隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，很多老年人都會(huì )出現午睡的情況。其實(shí)他們睡午覺(jué)也是有很多好處的。首先從老年群體來(lái)說(shuō)，老年人到了一定年紀以后就會(huì )患有一些老年病，其中最常見(jiàn)的就是老年癡呆和冠心病，這些疾病如果得不到很好地休息的話(huà)，身體素質(zhì)會(huì )慢慢變差，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )容易患有其他疾病，所以適當地午休對老年人來(lái)說(shuō)是非常有必要的。

其次，能夠有效提高記憶力，有效的睡眠可以提高人體的記憶力，不僅夜晚的睡眠可以，午睡也可以。因為午睡后大腦得到休息和恢復，某些功能腦細胞重新啟動(dòng)，可以幫助提高記憶力。同時(shí)，在經(jīng)過(guò)早上高強度的工作后，用眼度通常達到上限，通過(guò)午休，眼睛可以獲得有效的休息，視疲勞也得到改善。

午覺(jué)又被稱(chēng)為“美容覺(jué)”，因為人在睡著(zhù)時(shí)機體的肌肉、器官等會(huì )減少營(yíng)養成分的消耗，此時(shí)血液就可以將營(yíng)養成分輸送給皮膚，皮膚的新陳代謝過(guò)程會(huì )加快，機體會(huì )進(jìn)行皮膚細胞的更新和修復，尤其當老年人自身代謝能力減弱后，更需要注重這種修養方式。

在這里給大家科普一下：從中醫學(xué)的角度，正午之時(shí)是心經(jīng)的主時(shí)，適當午睡和小憩可以養心安神，而且還可以提高記憶力。中午12點(diǎn)到2點(diǎn)期間陽(yáng)氣最旺盛，這個(gè)時(shí)候適當午睡可以補給自身的陽(yáng)氣，從而能夠強壯機體、外邪不易入侵，身體健康。

因為在中午11點(diǎn)左右是陰陽(yáng)交接的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候如果休息一下的話(huà)就可以補充體力和精神，對于下午工作也有很大幫助。另外從臨床上來(lái)講，老年人午睡還可以減少心臟病、高血壓等疾病的發(fā)病幾率。

因為在午休以后心跳會(huì )減慢，血液流通會(huì )變慢同時(shí)心率也會(huì )減慢一些。這些都可以減少心血管疾病的發(fā)生概率，對身體健康非常有幫助，從健康角度來(lái)說(shuō)午覺(jué)是很好的事情，不過(guò)午睡并不適合所有人。生活中如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)或是睡得過(guò)多都是不好的事情，很容易導致出現失眠、嗜睡等情況，尤其年齡比較大或者患有心腦血管疾病等可能午睡時(shí)間過(guò)久的老年人更要注意這些問(wèn)題。

其實(shí)老年人睡午覺(jué)好處還是很多的，只是如果超過(guò)一定時(shí)間就要注意控制好自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量了。

2、老人是否午睡，體質(zhì)上有什么區別？

首先在身體方面，研究調查表明老年人午睡情況與單純收縮期高血壓有關(guān)聯(lián)；相比不午睡的人，午睡會(huì )降低單純收縮性高血壓患病風(fēng)險。每天午睡20-30分鐘，就可以使冠狀動(dòng)脈得到充分休息，降低冠心病的發(fā)病率。

同時(shí)，午飯后為了促進(jìn)消化，機體以副交感神經(jīng)興奮為主,此時(shí)休息,既能增強免疫系統又能有效地調節睡眠，午睡后，許多人也會(huì )覺(jué)得自己精氣十足。

中午1點(diǎn)到2點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段睡午覺(jué)會(huì )給身體內的淋巴細胞一個(gè)適當的刺激，從而增強免疫細胞的活性,提高身體的免疫能力。其次在精神方面，廣州醫科大學(xué)研究表明,對于夜間睡眠質(zhì)量較差的老年人群,保持良好的午睡習慣和盡早進(jìn)行睡眠管理有助于減輕抑郁癥的患病風(fēng)險。

由于許多人都有午餐后困乏的情況，如果帶著(zhù)困乏繼續下午的高強度工作，不僅會(huì )對工作的熱情降低更會(huì )產(chǎn)生嚴重的煩躁、壓力感等。而研究發(fā)現，中午小憩一會(huì )就可以消除困乏，舒緩心情，降低精神緊張度。

如今健康不僅是簡(jiǎn)單的身體沒(méi)有疾病，更是身體與精神的雙重健康。許多研究表明，午睡既能提高老年人的身體素質(zhì)，而且也能有效改善精神壓力問(wèn)題。所以，適時(shí)的午睡明顯能提高老年人的體質(zhì)。

