那水分都會(huì )被吸收了，如果不及時(shí)補充水分，就會(huì )造成便便很干，排便很困難，所以多喝水也是很必要的。
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