二、老年人睡午覺(jué)要注意這3點(diǎn)

如果沒(méi)有睡好覺(jué)，對老年人的健康危害是非常大的。因此對于老年人來(lái)說(shuō)，如何睡覺(jué)才能對身體健康有好處呢？

1、吃飽飯后，不能立即睡覺(jué)

首先會(huì )影響腸胃消化能力，因為老年人中午吃飽飯后胃內已經(jīng)積累了大量的食物，飽餐后即刻躺下會(huì )嚴重阻礙腸胃的消化，由于食物堆積不能及時(shí)消化，時(shí)間長(cháng)會(huì )增加腸胃的負擔，久而久之易誘發(fā)一些胃病，然而飽餐后睡覺(jué)很容易胃脹的難以入睡，突發(fā)的改變體位又可能會(huì )造成食物反流出現反酸。

其次容易誘發(fā)腦供血不足，由于人體的血液量是處于相對恒定的水平，在躺下休息時(shí)或者伏案睡覺(jué)因體位的明顯變化血壓也會(huì )慢慢下降，大腦中的血容量就會(huì )相對減少導致大腦相對供血不足，長(cháng)期有可能會(huì )導致腦中風(fēng)。

最后是體重會(huì )上漲、變胖，人在吃飽后就立即睡覺(jué)，機體消化代謝的能力會(huì )減弱，身體堆積的熱量不能及時(shí)消耗掉，長(cháng)此以往就會(huì )形成大量的脂肪，堆積在身體的各個(gè)部位尤其是腹部，會(huì )導致肥胖。然而老年人變胖后就會(huì )引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂等疾病的發(fā)生，對心臟和血管等部位的健康有極大的威脅。

2、午睡的時(shí)間不要長(cháng)

其次要注意午睡時(shí)間不能太長(cháng)，最好是半個(gè)小時(shí)左右即可。因為老年人午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)會(huì )導致晚上睡不著(zhù)覺(jué)，從而影響到第二天的精神狀態(tài)。長(cháng)此以往輕則會(huì )引發(fā)失眠，重則會(huì )紊亂生物鐘。

有研究數據顯示：經(jīng)常午睡的老人更容易患上抑郁癥和老年癡呆等疾病。最后對于睡眠質(zhì)量不高或者是睡眠時(shí)間過(guò)短的老人來(lái)說(shuō)也要注意了。如果晚上經(jīng)常失眠的話(huà)，盡量不要在早上醒來(lái)后立刻睡覺(jué)。因為早上睡醒以后大腦還處于興奮狀態(tài)下不利于身體健康。

3、注意睡姿和場(chǎng)所

午睡不能過(guò)于隨意，有很多老年人吃完午飯以后，都是隨便地找個(gè)地方就睡覺(jué)了，可能在沙發(fā)上或者躺椅上，可能看著(zhù)電視就睡著(zhù)了，這些都是不正確的，都會(huì )損害身體健康。在躺椅上或者沙發(fā)上限制了睡覺(jué)的姿勢，有時(shí)候會(huì )因此落枕或者腰椎受損等。正確的午睡，還是要和晚上一樣，到床上去睡，睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。

如果坐位及伏案睡覺(jué)會(huì )減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì )使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏在桌上會(huì )壓迫胸部,影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，即使在夏天，也不能要忘了蓋住肚子，不要讓胃腸道著(zhù)涼。

另外如果想要進(jìn)行午睡的話(huà)，一定要注意環(huán)境和溫度的變化了，最好不要在窗戶(hù)旁邊和空調邊上睡覺(jué)，不然很容易吹到冷風(fēng)導致感冒和著(zhù)涼等情況出現，當然在睡覺(jué)時(shí)盡量選擇有靠背或者是靠枕等柔軟舒適并且有支撐作用的枕頭進(jìn)行午睡，這樣更有利于身體健康。

聽(tīng)完醫生說(shuō)了午睡的好處后，大爺大媽們紛紛表示以后盡量養成睡午覺(jué)的好習慣，午睡后再進(jìn)行娛樂(lè )。其實(shí)，許多老年人覺(jué)得多活動(dòng)是有利于身體健康的，往往忽視了好的作息習慣才是最基礎的生活方式。所以只有好好吃飯和睡覺(jué)，積極的鍛煉身體我們才能獲得更健康的身體。

參考文獻:

[1]午睡好處多，但并非時(shí)間越長(cháng)越好. 許曉華、李軼群.人民網(wǎng)，科技日報，2020.10.23.

[2]還有人不知道嗎，午睡最佳時(shí)長(cháng)是……. 沈甜.光明衛生，工人日報，2022.08.31.